schudn

Cauti o reteta miraculoasa pentru slabit? În acest caz, vă vom dezamăgi - din păcate, nu există așa ceva. Dar puteți încerca cele 9 sfaturi care vă vor ajuta să reduceți pur și simplu aportul de calorii, să rezistați apetitului pentru dulciuri sau să vă amintiți obiectivul dvs. final - de a pierde în greutate.

1. Motivația este baza pentru pierderea în greutate

Găsiți-vă „de ce”, scrieți-l și plasați-l într-un loc vizibil. Concentrați-vă pe beneficiile viitoare care vin din ceea ce doriți să realizați. Desigur, fiecare dintre noi își dorește să fie sănătoși și puternici. DE CE vrei să slăbești? Notați motivele pe hârtie și țineți-le la vedere. Am scris mai multe despre cum să începi să slăbești în acest articol cuprinzător.

Când veți avea DE CE, vă veți asigura că eforturile dvs. nu se vor termina la primul obstacol și că dimensiunea gata mai mică nu va fi stația finală.

2. Scăpați de toate alimentele care conțin (adăugate) zahăr - da, chiar și cele sărate!

Și oprește-te cu o băutură dulce.

Practic nu contează dacă ai suc din concentrat, băutură cola sau băutură portocalie. Într-o cană veți găsi 6 lingurițe de zahăr, care se vor dizolva frumos în lichid. Dacă vă întrebați cum să slăbiți, limitarea caloriilor lichide este esențială.

Amintiți-vă că, dacă vărsați ceva în gură, puteți lua o cantitate mult mai mare decât în ​​stare solidă.

3. Încearcă să bei 6 pahare de lichide neîndulcite până la ora 14:00.

Sau cel puțin suficient pentru a vă face urina galben deschis.

Începeți dimineața cu apă caldă de lămâie și apoi continuați cu apă unde puteți pune fructe sau castraveți sau ceai. Sau pregătiți una dintre limonadele noastre de casă.

4. Selectați „mâncare” neprelucrată fără compoziție sau cu max. 3 ingrediente.

Din alimentele de bază care nu au compoziție (sau doar cu câteva ingrediente), oamenii nu devin obezi. În plus, alimentele procesate, dulciurile și alte nelegiuiri pot fi un kilogram. Dacă ai vrea să câștigi, de exemplu, mere sau fulgi de ovăz - da, ai face cu adevărat.

5. Mănâncă suficiente grăsimi sănătoase pentru a rezista 3-4 ore.

Între mese, de exemplu, aveți semințe, nuci, salate, stropiți întotdeauna cu ulei de măsline.

6. Mutați-vă!

Dacă doriți o schimbare de durată, alegeți tipul de mișcare pe care îl puteți efectua mult timp. De exemplu, alegeți antrenament pe intervale de intensitate mare. Ce zici să alergi pe centură te va ajuta să slăbești dacă urăști să alergi sub un acoperiș? De exemplu, o plimbare în natură vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă reîncărcați lanternele - mai multe în acest articol.

Deci, gândește-te la ceea ce îți place. Așa cum nu veți mânca alimente care nu vă plac - s-ar putea să vă placă un anumit tip de mișcare.

7. După antrenament, nu mâncați NICIUN zahăr și prima masă numai după ce vine foamea adevărată.

Dacă nu ești un sportiv de top, după antrenament, așteptați prima foame și luați o masă clasică la o oră sau două după antrenament. Datorită nivelului dvs. de fitness, probabil că nu sunteți capabil să consumați atât de multă energie pentru antrenament, încât trebuie să fie imediat restaurată cu surse rapide, cum ar fi bețe, fructe și altele asemenea.

8. Cu cine ești.

Limitați contactul cu dușmanii. A avea un partener cu care poți exersa, împărtăși rețete sau încuraja te este neprețuit. Acesta este unul dintre fundamentele succesului în slăbit.

9. Mănâncă mai mult și slăbește mai mult! (și fără a număra caloriile)

Ce au în comun toate regimurile alimentare de succes? Legume. Legume peste tot. Conține multă apă și fibre, datorită cărora se obține o senzație de sațietate. Ulterior, chiar și cu cel mai mare efort, nu vă veți „împinge” bunătățile preferate sau o porție mare de garnitură.

Cu toate acestea, orice grămadă mare de legume nu vă va satisface mult timp. Merg mână în mână cu legumele proteină, care au un indice de saturație ridicat. De aceea, mâncarea dvs. include ouă, brânză, carne de la o fermă certificată, brânză de vaci, tempeh, nuci sau tofu.