acest

Micul dejun este important, dar nu exagerați.

Un mic dejun consistent nu te va ajuta să slăbești, dimpotrivă, spun oamenii de știință.

Urmați cantitățile prescrise de materii prime și includeți aproximativ 1.100 kj în planul dvs. zilnic

Muesli cu fructe

Se amestecă 150 de grame de fructe de padure proaspete sau congelate, 1 lingură de floarea soarelui prăjită uscată sau alte semințe, 2 linguri de fulgi de ovăz și 50 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 50 ml de lapte.

Paine de piersici

Tăiați chifla integrală, frecați fiecare jumătate cu 1 lingură de brânză de vaci și 1 linguriță de gem. Așezați jumătate din piersici proaspete feliate sau compot deasupra.

Tigaie cu ciuperci

Tăiați 100 de grame de ciuperci felii subțiri. Se prăjește în jumătate de linguriță de ulei și se fierbe timp de 3 minute. Adăugați puțină apă, 1 ou, sare și condimentați. Lăsați oul să se coaguleze și răspândiți amestecul pe pâine prăjită întunecată.

Croissant garnisit

Tăiați o baghetă mică întunecată pe lungime. Se întinde pe ambele părți cu muștar și se umple cu 1 frunză de salată, 1 ou fiert tare și 1 roșie feliată.

Mai mult mic dejun = mai multe calorii

Persoanelor care urmează o dietă de reducere li se recomandă, de obicei, să mănânce bine dimineața, deoarece vor mânca mai puțină mâncare seara. Un nou studiu realizat de oamenii de știință germani spune altfel. Un mic dejun consistent nu te va ajuta să slăbești, dimpotrivă, spun oamenii de știință. Cercetătorii au monitorizat aportul alimentar al adulților - 280 de obezi și 100 de greutate normală. Voluntarii au înregistrat tot ce au mâncat timp de două săptămâni. După numărătoarea finală, s-a constatat că cantitatea de calorii consumate în timpul zilei, cu excepția micului dejun, a fost aceeași și nu depindea dacă au avut un mic dejun consistent, un mic dejun modest sau deloc mic dejun. În consecință, micul dejun nu a avut efect de amortizare a poftei de mâncare și nu a afectat cantitatea de alimente ingerate în următoarele ore ale zilei. Cu cât micul dejun este mai bogat, cu atât aportul zilnic total de energie crește. Cercetările arată că este exact opusul: cu cât micul dejun este mai mic, cu atât sunt mai puține calorii pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să luați micul dejun. Pur și simplu nu trebuie să mănânci ca un pădurar decât dacă ești cu adevărat.