Minune sau știință?

Acestea nu sunt pastile și nici reproducere asistată, care frustrează mult timp cuplurile dezamăgite și le distruge viața privată. Metoda doamnei Mojžišová este oficial recunoscută de minister ca una dintre metodele și terapiile eficiente pentru femeile care încearcă să conceapă de mult timp și eșuează. Chiar și cu simplitatea relativă, a ajutat multe cupluri să-și aibă proprii descendenți.

moise

Despre ce e vorba?

Această metodă conține 10 exerciții, care sunt un fel de „pregătire înainte de sarcină”. Este recomandată în special femeilor care sunt călcate în picioare la eșecurile anterioare, deoarece acționează ca un balsam pe sufletul dureros. Cu exerciții fizice regulate, o femeie își întărește pelvina precum și mușchii abdominali. Acest exercițiu poate elimina, de asemenea, problemele ulterioare în timpul nașterii. Ei fac exerciții culcate pe spate, pe stomac, într-o poziție de „patru”. Voi descrie pe scurt modul în care se practică exercițiile individuale. .

Exercițiul nr. 1

Intinde-te pe spate si tine picioarele indoite. Picioarele și tălpile trebuie să fie la 20 cm distanță și spatele lipit de podea. Trageți abdomenul spre bărbie, înclinați bazinul și trageți de fund. Rămâneți în această poziție timp de 6 secunde și nu uitați să respirați liber. Apoi inspirați, strângeți și mai mult toți mușchii, urmat de expirație și relaxare musculară. Repetați exercițiul de 15 ori și adăugați 5 repetări în fiecare săptămână până când sunt în total 40.

Exercițiul nr. 2

Stați jos. Totul este la fel ca în exercițiul nr. 1. Și aici trebuie să îți tragi abdomenul și să-ți tragi fundul. Ridicați treptat bazinul, vertebra după vertebră, la unghiul inferior al lamelor (nu mai departe) și apoi reveniți la fel de încet în jos. La aproximativ 5 cm deasupra covorului, opriți-vă, inspirați, trageți mușchii la maxim, expirați, întindeți-vă pe covor și relaxați mușchii. Numărul de repetări este același ca în primul exercițiu.

Exercițiul nr. 3

Aceeași poziție ca în exercițiul 1 și 2, doar membrele inferioare sunt întinse, brațele sunt ridicate deasupra capului și se întind liber pe sol de-a lungul urechilor. A respira. Strângeți coloana vertebrală, trageți-vă abdomenul și respirați liber de una sau de două ori fără a ușura tensiunea. Apoi respirați adânc și întindeți-vă întreg. Rămâneți în tensiune maximă și inspirați, apoi relaxați-vă și relaxați-vă. Coloana vertebrală trebuie să rămână pe covor tot timpul. Numărul de repetări nu crește. Repetați întotdeauna de 15 ori.

Exercițiul nr. 4.

Intinde-te pe spate si apuca genunchii indoiti cu degetele impletite astfel incat coatele sa fie intinse. Trageți genunchii la abdomen, astfel încât coapsele să se desprindă de pe saltea. Coatele se îndoaie în lateral. Lucrați cu mâinile, nu cu umerii. Repetați de 15 ori ca în exercițiul nr. 3.

Exercițiul nr. 5

Au aceeași poziție ca în exercițiul nr. 4. Înainte de a trage genunchii, inspirați și apăsați ușor genunchii în degetele conectate. Apoi nu respirați până la 8 secunde, expirați, așteptați puțin și abia apoi trageți-vă genunchii ca în exercițiul numărul 4. Numărul de repetări este din nou de 15x.

Exercițiul nr. 6

Culcați-vă pe burtă, țineți-vă mâinile de-a lungul corpului sau pliate sub cap, iar capul se întinde pe față. Întindeți-vă picioarele ușor cu degetele de la picioare împreună și tocurile ușor depărtate. Îndepărtați fesele și coapsele, țineți și respirați timp de 6 secunde. Apoi inspirați, retrageți-vă și mai mult, expirați și relaxați-vă. Repetați cu numărul ca în exercițiul numărul 1.

Exercițiul nr. 7

Din nou poziția pe abdomen, mâinile sunt întinse - așezate în unghi drept. Îndoiți un picior la genunchi într-un unghi drept și rotiți genunchiul în lateral și împingeți-l către axilă. Țineți câteva secunde și apoi readuceți piciorul în poziția inițială. Schimbă picioarele. Capul urmează întotdeauna genunchiul. Repetați de 15 ori cu fiecare picior.

Exercițiul nr. 8.

Poziționează pe patru ca pe spatele unei pisici. Picioarele ar trebui să fie la 20 cm distanță. Degetele sunt îndreptate înainte, brațele și trunchiul și coapsele și trunchiul formează un unghi drept. Capul atârnă liber. Inspirați, îndoiți spatele în sus, trageți-vă abdomenul și fesele și rămâneți așa o vreme. Apoi expirați, eliberați și reveniți încet la poziția inițială. Facem exerciții de 5 ori pe zi și nu creștem numărul.

Exercițiul nr. 9

Poziția de bază este aceeași ca și pentru exercițiul numărul 8. Inspirați și ridicați o mână în lateral, în unghi drept față de trunchi. Rotiți pieptul parțial și urmăriți mâna. Odihniți-vă tot ceilalți umeri și genunchi, nu vă schimbați poziția. Exercițiu de 5 ori cu fiecare mână. Numărul de repetări nu crește.

Exercițiul nr. 10

Aceeași poziție ca și pentru exercițiile 8 și 9. Tocurile sunt împreună. Ridicați ușor picioarele (5cm) peste saltea și rotiți-le alternativ pe ambele părți. Mai întâi, mișcați-vă spre stânga cu o respirație, rămâneți și urmăriți degetele de la picioare cu ochii. Apoi expirați, reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte. Repetăm ​​ca în exercițiul nr. 9.

Puteți împărți exercițiile în trei grupuri. În primul sunt exercițiile 1-3, în al doilea 4 - 7 și în al treilea exerciții 8 - 10. Vă doresc mult succes.