vibrații

În treizeci de minute, vei exersa tot ce ai și vei merge pe drumul tău.

Foto: Michal Šebeňa

După treisprezece ani de practică a aerobicului, antrenorul Dagmar și-a creat propriul sfat al exercițiului pentru modelarea corpului. Potrivit ei, are cel mai rapid efect care poate fi atins într-o sală de sport.

„În treizeci de minute, vei exersa tot ce ai și vei merge pe drumul tău. Este scurt, intens și cel mai eficient lucru pe care l-am întâlnit în timpul stagiului meu ", spune Dagmar de la instalatorul de așezări din Petržalka, Bratislava.

„Bebelușii vor pune două numere gata pregătite pentru două sau trei luni de exerciții de jumătate de oră de două ori pe săptămână. Am o clientă, o femeie de treizeci și trei de ani care, după un an de exerciții fizice, și-a redus mărimea gata de purtat cu trei numere, cu faptul că, deși a slăbit doar șase kilograme din greutate, masa de grăsime a fost absolut reconstruită. Are un corp frumos și solid, toată lumea își poate invidia silueta și, la început, parcă nu ar fi scăzut șase, ci cincisprezece kilograme. "

Chiar și mușchii neutilizați

Ați practicat vreodată vibra? Este un dispozitiv care seamănă cu un pas cu pas, dar și scutură. Exercițiul convențional de vibrație funcționează pe principiul întreținerii statice într-o poziție specifică de încărcare a părții musculare a mușchiului. Doar să stai pe o atmosferă înseamnă pentru tine să angajezi nouăzeci și cinci la sută din fibrele musculare, chiar și acei mușchi pe care nu îi poți controla cu capul. Când exersezi cu o sarcină în sala de gimnastică, când te concentrezi pe o anumită parte musculară, implici doar patruzeci la sută, dar din nou te antrenezi cu biceps, triceps, fese, coapse foarte mari, până când restul corpului funcționează. Nouăzeci și cinci la sută din toate fibrele musculare sunt implicate în acest exercițiu.

„Antrenamentul cu vibrații dinamice de o jumătate de oră are o eficiență care este egală cu un exercițiu de două și jumătate într-o sală de sport. Sau: un minut și jumătate stând pe vibe este ca douăzeci de minute de alergare. De aceea, oamenii pot câștiga masă musculară în mai puțin timp cu acest exercițiu ", spune Dagmar. Acest tip de exercițiu este deja cunoscut în Slovacia, dar ea l-a îmbunătățit și mai mult, iar acesta este cel mai interesant lucru despre acest tip de exerciții. „Am mutat exercițiul de vibrație de la static la activ, ceea ce am reușit să-i multiplic eficacitatea”.

Sub supraveghere

Nu mai este doar o poziție obișnuită pe o mașină vibratoare, este un exercițiu pe ea și cu supraveghere, care vă protejează toate mișcările. „Facem diverse exerciții în timp ce stăm în picioare, stând, culcat și să exersăm întregul corp. Este mai eficient, deoarece este dinamic, ceea ce crește eficiența exercițiului pe acest aparat. ”La începutul antrenamentului, se spune că puțini oameni guvernează. "Chiar așa. O doamnă de cincizeci de ani vine să se antreneze cu mine. La început, nu putea practica un singur exercițiu mai mult de un minut, acum va practica întregul program moderat solicitant. Peste trei luni, va practica ceea ce nu ar avea nicio șansă ca începătoare. În plus, oamenii în termen de două sau trei luni își vor schimba absolut structura musculară. " spune Dagmar.

Cum să o facă?

Antrenamentul dinamic versus static include elemente de activitate aerobă. La început există o încălzire cu aerobic de cinci până la zece minute, în timpul căreia puteți practica câteva exerciții simple folosind vibra ca pas cu pas. „Acestea sunt exerciții simple pentru a prinde pe toată lumea, pentru a face corpul să alerge, pentru a-i crește ritmul cardiac și pentru a fi pregătit pentru un antrenament dinamic care este mult mai intens. Acesta este urmat de un exercițiu de vibrații. Durează cincisprezece minute. El nu mai poate face mișcare, pentru că trupul ar putea fi supraînvățat ".

De ce nu practică așa în altă parte unde au vibrații? „Este o mașină scumpă și necesită spațiu separat. Majoritatea instalatorilor nu o au. Prin urmare, proprietarii îl cumpără doar ca o mașină suplimentară și nu există un autocar ca mine, care să fie specializat în ea și care să te ghideze în continuare. Avem patru vibrații, pot lucra cu patru oameni simultan, jucăm muzică precum aerobic și este un exercițiu colectiv. Văd fiecare dezechilibru în corpul antrenorilor, pot evalua exact ce are nevoie cine și, prin urmare, pot ajuta o persoană să ajungă mai rapid la o stare de satisfacție fizică cu o eficiență sută la sută ".

Pentru comparație

Am trecut prin tot felul de exerciții pe toți cei care au fost vreodată interesați de tendințele de fitness ale modei.

„Transpori în aerobic clasic, dar îi lipsește antrenamentul de forță”, spune Dagmar.

„Caroseria este un exercițiu bun pentru întărirea părților musculare, dar dacă femeile au o problemă cu limfa, care uneori li se întâmplă antrenorilor, atunci chiar dacă tot fac mișcare și exerciții fizice, nu încetează să aibă celulită și slăbesc.

Taebo este un exercițiu extrem de eficient și intens. Cu toate acestea, am avut probleme să-i învăț pe oameni să facă fiecare exercițiu corect. Mulți au renunțat la asta înainte și au încetat să meargă. S-au simțit grozav, au slăbit, dar în calitate de antrenor nu am avut șansa să ajung pe scenă când exercițiile fizice sunt bune pentru corp din punct de vedere al sănătății.

Zumba este uimitor că oamenii au simțit bucuria vieții, dar din punct de vedere fizic obțin puțin din ea. Fiecare femeie care nu practică mult timp transpira la zumba, deoarece este o activitate aerobă, dar din punct de vedere al sănătății, zumba nu este un maestru. Oamenii sunt mai mulțumiți de aceasta decât îi vor ajuta, deși o parte din ea poate pierde în greutate.

Vibra ajută corpul să se antreneze mai eficient și să implice maximul masei sale musculare ", spune Dagmar. Se spune că are nu numai un efect rapid asupra modelării corpului, ci și efecte bune asupra sănătății.