Pilates

„După 10 ore te vei simți mai bine, după 20 vei arăta așa și după 30 de ore vei obține un corp complet nou.”

bază metodei Pilates

Motto motivațional al lui Joseph H. Pilates (autor al exercițiului Pilates)

Astăzi, un exercițiu foarte popular, la care se abonează tot mai mulți oameni, a fost creat de un autor german. Joseph H. Pilates, care a început să-l dezvolte în anii 20 ai secolului XX. Exercițiul a devenit foarte cunoscut într-un moment în care Marea Britanie a fost afectată de o epidemie de gripă. La acea vreme, avea grijă de pacienții săi și i-a ajutat antrenându-se pentru a supraviețui unei epidemii devastatoare. A deschis treptat un studio la New York, unde a început să practice Pilates. Multe mulțumiri pentru că a instruit mai mulți instructori Pilates înainte de moartea sa (îl puteți găsi și sub numele pilates medical) a transmis mai departe și o putem practica astăzi.

Dovada că acest exercițiu poate ajuta cu adevărat la sănătate este însuși stăpânul Pilates. În copilărie era foarte bolnav. A suferit de astm, rahitism și febră reumatică. În plus, avea oase nenăscute și membre răsucite. A decis să-și depășească handicapul și apoi prin efort constant a creat o serie de exerciții pentru a-și corecta handicapurile. Așa a fost creat celebrul exercițiu pe saltea, pe care el l-a numit „arta controlului (controlul este unul dintre principiile de bază ale metodei Pilates)”.

Metoda Pilates funcționează diferit de majoritatea exercițiilor concepute pentru a crește volumul celor mai puternici mușchi care se scurtează și se rigidizează. Exercițiul funcționează cu prelungirea și întărirea tuturor mușchilor, inclusiv a celor mai adânci, asigurând în același timp echilibrul și poziția corespunzătoare a întregului corp. Mușchii se angajează cu precizie și eficiență în timpul exercițiului, dar nu mai mult decât este necesar, deci nu ar trebui să simțiți durere în timpul sau după exercițiu. Dacă se întâmplă acest lucru, nu ați exersat corect, nu mai practicați și consultați experți, resp. cu instructori din clasa ta.

Pe lângă o postură adecvată și o coloană vertebrală sănătoasă, exercițiul este al tău Pilates aduce, de asemenea, un abdomen mai plat și mai ferm, ajută la modelarea șoldurilor, coapselor și feselor și întărește mușchii întregului corp. Poate de aceea vedete precum Modanna, Sharon Stone, Uma Thurman, Sarah Jessica Parker și mulți alții fac Pilates.

Exercițiile Pilates au multe beneficii:

  • Sport regulat puteți elimina durerea kebs și durerea din cruci.
  • Exercițiul vă dezvoltă toți mușchii în mod egal, făcându-vă să vă simțiți mai bine protejează împotriva dezechilibrului muscular, servește de ex. ca prevenire a osteoropauzei, incontinenței.
  • Te va ajuta să ameliorezi stresul, pentru că Tehnicile de respirație Pilates ameliorează stresul.
  • Fiind singurul exercițiu, se concentrează pe micii mușchi invizibili, așa-numiții întărind mușchii care ne țin scheletul.
  • Vă va învăța respirația adecvată până în spatele coloanei vertebrale, ceea ce vă va permite un aport mult mai mare de oxigen în timpul oricărei mișcări.
  • Și asta exercitiile fizice te vor ajuta sa slabesti, scapă de tampoane de grăsime, pentru părți delicate mai perfecte și mai ferme ale părții medii a corpului.

Ce ar trebui sa stii:

  • Succesul exercițiului este, de asemenea, considerat a fi acela prin exercițiul său vei învăța să te miști corect chiar și atunci când nu faci mișcare.
  • Exerciții Pilates nu trebuie să provoace nici o durere. Nici în timpul exercițiilor individuale, nici după întreaga oră practicată.
  • Dacă studiați metoda de exercițiu conform instrucțiunilor, puteți practica singur acasă. Cu toate acestea, este recomandat să luați primele ore sub îndrumarea unui instructor profesionist.
  • Metoda Pilates utilizat și de specialiști precum lucrătorii în reabilitare, kinetoterapeuți, chiropractici și ortopezi, care o includ în programul lor de reabilitare
  • Exercițiile Pilates includ 32 de exerciții care au nume exacte în limba engleză. Instructorul trebuie să le cunoască și să le poată folosi corect, deoarece sunt împărțite pentru începători și avansați.
  • Este potrivit și pentru persoanele supraponderale și durerile cronice de spate.
  • O formă modificată de Pilates Pot să mă antrenez gravidă!
  • Ar trebui să faci Pilates a practica macar 1x și optim de 2-3 ori pe săptămână.
  • Pilates se practică desculț.

Programe Pilates:

MUNCA PILATES

Acest tip de Pilates se practică pe un saltea.

LUCRU APARAT PPARARES

Acest tip de Pilates se practică cu instrumente Pilates.

PILATES PRE TEHOTNЙ

Pilates este, de asemenea, un exercițiu ideal pentru viitoarele mame. Exercițiile fizice îndepărtează durerile de pe umeri, spate și picioare, care sunt cele mai împovărate în timpul sarcinii. Întărește mușchii care protejează fătul, mușchii spatelui care întăresc crucile, deoarece sunt împovărați de purtarea unei burtă mare în timpul sarcinii. De asemenea, ajută la respirația corectă, lucru pe care viitoarea mamă îl va aprecia la naștere.

Principiile de bază ale metodei Pilates

Pentru a înțelege mai bine Pilates, citiți principiile de bază ale metodei Pilates. Acest lucru este clar de faptul că Pilates nu este doar un set de exerciții.

RESPIRAŢIE

Respirația adecvată vă va permite să faceți Pilates mai eficient și să profitați la maximum de el. În timpul acestui exercițiu este necesar să respirați dinamic, regulat și fără reținere, pentru a încerca să respirați adânc prin nas și să expirați prin gură.

CENTRUL POWERHOUSE

Centrul de forță este partea corpului care constă din toți mușchii abdominali, spate și sciatici. Este baza posturii și echilibrului adecvat al întregului corp și protejează coloana vertebrală. Toată energia noastră provine din ea. Exercițiile Pilates sunt axate pe crearea și consolidarea unui centru solid.

CONCENTRAŢIE

Ca la fiecare exercițiu, facem pilates doar cu participarea creierului nostru. Cu toate acestea, este important să ne concentrăm pe fiecare exercițiu, astfel încât să îl putem face corect. Cheia este de a concentra mintea asupra zonei practicate și de a percepe cum reacționează mușchii.

PRECIZIE

Exercițiile Pilates se concentrează pe modul în care faci exercițiul corect, nu pe câte exerciții faci într-o oră. Se ocupă cu adevărat de executarea perfectă a exercițiilor individuale, în timp ce trebuie reținut că, dacă vă abateți de la postura corectă cu doar un centimetru, exercițiul va fi mai puțin eficient.

REGULATOR

Metoda Pilates te învață să exersezi prin coregrafii fluente. Exercițiile sunt blânde și curg ușor unul în celălalt. Fiecare exercițiu are un punct precis unde începe și unde se termină, dar cel mai important lucru este că se succed fără probleme și logic.

CONTROL

Toate mișcările sunt efectuate încet și conștient, astfel încât toată atenția să fie concentrată pe interacțiunea mușchilor. Antrenamentul muscular este eficient numai dacă efectuăm mișcări precise, netede și relaxate, în limitele posibilităților naturale ale corpului nostru.