Când facem exerciții pe TRX, îl folosim la fiecare mișcare întregul corp ca un tot coordonat. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, stabilitatea, flexibilitatea și coordonarea.

Doar prin efectuarea corectă a exercițiului consolidăm mușchii pe care intenționam să-i antrenăm. Este foarte importantă o tehnică adecvată de exerciții pe TRX, prin urmare, nu plătește să o subestimăm. Acest lucru se aplică în general oricărui antrenament.

În plus față de îmbunătățirea performanței (aruncare mai rapidă, lovitură, alergare), antrenamentul de calitate servește pentru a proteja corpul de răniri. Fie că ne antrenăm la sală cu gantere sau acasă pe TRX.

Cum sunt? cele mai frecvente greșeli la consolidarea sistemului TRX?

1. Începerea incorectă a exercițiului TRX

Prima greșeală este chiar începutul antrenamentului TRX, atunci când este necesar să se determine poziția corectă a corpului, astfel încât exercițiul TRX să se desfășoare fără probleme.

Realizăm tehnica potrivită cu mișcare controlată. În timpul mișcărilor sacadate, în special există riscul de rănire a mușchilor spatelui.

Găsiți poziția corectă a corpului și postura piciorului.

greșeli

Găsiți poziția corectă a corpului și postura piciorului • foto: TRXsystem.cz

2. Încetarea incorectă a exercițiului TRX

A doua greșeală este finalizarea exercițiului TRX. Reglați-vă sarcina fizică prin reducerea greutății corporale și a gravitației.

Dacă nu mai aveți suficientă putere pentru a finaliza fără probleme repetarea TRX, îndepărtați corpul și picioarele de punctul de ancorare TRX. Unghiul dintre corp și sol va scădea. Acest lucru reduce sarcina. Ultimele câteva repetări din serie vă vor permite să efectuați un antrenament din ce în ce mai solicitant.

Reduceți efortul fizic prin reducerea unghiului dintre corp și sol. Mai faceți câteva repetări.


Reduceți activitatea fizică în timpul exercițiului • foto: TRXsystem.cz

3. Curele insuficient tensionate

Curelele TRX trebuie purtate atunci când efectuați exerciții constant tensionat. Curelele libere și înclinate reduc dificultatea mișcării, iar antrenamentul TRX nu este la fel de eficient.

Păstrați curelele întinse pe tot parcursul antrenamentului.


Curele insuficient tensionate • foto: TRXsystem.cz

4. Abraziunea curelelor TRX pe braț

O altă eroare este în principal în executarea presiunilor toracice (TRX Chest Press). Când stăm în TRX avem mâinile prea joase și atingând TRX cu brațele noastre curele. Acest lucru ne dă o senzație de stabilitate mai mare, iar curelele se freacă de brațe în timpul exercițiului.

Ridicați mâinile ușor în sus. Evitați să vă atingeți brațele cu curele TRX.


Eroare la frecarea curelelor TRX de brațe • foto: TRXsystem.cz

5. Evitați alunecarea curelelor în bucla TRX

Păstrați curelele întinse și atunci când efectuați exercițiul aplicați presiune uniformă TRX-ului bucla astfel incat curelele sa nu alunece.

Evitați alunecarea curelelor în bucla TRX de siguranță.


Alunecarea curelelor în bucla TRX de siguranță • foto: TRXsystem.cz

6. Menținerea nivelului corpului

Când faceți mișcare, încercați mentine-ti nivelul corpului și utilizați principiul plăcii. Corpul tău trebuie să se miște ca o scândură. Fără îndoire a coloanei vertebrale. Acest lucru va maximiza eficacitatea exercițiilor TRX.

Angajați CORE și mențineți-vă nivelul corpului.


Păstrați-vă nivelul corpului • TRXsystem.cz

7. Folosiți semne galbene brodate

Etichete brodate galbene pe curelele TRX servesc ca ghid pentru reglarea corectă a lungimii TRX. Fiecare exercițiu necesită o lungime diferită de curea.

Unele exerciții sunt cele mai eficiente la lungimea maximă a curelelor (așa-numita: LUNG = lungimea maximă a TRX). Pentru alte exerciții este recomandabil să alegeți setări mai scurte (așa-numitele: Lungime MID = semn galben dublu) sau TRX scurt (SCURT = un semn brodat)

Lungimea TRX poate varia, de asemenea, în funcție de înălțimea antrenorului. Marcaje galbene ar trebui să fie pe ambele curele din avion. Acest lucru va ajuta la menținerea uniformă a chingilor.


Etichetele brodate ajută la menținerea echilibrului curelelor TRX • foto: TRXsystem.cz