Cum să slăbești după naștere?

Aceasta este o întrebare pentru fiecare femeie care a născut. Nu este nevoie să vă grăbiți să slăbiți imediat. Este necesar să vă regenerați, să câștigați o nouă forță. În niciun caz nu trebuie să începeți cu diete, deoarece vă veți face rău pe dumneavoastră și pe bebeluș. Dieta în perioada de șase săptămâni și, de asemenea, în timpul alăptării trebuie să fie variată și completă. Evitați alimentele grase, grase, dulciurile și băuturile cu zahăr. Vei vedea cum greutatea mâinii tale va scădea treptat. Alăptarea este excelentă pentru pierderea în greutate.

naștere

De asemenea, amintiți-vă că fiecare femeie este unică. Unii pierd kilogramele în plus foarte repede după ce au născut, în timp ce alții le poartă cu ei mult timp. Depinde și de durata convalescenței după naștere, mai ales dacă a fost severă sau imperială.
Șase săptămâni este o perioadă în care puteți folosi exercițiile fizice pentru a vă ajuta să faceți față dificultăților postpartum, durerilor de spate sau descendenței uterine. De asemenea, vei fi obosit, dar oboseala trebuie depășită și vei vedea că vei fi fericit că te-ai exercitat bine și ai făcut ceva pentru sănătatea ta.

Puteți începe să vă exercitați în maternitate după ce ați născut, ajutând astfel uterul să dea vina. Este un exercițiu simplu. Fă-o însă numai după alăptare, când sânii sunt mai ușori. Te întinzi pe burtă câteva minute cu picioarele întinse și mâinile de-a lungul corpului. Un alt exercițiu adecvat sunt exercițiile Kegel. Acestea sunt exerciții care întăresc mușchii pelvisului și sunt, de asemenea, o prevenire împotriva slăbirii acestora. Contraci mușchii animalului ca și cum ai vrea să reții urina. Țineți apăsat timp de 6-8 secunde (repetați de mai multe ori).

Exercițiul postpartum nu trebuie să fie doar o „pisică la sală”. Căruciorul în sine este, de asemenea, un bun arzător de energie. Faceți o rutină din ea. În fiecare zi, pe vreme frumoasă, ieși dimineața și după-amiaza. Tu și bebelușul dvs. vă veți bucura de mișcare.

Mamele care s-au antrenat deja înainte de naștere și s-au angajat într-un sport o fac mai ușor, deoarece se întorc treptat la ea. Cei care nu au practicat sport și nu știu cum să înceapă pot vizita diverse programe de exerciții care se desfășoară sub supraveghere profesională. Alternativ, mergeți la sala de sport, unde antrenorii calificați vă vor oferi sfaturi valoroase. Puteți găsi diverse exerciții pentru mame după naștere pe Internet și le puteți practica apoi în camera dvs. de zi în confortul casei.

Pentru acele mame cărora nu le plac sălile de fitness sau exercițiile cu propria greutate corporală, recomand ciclism, mers pe jos, alergare, înot sau orbitrek, stepper etc. Partenerul ideal pentru exerciții fizice este soțul, prietenul sau altă mamă după naștere. Nu numai tu, ci și partenerul tău se vor forma.

Cum te antrenezi? Sfătuiți-vă cu privire la exercițiile dovedite pentru a ajuta mamele să revină în formă.