3 moduri de a începe să faci mișcare și să nu te oprești (într-adevăr de data aceasta)
Pe 18 septembrie 2016, Minimalistka a publicat 3 comentarii
„Trebuie să încep în sfârșit să fac mișcare! ´– îmi spune prietenul meu. ´ Așa că am început super în ianuarie și apoi știi, copiii erau bolnavi, o mulțime de roboți, pisica avea diaree, am pictat, mașina s-a stricat ... ei bine, și m-am oprit. Între timp, cu siguranță m-am îngrășat din nou, oh da . ´
Tema exercițiului este nemuritoare cu prietenii mei. Știm că este bine pentru noi, că ar trebui, că este o figură mai bună și că ne simțim minunat după antrenament. Cu toate acestea, este o activitate care se încadrează în categoria Când nu va fi frig, Când termin proiectul, Când cumpăr în sfârșit adidași noi, Când echipez orice altceva, Când cumpăr un abonament.
Și când începe, durează câteva săptămâni și ne întoarcem la zero. Exercițiile începătoare veșnic de către indivizi lacomi complică prea mult alocarea timpului pentru exercițiile zilnice. Trebuie simplificat. Exercițiul este mișcare. Trebuie să ne mișcăm pentru a ne simți bine.
Așa că îți aduc cele 3 strategii minimaliste pentru a începe în cele din urmă să faci mișcare și să perseverezi, juchú:)
1. Creați un ritual de zi cu zi.
Scriu în fiecare zi, pentru că atunci când vrem să creăm un nou obicei, este mai ușor să-l învățăm dacă îl facem în fiecare zi, și nu doar marți și vineri, de exemplu. Obiceiul este un comportament pe care îl executăm mereu și până când îl avem în sânge atât de automat încât nici nu ne mai gândim la el și creierul îl întreabă cumva automat. Era cafea și tort de dimineață pentru mine după ce am dus amândoi copiii la școală. Am venit acasă la ora 8.15 și am avut întotdeauna un astfel de ritual, încât m-am așezat la cafea și mai ales am avut gustul pentru ceva dulce. Așa că am decis să îndulcesc acest ritual într-un alt mod. În fiecare zi de luni până vineri, de îndată ce voi veni acasă de la școală, voi exersa de la 8.15 la 8.30. Dimineața m-am îmbrăcat pentru sport și în fiecare zi, în loc de o ceașcă de cafea, coboram în pivniță pentru a lucra la un videoclip de pe YOUTUBE, care este gratuit. Îmi place Fitness Blender, au sute de videoclipuri gratuit. Răsplata a fost cafeaua și nu mi-a mai plăcut tortul, pentru că endorfinele din exercițiu mi-au fost suficiente.
2. Planificați pentru fiecare zi un exercițiu atât de ușor și de scurt, încât va fi jenant să nu-l îndepliniți.
Exact. Concepția greșită despre exerciții fizice este că o persoană are nevoie de un abonament la sală și să transpire timp de o oră. În fiecare zi, un mic exercițiu are același efect dacă îl facem în mod regulat. De aceea mi-am spus în timpul noului meu ritual că trebuie să fie puțin, nu mai mult de 15 minute pe zi. Dacă nu voiam, știam că sunt 3 piese timp de 15 minute și sunt echipat. Era mai ușor să cobori și să exersezi decât să te gândești timp de zece minute la scuze, de ce nu. De asemenea, puteți stabili un obiectiv mai mic. Întregul corp poate fi exercitat complet în 7 minute fără o singură bară, astfel încât să transpiri.ehm.sânge.
3. Concentrați-vă pe construirea unui obicei și nu pe rezultate. Vrem să realizăm că ne mișcăm în fiecare zi și nu ne oprim. Prin urmare, clasicul într-o lună vreau să slăbesc 5 kg funcționează timp de trei săptămâni cu drumul, pentru că se concentrează pe obiectiv și nu pe construirea unui obicei care va dura. Să presupunem că ne enervăm, ne antrenăm o lună și slăbim, îl așteptăm cu nerăbdare și apoi. Ne oprim, ne îngrășăm și începem din nou. Odată ce vom avea un obicei, vom găsi o mie de modalități de a-l îmbunătăți. Ne putem antrena mai intens, mai mult, altfel, într-un nou picior de fitness sexy. Este important să-l construim mai întâi, astfel încât să nu ne mai gândim la asta, să nu ne hotărâm dacă vom intra în el în fiecare zi. Parcă te speli pe dinți în fiecare zi. repede.
După cum am menționat mai sus, exercițiul este, de asemenea, orice mișcare. Pentru cei complet ruginiți sau ca Plan B pentru mine dacă am o zi în care se întâmplă ceva neașteptat: mă voi mișca 30 de minute pe zi. Cea mai subestimată mișcare este mersul pe jos. Poți să mergi peste tot. La aeroport, coboară scările în timp ce aștepți avionul. În jurul parcului spitalului când este aproape de spital. Mergeți la supermarket în loc să mergeți la Tesco. Puteți decide să coborâți cu trei stații în fiecare zi mai devreme și să mergeți la serviciu ca un obicei nou. O jumătate de oră de mers arde aproximativ 300 kcal. Cumpărați un pedometru și călcați 10.000 de pași în fiecare zi. Mă plimb prin casă seara când copiii dorm cu muzică la urechi, dacă mi-e dor de câțiva pași spre desin. Cumpără un câine. Găsiți ceva într-o zi care vă place. Cea mai bună mișcare este cea pentru care nu trebuie să plătiți nimic și necesită doar adidași pe picioare, o sticlă de apă sau pornirea unui videoclip în sufragerie. Natură, pădure, parc.
Ei bine, alergăm frumos, dar nu urmărim și nu echipăm. Cel mai bun moment este acum. Frunzele cad din copaci. Chiar și castane pe cap, aici, pe strada noastră.