ajuta

Evangeline Howarth

Scriitor și editor/publicat

Distribuie această pagină

Vrem să vă ajutăm să obțineți cele mai bune performanțe. Prin urmare, ne concentrăm pe scrierea articolelor care vă vor îmbogăți cu cunoștințe interesante și utilizabile. Vă aducem studii care vizează obținerea celor mai noi cunoștințe în domeniul dietei și antrenamentului. Citiți blogul nostru pentru a afla noutățile din industria fitnessului.

Acum să vorbim mai multe despre dacă cafeaua este legată într-un fel de grăsimea corporală. Consumul de cafea vă poate ajuta să slăbiți? În același timp, avem un studiu interesant care vorbește despre legătura dintre consumul de alimente grase și concentrație.

Consumul de cafea poate favoriza pierderea în greutate?

Știm că cafeaua ne oferă multe beneficii în timpul exercițiilor fizice. Este un bun stimulent înainte de antrenament și ne va ajuta să gestionăm mai ușor o zi de muncă solicitantă. Adesea se dezbate dacă ajută la dieta. Acest studiu vă va ajuta să găsiți răspunsul.

Sondajul Național de Examinare a Sănătății și Nutriției a fost realizat de Centrul pentru Controlul Bolilor (CDC) din SUA, care a constatat următorul rezultat: femeile care beau 2-3 căni de cafea pe zi au niveluri mai mici de grăsime corporală decât femeile care consumă mai puțină cafea 1

Rezultatele arată că nivelurile de grăsime corporală la femeile cu vârste cuprinse între 22 și 44 de ani sunt cu până la 3,4% mai mici comparativ cu cele care beau mai puțin de 2-3 căni de cafea pe zi. Pentru femeile cu vârste cuprinse între 45 și 69 de ani, acest procent a fost chiar mai mare. Aceasta este cu până la 4,1% mai puțină grăsime corporală.

Nu vă faceți griji, nu toată lumea trebuie să bea 2-3 căni de cafea pe zi. Studiul a arătat că conținutul de cofeină nu contează atât de mult. Aceleași rezultate au fost obținute prin consumul de cafea decofeinizată.

Bărbații au diferit mai puțin în rezultatele studiului. La studiu au participat și bărbați cu vârste cuprinse între 22 și 44 de ani. Cei care nu au consumat cafea au avut un nivel de grăsime corporală cu doar 1,4% mai mare decât cei care au băut 2-3 căni de cafea pe zi.

Oamenii de știință cred că nivelurile mai scăzute de grăsime corporală sunt cauzate de substanțele bioactive din cafea, care pot afecta greutatea.

Amintiți-vă că, deși rezultatele arată promițătoare, nu putem trage imediat concluzii. Cauzalitatea dintre consumul de cafea și grăsimea inferioară a corpului nu este încă confirmată. Pierderea de grăsime corporală, de exemplu, poate fi cauzată și de niveluri mai ridicate de activitate la cei care beau cafea mai des.

Cu toate acestea, rezultatele sunt interesante în ambele cazuri. Dacă nu ați băut încă cafea, este posibil să fie timpul să începeți.

Alimente grase și concentrare

Viața noastră s-a schimbat semnificativ în ultima vreme. A existat o situație în lume în care oamenii trebuie să fie mai mult acasă. Acest lucru aduce cu sine situații în care se tinde să muște ceva bun ici și colo. Munca de acasă și întâlnirile mai puține pot provoca diverse fluctuații ale dispoziției și gustului. Este normal. Cu toate acestea, apare întrebarea - alimentele grase ne pot afecta concentrația?

Conform ultimului studiu, consumul de alimente grase poate afecta cât de bine vă puteți concentra asupra unei activități date. Cercetarea a fost realizată pe 51 de femei care au consumat alimente bogate în acizi grași saturați. Ulterior, au fost nevoiți să mănânce același aliment, care, cu toate acestea, avea un conținut ridicat de acizi grași nesaturați.

Rezultatele arată că o persoană este mai capabilă să se concentreze după o masă cu acizi grași nesaturați decât după o masă cu acizi grași saturați. Cercetătorii au fost uimiți de modul în care în mod fundamental o masă poate afecta nivelul de atenție și concentrare al unei femei.

Este important să rețineți că ambele mese au avut un conținut ridicat de grăsimi, dar cu o compoziție diferită. Ar fi interesant să vedem rezultatul observării diferențelor în consumul de alimente grase și cu conținut scăzut de grăsimi.

Știm că după ce am mâncat o masă mare și grasă, ne simțim foarte obosiți - acum începe să aibă sens. Amintiți-vă că grăsimile din dietă sunt extrem de importante și fac parte din macronutrienții esențiali. Aruncarea consumului lor nu este soluția potrivită.

Dacă uneori îți este greu să te concentrezi pe muncă, vezi cum arată micul dejun. Le puteți înlocui cu o versiune cu un conținut mai scăzut de grăsime.

Ce să ne amintim

După cum am menționat, nu trebuie să intrați în panică imediat și să începeți să beți 5 căni de cafea pe zi, într-un efort de a vă maximiza eforturile de slăbire. Totuși, dacă nu bei deloc cafea, poate ar trebui să te gândești la asta.

De asemenea, nu este necesar să mâncați alimente grase în regiune înainte de fiecare zi importantă pentru a deveni absolut receptivi. Pentru a confirma absolut afirmația din studii, este întotdeauna necesar să faceți mai multe dintre ele.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Articolele noastre au doar scop informativ și educativ și nu trebuie interpretate ca asistență medicală. Dacă aveți nelămuriri sau nelămuriri cu privire la oricare dintre cele de mai sus, consultați furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua suplimente nutritive. De asemenea, consultați orice modificare semnificativă a dietei.

1. Cao, C., Liu, Q., Abufaraj, M., Han, Y., Xu, T., Waldhoer, T., ... și Smith, L. (2020). Consumul regulat de cafea este asociat cu adipozitatea regională mai mică măsurată de DXA în rândul femeilor din SUA. Jurnalul de nutriție.
2. Madison, A., Belury, M., Andridge, R., Shrout, M., Renna, M., Malarkey, W., Bailey, M., Kiecolt-Glaser, J. (2020) Distracție după-amiaza: a mesele cu conținut ridicat de grăsimi saturate și endotoxemia influențează atenția după masă într-un studiu randomizat încrucișat. American Journal of Clinical Nutrition.

Distribuie această pagină

Evangeline Howarth

Evangeline a fost implicată în sporturi de competiție încă de la o vârstă fragedă. În calitate de instructor calificat RYA Dinghy, ea înțelege importanța unei alimentații adecvate pentru a susține sporturile extreme și de anduranță, în special datorită experienței sale de la echipa GBR Squads și conducerii primei sale echipe universitare.

În timpul liber îi place să alerge, în special maratoanele. La sfârșit de săptămână, îi plac sporturile nautice și drumețiile montane. HIIT își petrece regulat antrenamentul sau ghemuitul de seară. Apoi, se răsfață de obicei cu ceva picant și cu o grămadă de legume - delicioase!

Puteți găsi mai multe informații despre Evangeline la acest link.