greutate

O întrebare frecventă cu același răspuns. NU. Puteți pierde în greutate doar în mod cuprinzător, ceea ce înseamnă că veți pierde aceeași cantitate de grăsime din fiecare parte a corpului. Faptul că nu poți pierde în greutate chiar din stomac ți se pare pentru că ai acolo cea mai neplăcută grăsime. Deci, se poate întâmpla cu ușurință ca atât timp cât brațele și picioarele încep să prindă formă, abdomenul să iasă în continuare.

Ei bine, da, iese, pentru că există mai multă grăsime decât peste tot în corp. Iar repetarea nesfârșită a abdomenului în speranța unui abdomen mai subțire va face ca abdomenul dvs. să iasă și mai înainte. Acest lucru se datorează mușchilor pe care îi construiești pe stomac sau, mai degrabă, grăsimii care se află încă sub mușchi.

Deci, afirmații precum: „. Pur și simplu nu pot slăbi din stomac ”. Știți că grăsimea intraabdominală este cea mai periculoasă? Și știi de ce? Grăsimea este depozitată în diferite locuri ale corpului și, prin urmare, își îndeplinește funcția:

Care previne reducerea și favorizează câștigul de grăsime subcutanată?

Tipul de corp afectează pierderea în greutate abdominală

Factorul care afectează și acest lucru este tipul de caracter pe care îl aveți, care este dat genetic.

Ești mai degrabă un măr?

Aceasta înseamnă că atunci când te îngrași, grăsimea este depozitată excesiv în partea superioară a corpului, adică în abdomen. În timp ce brațele și picioarele pot fi subțiri și este cel mai vizibil atunci când pierdeți în greutate. Chiar dacă sunteți un „măr”, sunteți mai predispus la boli cardiovasculare, acest mod de stocare a grăsimilor amenință majoritatea organelor vitale. Acest lucru afectează de obicei mai mulți bărbați decât femei.

Evita:

  • carbohidrați (zaharuri simple și compuse), inclusiv produse de patiserie
  • produs lactat prea gras
  • grăsime de slabă calitate

În schimb, concentrați-vă mai mult pe proteine ​​de calitate, legume și fructe sau produse lactate cu un conținut mai scăzut de grăsimi.

Sau o pară?

Acest tip de personaj este tipic pentru femei și, din păcate, devine mai sărac cu acest tip de personaj. Grăsimea se acumulează în principal în coapse, șolduri și fese. Perele sunt cel mai tulburate de celulită și varice. Dietele radicale nu beneficiază prea mult de pere. Pântecele lor este de obicei plat.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci și să faci mișcare corect

Pierderea generală în greutate și, prin urmare, pierderea în greutate din grăsimea abdominală este susținută de:

  • Antrenamente cardio combinate cu antrenamente de forță
  • Antrenament pe intervale
  • Exercițiu dimineața pe stomacul gol

Exercițiu pentru a arde calorii într-un ritm rapid

Grăsimea este o sursă de energie foarte concentrată și este mult mai dificil de obținut din aceasta decât, de exemplu, din carbohidrați. Grăsimea din țesutul adipos trebuie să parcurgă pașii următori înainte de a o putea folosi.

Simplu spus: atunci când faceți mișcare, grăsimea din țesutul adipos se dizolvă în acizii grași care călătoresc prin sânge către țesuturi, unde sunt folosiți drept combustibil ca energie. Deci, cu siguranță nu veți realiza faptul că mobilizarea - arderea grăsimilor - ar avea loc cu abdominalele lor.

Pentru a investiga acest fenomen, s-au făcut multe cercetări și au apărut mai multe concluzii ale studiilor, care indică în mod clar că lipoliza (descompunerea grăsimilor) are loc între 25% și 50% din performanța maximă. Adică în metabolismul aerob. La puterea maximă (85%), această modificare nu a avut loc.

Este rezultatul cooperării dintre hormonii noștri și sânge, precum și oxidarea ulterioară, adică arderea grăsimilor în ficat și mușchi. Grăsimea abdominală nu poate fi utilizată ca sursă imediată de energie pentru mușchiul abdominal care lucrează, deoarece după eliberarea acestuia trebuie descompusă în acizi grași, care se deplasează mai întâi în sânge, nu sunt folosiți direct de acest mușchi.