sănătoase

Există o mulțime de controverse în acest moment cu privire la câte ori pe zi ar trebui să mâncăm efectiv dacă vrem să fim sănătoși și să păstrăm o linie slabă. Cu toate acestea, nevoile oamenilor pentru numărul de mese variază nu numai în funcție de metabolism, gust, ci și de programul zilnic și de cheltuielile calorice.

Nu este adevărat că mâncăm mai des consumând alimente mai des. Formula aplică în continuare mai multe calorii de ars decât de luat = modul corect de a slăbi. Dacă sunteți unul dintre cei care nu sunt mulțumiți de trei mese principale în timpul zilei, avem câteva sfaturi grozave pentru dvs.

SFATURI GUSTOASE ȘI SĂNĂTOASE PENTRU ZECEA

OAT BARS á la Zdenka Havettová

  • 1 cană de fulgi de ovăz (măcinată fin),
  • o mână de stafide,
  • o mână de alune sau nuci,
  • 1 mâncare pentru bebeluși (de casă ideală),
  • o mana de ciocolata calda tocata,
  • 3 PL miere,
  • un vârf de scorțișoară, curcuma și sare.

Abordare: Adăugați miere și alimente pentru bebeluși în fulgi, amestecați totul. Se amestecă cu stafide, nuci, sare, curcuma și scorțișoară. Se toarnă pe o foaie de copt mai mică, tapetată cu hârtie de copt. Se coace la 180 de grade Celsius pentru aproximativ 15-20 de minute.

REGELE LEGUMELOR: Usturoi în bucătărie și în trusa de prim ajutor

MUFFINS DE BANANĂ

  • 2 căni de fulgi amestecați la alegere sau un amestec de mai multe tipuri (de exemplu, scrise în combinație cu hrișcă și fulgi de ovăz),
  • 2 banane foarte coapte,
  • 1/4 cană băutură vegetală fără substanțe adăugate și agenți de îngroșare,
  • 1 iaurt alb cremos,
  • 4 PL sirop de arțar,
  • 1/2 din praful de copt fără fosfați,
  • 2 ouă, bucăți de ciocolată fierbinte după gust,
  • stafide,
  • extract de vanilie,
  • scorţişoară…

Abordare: Într-un castron, amestecați bananele într-un terci și amestecați-le cu fulgii măcinați. Apoi adăugăm treptat toate celelalte ingrediente. În cele din urmă, după gust și imaginație, amestecăm stafide și ciocolată fierbinte, de exemplu. Puneți aluatul în coșurile de briose și coaceți la 180 de grade timp de aproximativ 25 de minute.

BARE CU SÂMĂ

  • 150 g făină de spelt netedă,
  • 100 g faina integrala de spelta,
  • 1 ČL de zahăr din trestie,
  • 1 linguriță de praf de copt fără fosfați,
  • 100 ml ulei de măsline extravirgin,
  • 120 ml apă caldă,
  • 1 ou pentru reproducere,
  • Sare din Himalaya,
  • semințe (susan, floarea soarelui, in, mac).

Abordare: Se amestecă făina cu praful de copt, se adaugă un praf de sare și zahăr. Apoi adăugăm ulei și apă, prelucrăm aluatul. Când este suficient de flexibil, îl rulăm la o grosime de aproximativ 3 milimetri. Tăiem bețele, pe care le întindem cu un ou bătut și presărăm cu semințe. Se coace la 180 de grade Celsius pentru aproximativ 20 de minute.

SFATURI PENTRU LIDERII DELICIOSI

HANA DE PUI CU MACI CU CERENE INTREG

  • 1 cană de naut fiert,
  • 2 PL ulei de măsline extravirgin,
  • ceapa tocata marunt,
  • sare,
  • drojdie delicatese,
  • ierburi după gust.

Abordare: Se prăjește ceapa tocată mărunt în ulei de măsline, se adaugă nautul și se încălzește. Se amestecă amestecul răcit, se condimentează cu sare, drojdie delicată și ierburi după gust. Serviți cu buzdugale integrale sau pâine integrală de calitate.

De ce nu ar trebui să existe PESCUIT în SALA DE CINE?

ZDENKIN KOLÁČIK CU CIRESE INTERNE

  • 1 cană de făină de spelt,
  • 1/2 cană pudră de roșcove sau cacao,
  • 1 linguriță de praf de copt fără fosfați,
  • 1/2 cană zahăr din flori de cocos (trestie),
  • o ceașcă de cireșe conservate (de casă, puteți încerca și alte fructe),
  • 1 cana suc de compot,
  • 3 PL ulei de cocos,
  • 3 ouă,
  • ciocolata tocata,
  • un praf de sare si curcuma.

Abordare: Într-un bol, amestecați zahărul, făina, roșcovia, sarea, turmericul și praful de copt. În al doilea castron, ouăle, uleiul de cocos și amestecați treptat sucul de cireșe. Se adaugă uscat la amestecul umed. Amestecul trebuie să aibă o consistență densă. În cele din urmă, adăugați cireșele și ciocolata tocată. Se toarnă aluatul pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și se coace timp de aproximativ 15 minute la o temperatură de 180 de grade Celsius. Tortul poate arăta puțin gătit din cauza ciocolatei topite, așa că nu vă speriați.

DULCE DE OU CU MAIARĂ ȘI SPANAC

  • 6 - 8 ouă,
  • 1/2 cană mazăre verde,
  • 1/2 cană de spanac,
  • ceapa si usturoiul,
  • grâu integral speltat pentru îngroșare (aprox. 1/2 cană),
  • 5 PL parmezan ras,
  • drojdie delicatese,
  • ierburi pentru condimente.

Abordare: Bateți ouăle cu o furculiță, adăugați mazăre verde și spanac tocat mărunt (în afara sezonului putem folosi și legume congelate), ceapă și usturoi. Dacă este necesar, se îngroașă cu gri de grâu integral. În cele din urmă, condimentați cu parmezan ras, drojdie delicată și ierburi aromate. Puneți „aluatul” în coșurile de briose și coaceți până devine auriu la 180 de grade Celsius.