poate

Cofeina, viciul multora dintre noi. Și dacă a fost singurul, nu? Dar cine a spus că trebuie să fie rău pentru corpul nostru în principiu? De fapt, cofeina în cantitatea și forma potrivite poate fi benefică pentru corpul și mintea noastră. Beneficiile sale pentru sănătate sunt numeroase. De la îmbunătățirea funcțiilor cognitive prin prevenirea bolii Alzheimer până la lupta împotriva cancerului pancreatic sau a diabetului II. Tip.

În plus, este un mare „potențator” al performanței naturale a unei persoane, datorită căruia avem ocazia să maximizăm antrenamentul și chiar are un ușor efect asupra arderii grăsimilor. După cum probabil știm deja, o ceașcă de cafea neagră puternică poate suprima pofta de mâncare și stimula sistemul nervos, ceea ce duce la arderea caloriilor puțin mai mare.

Acest lucru, însă nu este principala zonă în care cofeina are potențial real arderea grasimii. Pentru a fi cu adevărat eficient, ar trebui combinat cu exerciții fizice. Cofeina ne mărește performanța datorită faptului că efectele sale stimulatoare reduc percepția intensității, resp. complexitatea efortului cheltuit.

Datorită acestui fapt, putem exercițiu mai lung, cu intensitate mai mare, fără a simți prea mult efort.Bineînțeles, cu cât activitatea este mai solicitantă, cu atât ardem mai multe calorii în timpul antrenamentului, chiar și după aceasta. În plus, cofeina economisește glicogenul muscular (glucide stocate) și susține depozitele de grăsimi ca sursă de energie.

Când și câtă cofeină să luați

Baza consumului constructiv de cofeină este de a lua mai mult de 400 mg zilnic în două doze divizate 200 mg fiecare (echivalentul a două căni puternice de cafea). Una ar trebui să vină după trezire, iar cealaltă cu aproximativ 45 de minute înainte de antrenament sau de performanță sportivă.

Cu toate acestea, este important să rețineți că, dacă vă antrenați seara, cofeina poate afecta negativ somnul și construirea și regenerarea musculară ulterioară. De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu luați mai multă cofeină decât se recomandă, deoarece aceasta poate avea un efect negativ asupra glandelor suprarenale sau poate elimina hormonul de stres cortizol, care nu numai că perturbă somnul, dar are și un efect negativ asupra grăsimii din burtă. producție.

În general, dozele mari de cofeină nu beneficiază persoanele care suferă de anxietate, hipertensiune arterială sau orice afecțiune în care cofeina este nedorită. Prin urmare, țineți întotdeauna cont de starea dvs. fizică și mentală actuală.

Ce surse de cofeină să utilizați

Una dintre întrebările foarte importante atunci când luați cofeină este care este sursa acesteia. Dacă vă serviți doza într-unul dintre produsele de pre-antrenament, este d important de privit, sau nu conține coloranți, arome, conservanți nedoriti. Sursa ideală de cofeină este cafeaua organică preparată rece, așa-numita Băutură rece. Pregătirea sa pentru frig (prin prepararea specială a cafelei măcinate timp de aproximativ 16 ore), în versiunea organică, maximizează prezența polifenolilor și a antioxidanților din boabele de cafea.

Dacă doriți cu adevărat să vă răsfățați cu cele mai bune, cafeaua ar trebui, așadar, să fie organică, cafeaua tradițională este a doua cea mai pulverizată cultură din lume după bumbac. Prin urmare, pentru cele mai bune rezultate și pentru a evita pesticidele periculoase, erbicidele și alte substanțe nedorite, încercați o mai bună investește într-o versiune organică de calitate a cafelei și răsfățați-vă cu maximum două căni puternice pe zi.