Exerciții fizice și o dietă sănătoasă. La prima vedere, un ghid simplu pentru a pierde în greutate. În practică, însă, nu este atât de simplu. Ce greșeli facem adesea atunci când slăbim?

frecvent

1. Nu suntem suficient de rapizi, murim de foame
Desigur, atunci când pierdeți în greutate, este important să vă reduceți aportul de calorii, dar nu ar trebui să exagerați. Când mâncăm mai puțin decât este necesar pentru funcțiile biologice de bază, corpul nostru trimite un semnal creierului că este înfometat. Corpul începe să se apere împotriva acestei afecțiuni prin ne încetinește metabolismul și arde mai încet pe mine. Este necesar să mâncați în mod regulat și suficient pentru. am evitat foamea de lup, ceea ce duce adesea la supraalimentare.

2. Mancarea noastra este saraca in proteine

3. Vrem să slăbim dintr-un singur joc și practicăm exerciții izolate
Exercițiile fizice concentrate pe o singură parte (de exemplu, abdomen, fese) nu vor obține rezultatele dorite. Când vrem să scăpăm de grăsime dintr-un anumit lot, trebuie să scăpăm de grăsime de pe tot corpul arzând mai multe calorii decât am luat. Mult mai eficiente decât exercițiile izolate sunt exercițiile care implică mișcare în articulații multiple, angajând mai mulți mușchi simultan, așa-numitele exerciții complexe, cum ar fi engleza, crunches, scândură sau ghemuit. Astfel de exerciții necesită mult mai multă energie și întăresc nu numai mușchii, ci și inima.

4. Dietei noastre îi lipsește fierul

Alimentele bogate în fier sunt esențiale pentru distribuirea oxigenului de care au nevoie mușchii pentru a arde grăsimile. Prin urmare, deficitul de fier poate duce la o încetinire a metabolismului. Fasolea, spanacul sau sfecla nu ar trebui să lipsească din dieta noastră.

5. Evităm antrenamentele de forță și preferăm antrenamentele de anduranță
Mulți oameni cred că antrenamentul cardio arde multe calorii. Nu este chiar așa. Antrenamentele cardio sunt obositoare, dar nu la fel de eficiente ca antrenamentul de forță. Dacă vrem să slăbim, trebuie să construim mușchi. Și acest lucru se poate face doar cu antrenamentul de forță. Dimpotrivă, exercițiile de rezistență pot provoca o pierdere a masei musculare, în urma căreia metabolismul nostru este încetinit.

DORIȚI SĂ ÎNCEPEȚI PIERDEREA EFECTIV? ÎNCERCAȚI FORMĂRILE GRUPULUI SAU ACORDAȚI CONSULTAREA INDIVIDUALĂ.

Program de antrenament