cele

Chiar dacă scopul tău este „doar” să te menții în formă, nu-ți strica truda cu greșeli stupide. Vă oferim o prezentare generală a celor mai frecvente, astfel încât eforturile dvs. să dea roade cu adevărat.

Eroare: nu gândiți înainte

Mergi la sală, te pui în corpul tău și probabil ultimul lucru care îți vine în minte imediat după antrenament este să planifici și să-ți marchezi altul în jurnal. Mai ales când încă nu mai ai respirație față de cea actuală. Dar, dacă nu respectați un program pre-planificat, este foarte probabil să renunțați la antrenament și să preferați planuri alternative.

În plus, dacă plănuiți un alt antrenament în timp ce sunteți încă plin de endorfine din cel anterior, veți forma asociații pozitive cu antrenamentul și îl veți crede sau nu, nici nu veți putea să vă imaginați viața încet fără exerciții fizice regulate.

Eroare: rămâi în aceleași haine

Când te duci să înoți și ieși din piscină, de asemenea, nu stai în costume de baie umede, așa că de ce să păstrezi hainele umede și transpirate de la sală?

Schimbați antrenamentul după antrenament. Foto: Shutterstock

Îmbrăcămintea transpirată umedă este un teren de reproducere pentru bacterii, care poate duce la iritații neplăcute. Atunci când facem mișcare, creăm căldură și umiditate corporală (datorită transpirației) în locurile pe care bacteriile le iubesc. În timpul activității fizice, corpul excretă apoi în mod natural apa, dar și compușii chimici, care în cele din urmă se descompun în bacterii. Și îți fac mirosul hainelor.

Nu ai timp să faci duș înainte de a pleca acasă? Cel puțin luați ce măsuri. Deci, dacă nu puteți clăti, nu uitați să vă echipați cu un pachet de șervețele umede, astfel încât să puteți șterge cel puțin parțial transpirația de antrenament. Scoate-ți cel puțin lenjeria și tricoul. Uitați de bumbac - ajungeți la îmbrăcăminte funcțională, care elimină umezeala și vă menține uscat.

eroare: săriți mesele

Mâncarea după un antrenament este baza pentru construirea și regenerarea țesutului muscular - cu alte cuvinte, pentru a folosi cu sinceritate ceea ce ați lucrat pe tot parcursul antrenamentului. Metabolismul dvs. atinge vârfurile la aproximativ 30-60 de minute după antrenament, deci acesta este cel mai bun moment pentru a umple energia, deoarece corpul nostru arde cele mai multe calorii în acest moment.

Pentru a vă umple energia, căutați o combinație de carbohidrați și proteine, de exemplu, un agitator de proteine ​​cu o lingură de proteine ​​din zer, apă și o banană este un aliment ideal pentru antrenament.

eroare: omiteți sauna

La fel cum întinderea este un sfârșit ideal pentru un antrenament, la fel este și o saună rapidă. Recurgerea la căldură pentru o vreme după un antrenament deosebit de intens oferă mușchilor obosiți o relaxare excelentă și ajută în mod eficient la eliminarea toxinelor din corp. Pentru a evita deshidratarea, nu rămâneți cald mai mult de 10-15 minute și apoi sorbiți apă, cel puțin un litru.

Greșeală: nu te duci la masaje

Poate consideri că masajul este un capriciu al oamenilor care nu știu ce să facă cu banii. Dar este mai mult decât un răsfăț nemărginit al corpului tău.

Masajele sportive regulate după antrenamente intense pot ameliora oboseala musculară și chiar îmbunătăți performanțele viitoare. Acest lucru se datorează faptului că maseurul „împinge” treptat acidul lactic din mușchi.

După antrenament, este bine să mergi la un masaj sportiv. Foto: Shutterstock

eroare: petreci noaptea

Somnul și exercițiile fizice merg mână în mână. Exercițiile fizice ajută un somn bun dacă faci mișcare timp de cel puțin două ore și jumătate pe săptămână.

Cu toate acestea, se aplică și cealaltă față a monedei. Lipsa somnului are un impact negativ asupra stilului de viață sportiv, deoarece slăbește capacitatea de regenerare. Deci, ar trebui să vă amintiți să vă culcați devreme după antrenament.

Lipsa somnului împrăștie hormoni, crește nivelul hormonului de stres cortizol și reduce sinteza proteinelor musculare. De asemenea, provoacă o scădere a producției de hormon de creștere, care favorizează defalcarea depozitelor de grăsimi.

Greșeală: nu poți rezista dulciurilor

Aveți probleme la limitarea dulciurilor? Este posibil să fi ars 300 de calorii într-o lecție de filare de 45 de minute, dar dacă te „recompensezi” cu o porție dulce, efortul tău de antrenament a fost de fapt inutil.

Ce se întâmplă dacă te-ai recompensa cu niște lucruri frumoase în loc de mâncare? Ce zici de un nou tricou de fitness? Cu toate acestea, dacă totuși nu vă puteți ține papilele gustative sub control, încercați să căutați alte bunătăți care să fie mai prietenoase cu linia dvs.

De exemplu, iaurt alb cu fructe proaspete și o linguriță de miere sau câteva căpșuni înmuiate în ciocolată fierbinte (cel puțin 70%) sau clătite de ovăz ușor presărate cu sirop de arțar.

Eroare: cântăriți-vă prea des

Dacă încercați să slăbiți, desigur, este important să vă cântăriți. Dar nu este bine să te cântărești prea des. Este contraproductiv și dacă nu vedeți rezultate regulate, va duce la demotivare.

Deoarece pierderea în greutate sănătoasă este lentă, este foarte probabil ca rezultatele vizibile să nu vină imediat și să nu fie palpabile după fiecare antrenament. Cel mai bine este să determinați o zi pe săptămână când veți cântări în mod regulat în același timp. Cântărirea mai des este inutilă.