despre

Sărbătorile păcii și iubirii sunt aici, dar pentru mulți, această perioadă este o sperietoare de kilograme în plus. "Ce reduce pofta de dulciuri?" întrebăm în timp ce încărcăm a doua porție de produse de patiserie de Crăciun.

Prăjiturile miros și sunt mai vizibile decât în ​​orice perioadă a anului. Aveți, de asemenea, o problemă că rămâne doar cu una sau două piese?

Dulciurile sunt adesea o adevărată bombă cu calorii. Nu ar fi mai practic (cel puțin din punct de vedere estetic) să gustăm roșiile, de exemplu? 😊

De ce poftim lucruri dulci?

Gustul dulce este prima senzație de gust, pe care le obținem după naștere. Se conectează cu mâncarea, dragostea, mama și siguranța. Vom începe cu dulciurile mai târziu asociați cu recompense, undeva în jurul pubertății vom mânca mai întâi calibre găleți de înghețată și ciocolata - și uneori nu creștem din el pentru tot restul vieții.

Deși dorința noastră de dulce poate să nu ne provoace încă probleme, ar trebui să încercăm păstrați-l în limite normale. Am pregătit o listă cu 10 sfaturi despre cum să lupți cu dintele dulce. Credem că, deși Crăciunul este actualizat, veți folosi acest sfat pe tot parcursul anului.

1. Suficient de carbohidrați complecși

Apetitele dulci sunt, de asemenea, strâns legate de reglarea nivelului de zahăr din sânge. Fluctuațiile accentuate ale dulciurilor nu fac deloc mai ușor pentru corpul nostru lupta împotriva dulciurilor. Scăderea bruscă a glicemiei rezultă în încercarea noastră inconștientă de a ne ridica din nou nivelul de zahăr din sânge. Prin urmare, căutăm mai multe dulciuri și ne învârtim deja într-un cerc vicios.

Încercați să vă concentrați imediat ce mâncați suficienți carbohidrați complecși pe parcursul zilei. Poate fi orez, cartofi, bulgur sau orice altceva din acest articol.

După ce a consumat carbohidrați în creierul nostru începe să secrete serotonină, care este, de asemenea, legat de cu recompense și sentimente plăcute. Amintiți-vă, totuși, că carbohidrații nu sunt doar ciocolată și prăjituri, ci și fulgi de ovăz, fructe și legume, ceea ce ne va oferi un serviciu foarte asemănător din punct de vedere fiziologic - în plus, primim și multe vitamine și minerale.

2. Mai multe grăsimi vor determina un control glicemic mai bun

La prima vedere, primul și al doilea punct se contrazic și s-ar putea să fiți puțin confuz acum. Cu toate acestea, este posibil să aveți suficienți carbohidrați complecși și, atunci când adăugați dulciuri ocazionale, există chiar mai mult decât suficient. Insulina funcționează la viteză maximă pentru a menține nivelul glicemiei în limite normale.

Dacă gustul pentru dulciuri nu dispare nici după adăugarea de carbohidrați complecși, încercați să faceți exact opusul - luați puțin din ei și includ mai multe grăsimi. Grăsimile au mai mult de două ori densitatea calorică a carbohidraților, dar dacă în cele din urmă vă ajută să vă gestionați mai bine apetitul pentru dulciuri, vă vor lua și câteva sute de calorii din aportul zilnic.

Nu vă fie frică de nuci sau semințe, includeți pești de mare grași cel puțin de două ori pe săptămână. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de grăsimi și lasă frica de colesterol ridicat celor care refuză să se miște în timpul zilei și să încarce chipsuri în fiecare noapte.

3. Ceea ce reduce mai bine pofta de dulce decât să dormi suficient?

Știați că lipsa somnului crește nivelul de cortizol (un hormon al stresului), care apoi trimite semnale către organism pentru a mânca pe măsură ce se apropie pericolul? Nivelul hormonului foamei grelină este, de asemenea, în creștere - și dintre toate provocările din timpul pierderii în greutate, cele mai dificile sunt atunci când corpul tău merge împotriva a ceea ce vrei.

Și încă un bonus: cu cât dormi mai mult, cu atât ai mai puțin timp să mănânci 😊

4. O bucată de fructe pentru ciocolată

Încercați întotdeauna să mâncați o bucată de fruct împreună cu dulciuri. De exemplu, mărul sau grapefruitul conțin Multă apă și fibre pentru a vă ajuta să rămâneți mai plin mai mult timp. Simțiți-vă liber să aveți fructe mai întâi și, atunci când nu mai aveți un stomac atât de gol, o bucată de ciocolată vă va satisface dinții dulci mai mult decât v-ați aștepta.

5. Iese din ochi, iese din minte

Acest punct nu va funcționa dacă ceva din ce în ce mai lipsește din dieta ta. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați zilnic suficiente fructe și legume (cel puțin 500 de grame), urmați regimul de băut și aveți suficienți carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.

Adesea avem poftă de dulciuri tocmai când nu facem nimic toată ziua - pentru că avem doar timp pentru asta. Roagă-ți partenerul sau mama să-și ascundă pachetele de Moș Crăciun undeva și să păstreze doar un băț scos pentru starea de urgență extremă.

Îndepărtați, de asemenea, de la îndemână dulciurile pe care le găsiți la birou în timpul programului de lucru. Bomboane aici, bomboane acolo - și brusc întreaga cutie de bomboane a dispărut.

6. Mergeți la exerciții

Acest lucru nu este probabil foarte aplicabil atunci când gusturile dulci ajung la zece seara. Din fericire, efectul anorectic al exercițiului funcționează mult timp. Dacă vă deranjează pofta excesivă de dulciuri, includeți o plimbare, jogging ușor sau antrenament de forță în programul dvs. zilnic.

Am scris despre beneficiile antrenamentului cardio și al forței în articolul nostru. Acolo veți găsi multe beneficii pe care le aduc și pariez că endorfinele după antrenament se vor potrivi perfect chiar și cu jumătate din ciocolată.

7. Fructul interzis are cel mai bun gust

În momentul în care ceva devine interzis, tânjești după mult mai mult. O avem din zilele în care eram copii și mama ne-a interzis să mergem desculți prin apartament.

Există un mic rebel în fiecare dintre noi. Nu face dulciuri ceva ce nu poți mânca - mai ales dacă știți că nu vă puteți imagina o singură zi fără dulciuri. Încercați doar pentru o schimbare gandeste inainte și pentru fiecare zi cu atenție explică ce dulciuri te vor încânta în acea zi.

Poate puteți alege dintre unele dintre rețetele noastre. Avem de ales, de exemplu bile potrivite cu ciocolata, cupcakes de avocado crud, taitei de mac plini de proteine sau minunat de suplă briose proteice.

8. Bucură-te de masă și fii prezent atunci când mănânci

A fi prezent înseamnă nu numai să stai (sau să stai în picioare) cu o prăjitură în mână, ci să te gândești conștient la modul în care are gust sau miros. Asa numitul. mâncare minte este una dintre strategiile de bază utilizate în terapia comportamentală în legătură cu pierderea în greutate sau cu obiceiuri alimentare mai bune.

Există mari șanse ca, dacă vă bucurați de râvnita bucată de cheesecake, să nu vă amintiți nici măcar de următoarea.

9. Evitați situațiile în care ajungeți la dulce (și nici nu doriți)

Katka are o problemă de a rezista dulcei de fiecare dată când se ceartă cu un tip. El se închide supărat în cameră și ea se duce la bucătărie, unde are o cantitate secretă de ciocolată. Apoi reușește să facă raid la congelator și, ca să înrăutățească lucrurile, durerea este plină de jetoane - ce altceva se poate face în timp ce îl urmărești pe Bridget disperată?

Pe lângă faptul că un astfel de comportament necesită uneori intervenția unui psiholog, este important să dovedim identificați situațiile, când pierdem controlul asupra noastră și a gusturilor noastre. Katka ar putea încerca să spună data viitoare: „Ne certăm acum și cu siguranță îmi voi dori să mă apuc de ciocolată. Dar nu prea vreau. Apoi mă simt mereu plin și dimineața, pe lângă iubitul meu, sunt și supărat pe mine. Voi încerca altfel astăzi. "

10. Nu dieta

Pofta de dulciuri în timpul dietei este mecanismul natural de apărare al corpului natural. Lucrurile dulci sunt adesea încărcate nu numai cu carbohidrați, ci și cu grăsimi - și astfel sunt o sursă decentă de energie. Dacă nu-ți poți controla gustul dulce, dieta ta probabil că nu va avea prea mult succes.

Încercați să vă concentrați asupra sănătății dvs. în loc să vărsați kilograme și nu vă grăbiți cu capul înainte într-o dietă nouă.

Și ce vă scade gustul dulce? Ați încercat vreuna dintre strategiile noastre? Să ne ajutăm reciproc și să împărtășim experiențele noastre în comentariile de sub articol.