Video despre sănătate și medicină: încetinește-ți bătăile inimii: fasole vs. Exercițiu (februarie 2021)
Nu lăsați complicații ale diabetului de tip 2, cum ar fi neuropatia sau retinopatia, astfel încât să nu faceți mișcare. Poate că ar fi mai ușor decât crezi că vei face primul pas către instalator.
Nu ratați acest fapt
Exercițiul este o parte esențială a tratamentului diabetului de tip 2. Vă poate ajuta să vă controlați glicemia, să vă ajustați greutatea și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Complicațiile diabetice, cum ar fi retinopatia, pot face activitatea fizică regulată mai dificilă, dar nu ar trebui să vă împiedice să vă exercitați.
Dacă aveți, corpul dvs. fie nu produce suficientă insulină, fie nu poate folosi insulina pe care o produce pentru a muta zahărul din sânge în celulele care au nevoie de energie. Rezultatul poate fi o creștere a nivelului de zahăr din sânge mai mare decât în mod normal. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge afectează aproape fiecare parte a corpului, astfel încât diabetul de tip 2 poate provoca complicații de la cap până la picioare.
„Foarte rar văd pe cineva cu diabet de tip 2 care nu are alte complicații”, a spus Jim Dunleavy, PT, medic fizioterapie și director al serviciilor de reabilitare la Centrul Medical Regional Trinitas din Elizabeth, New Jersey.
A rămâne activ atunci când aveți complicații este benefic, dar poate fi o provocare. Persoanele cu diabet de tip 2 se pot simți obosite și au dureri la nivelul articulațiilor și durere și amorțeală la picioare. Pentru unii, chiar mersul pe jos poate fi dificil sau dureros. Dar merită să faci pași către o participare activă.
„Exercițiile fizice creează mai mulți receptori pe celule unde insulina poate merge la lucru, permițând glucozei din sânge să pătrundă în celule”, a declarat Karen Kemmis, PT, membru al Societății Americane pentru Diabet la Centrul Diabet Joslin din SUNY Upstate. Spitalul Universitar, în Syracuse, New York. "Exercitiile fizice ajuta muschii sa utilizeze glucoza mai usor."
Și Kemmis a spus că exercițiile fizice pot menține nivelul colesterolului și pot ajuta la evitarea și la care persoanele cu diabet pot fi predispuse.
Dacă doriți să începeți un program de exerciții, Kemmis vă recomandă să începeți încet și să vă creșteți treptat antrenamentul. Pentru cei care s-au stabilit, este recomandat să începeți prima săptămână cu 10 minute de exerciții de două ori pe zi timp de cel puțin patru zile. Săptămâna viitoare, el vă sfătuiește să adăugați o sesiune de 5 minute la ziua dvs. Prin creșterea treptată a antrenamentului, ar trebui să lucrați la un program de 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de antrenament, mai ales dacă aveți complicații.
Aici, Kemmis împărtășește cele mai bune exerciții pentru unele dintre cele mai frecvente complicații ale diabetului, precum și antrenamente de evitat și sfaturi de siguranță pe care trebuie să le aveți în vedere:
Daune la picioare
Diabetul poate deteriora nervii din picioare, astfel încât să nu trebuie să simțiți durere sau rugină. Astfel de leziuni pot duce la infecții grave care în cele din urmă ar putea necesita amputare. Și pentru că deteriorarea diabetului reduce fluxul de sânge și fluxul de oxigen către picioare, poate fi mai dificil de tratat picioarele. Aproximativ 60 până la 70% dintre persoanele cu diabet zaharat îl au.
Exerciții inteligente: Orice încărcătură care nu determină apăsarea picioarelor împotriva dispozitivului este benefică. De exemplu, puteți include cuburi de biceps, tracțiuni laterale și rânduri. Exercițiile de întărire a miezului, precum zdrobirea și yoga pot fi benefice. Pentru cei care nu au răni, alte exerciții eficiente includ înot, aerobic în apă și ciclism.
Exerciții de evitat: Evitați apăsările pentru picioare și orice exerciții în care greutatea dvs. este întotdeauna pe picioare. De asemenea, evitați alergarea și provocarea drumețiilor.
Sfaturi de siguranta: Verifică-ți zilnic picioarele dacă nu există răni și asigură-te că îți verifici picioarele și între degetele de la picioare. Lucrați cu un pedichiurist pentru a obține pantofi și branțuri care sunt specifice nevoilor dvs. de exercițiu. Găsiți șosete respirabile care au cusături minime sau deloc.
Boli de inimă și boli de rinichi
În timp, nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot lăsa depozite grase pe pereții vaselor de sânge. Astfel de depozite pot crește riscul și pot duce la ateroscleroză sau întărirea arterelor. Persoanele cu diabet zaharat au de două ori mai multe șanse de a suferi de boli de inimă decât pacienții care nu au această afecțiune. Glicemia ridicată poate afecta și rinichii, limitându-le capacitatea de a elimina deșeurile și fluidele din sânge. Diabetul este principala cauză a insuficienței renale în Statele Unite.
Exerciții inteligente: Exercițiile aerobice ușoare sunt o alegere bună, cum ar fi ciclismul staționar sau atâta timp cât țineți pasul cu intensitate moderată. Combinați antrenamentul aerob cu un anumit antrenament de forță.
Exerciții de evitat: Evitați antrenamentul intens, precum și orice exercițiu fizic în care nu puteți completa confortabil 12 repetări. Exercițiile pe partea superioară a corpului și pe umeri pot crește presiunea asupra inimii, astfel încât să alegeți mai bine exercițiile care vizează în mod special picioarele.
Sfaturi de siguranta: Contactați medicul înainte de a începe un exercițiu care depășește activitățile zilnice normale - acest lucru este important în special pentru persoanele care suferă de boli de inimă sau de rinichi. Nu vă expuneți la muncă. Ar trebui să puteți continua conversația fără să vă țineți respirația. Un monitor de ritm cardiac și oximetru care măsoară oxigenul din sânge vă vor ajuta să vă monitorizați nivelul de efort.
neuropatie
Diabetul poate reduce cantitatea de oxigen transportată către vasele de sânge, care poate încetini, opri sau declanșa semnalele nervoase în momente nefaste. Mai mult de jumătate dintre persoanele care suferă de diabet au o anumită formă a acestui comportament nervos anormal sau neuropatie, care poate provoca simptome precum amorțeală la nivelul membrelor, durere în durere și amețeli. Pe lângă neuropatia periferică care afectează mâinile și picioarele, persoanele cu diabet pot avea și neuropatie autonomă care afectează nervii inimii și ale altor organe.
Exerciții inteligente: Mersul pe suprafețe ferme și plane poate fi benefic dacă puteți tolera mișcarea. Alte exerciții bune includ ciclul staționar, exerciții de apă, cum ar fi înot și aerobic în apă, antrenament de forță la săli de sport și antrenament eliptic.
Exerciții de evitat: Mergând sau alergând pe trotuare neuniforme în timp ce faceți drumeții. De asemenea, săriți orice exercițiu intens, intens, cum ar fi aerobic rapid.
Sfaturi de siguranta: După exerciții, inspectați vizual părțile corpului care au neuropatie. Folosiți o oglindă mică pentru a vă verifica membrele și a privi între picioare și picioare. De asemenea, țineți pielea în mână pentru a vă asigura că pielea nu este uscată după exerciții. Dacă aveți neuropatie autonomă, evitați exercițiile fizice în zonele fierbinți, monitorizați-vă cu atenție ritmul cardiac și odihniți-vă dacă vă simțiți ușor sau lipsă de aer.
retinopatie
Această complicație este cea mai frecventă cauză de pierdere a vederii în rândul persoanelor care suferă de diabet. Apare în vasele de sânge în sângerarea retiniană, ceea ce afectează vederea. Retinopatia se poate agrava și poate duce la cicatrizarea și pierderea celulelor retiniene.
Exerciții inteligente: Orice exercițiu care nu necesită tulpini excesive poate fi bun pentru cei care au retinopatie. Astfel de exerciții includ aerobic ușor, drumeții, ciclism permanent și aerobic pe apă.
Exerciții de evitat: Orice ar trebui evitat exercițiu, care implică sarcini grele sau stres excesiv. Trebuie evitate orice rupere a capului sau plasarea capului sub centură - aceasta include scufundarea și alergarea. De asemenea, evitați exercițiile precum ciclismul, care necesită vedere periferică.
Sfaturi de siguranta: Pentru antrenamentul la sală, ar trebui să puteți face 12 până la 20 de repetări - adică nu reglați greutatea astfel încât să puteți face doar una sau două repetări. Exercițiu într-un loc bine luminat, care are o suprafață uniformă.