simple

Spre deosebire de alte obiceiuri alimentare restrictive, dieta DASH este mai ușor de urmat.

Deoarece acest plan, susținut de un medic, nu exclude alimentele sau grupurile de alimente

Datorită accentului pus pe reducerea aportului de sodiu, este necesar să gătiți acasă după o dietă DASH pentru a controla câtă sare pătrunde în masă.

Mesele aprobate de DASH nu trebuie să conțină rețete complicate și ingrediente speciale, spune Jennifer Koslo, RD și autorul The Complete Dash Diet for Beginners. Iată sugestiile dumneavoastră.

Mic dejun

Încercați următoarele: ovăz simplu, tăiat rapid sau tăiat din oțel în lapte în loc să vă bazați pe pachete cu aromă dulce. Apoi presară fructe uscate neîndulcite sau fructe proaspete și nuci.

Încercați următoarele: Faceți la grătar întreaga serie de pui și pregătiți resturile rămase pentru următoarele zile cu mâncăruri cu legume. Într-o zi, mâncați o salată mare cu verdeață și o cană de broccoli înăbușită. Adăugați avocado la fiecare porțiune de grăsime sănătoasă.

Masa de seara

Încercați următoarele: La începutul săptămânii, pregătiți o oală mare de chili vegetarian sau linte. Combinați săptămâna cu orez brun, legume, quinoa sau avocado. Schimbați gustul adăugând sodă cu conținut scăzut de sodiu.