puteți

O persoană obișnuită mănâncă aproximativ 22 de lingurițe de zahăr pe zi, ceea ce depășește cu mult cantitatea zilnică recomandată. Dar nu totul provine din alimente dulci, acum este o parte obișnuită a majorității alimentelor. Aflați cum să renunțați cel puțin la unele dintre dulciurile dvs. și să limitați aportul de zahăr.

Sunteți obișnuiți să mâncați întotdeauna un tort cu cafeaua sau un desert dulce după masă? Și o masă cu ciocolată dulce este, de asemenea, o parte integrantă a cinei la televizor? Ar trebui să luați în considerare aceste obiceiuri alimentare, deoarece consumul excesiv de zahăr este asociat cu boli grave precum diabetul, hipertensiunea arterială sau atacurile de cord.

Citiți: aceste alimente au mai mult zahăr decât credeți

Dacă nici măcar nu vă puteți imagina o zi fără să mâncați niște dulciuri, avem sfaturi eficiente pentru a vă descurca.

Identificați sursele de zahăr și nu vă lăsați păcăliți de mărci

Amintiți-vă că zahărul este acum o parte obișnuită a multor alimente pe care le cumpărați. Acordați atenție și produselor aparent naturale și sănătoase, cum ar fi miere sau siropuri sau sucuri. Citiți compoziția lor și evitați dozele inutile de zahăr. Acest lucru se aplică și altor alimente, cum ar fi sosurile sau produsele de patiserie.

Aranjează-ți casa

Dacă aveți o rezervă de dulciuri acasă, va exista cu siguranță un moment în care nu le puteți rezista. Așadar, aruncă-i din gospodăria ta și nu-i mai cumpăra. Chiar dacă atunci veți avea gust pentru dulciuri, puțini vor fi atât de fantezi încât puteți cumpăra dulciuri.

Citiți: Cum să vă reduceți aportul de zahăr

În schimb, cumpără alternative mai sănătoase pentru a le înlocui pe cele dulci atunci când ai chef să mănânci. Înlocuitori potriviți sunt fructele, legumele, nucile, semințele, iaurturile. Puteți să le combinați și să le pregătiți în mod interesant în diferite moduri. O alternativă excelentă este, de exemplu, producerea unui smoothie.

Mănâncă regulat și crește aportul de proteine

Pentru a vă menține dulceața sub control, trebuie să vă mențineți nivelul zahărului din sânge normal. Fluctuațiile sale puternice determină dorința noastră incontrolabilă de a negocia. O dietă regulată și un aport mai mare de proteine ​​vă vor ajuta să mențineți un nivel stabil al glicemiei.

Pregătiți alternative mai sănătoase acasă

Dacă știți că veți avea chef să mâncați dulciuri, uitați de ceea ce cumpărați și încercați să vă pregătiți acasă dulciuri sănătoase. Pe Internet veți găsi multe rețete despre cum să înlocuiți prăjiturile și delicatese tradiționale cu alternative sănătoase. Pregătirea este simplă și rapidă, materiile prime utilizate rămân sănătoase și gustul delicios rămâne.

Înlocuiți dulciurile cu altceva

Dacă nu doriți să vă pregătiți propriile delicii sănătoase, înlocuiți dulciurile cu ceva complet diferit. De exemplu, transformați desertul în fructe după prânz. Seara, încercați din nou să strângeți nucile la televizor.

Citiți: Acest lucru se va întâmpla cu creierul nostru dacă renunțăm la zahăr

Nu uitați să vă mișcați

Mai ales persoanele care se mișcă doar minim au obiceiul nefericit de a mânca „din plictiseală”. Cu mișcarea intenționată, sportul sau turismul, totuși, îndreptați-vă mintea către alte activități mai sănătoase și, astfel, angajați-vă corpul. Ca să nu mai vorbim că lupți eficient împotriva stresului și kilogramelor în plus, pe care le poți câștiga cu ușurință din consumul de dulciuri.

Desigur, nu trebuie să renunți complet la dulciuri și să le eviți pentru tot restul vieții. Chiar și în acest caz se aplică „totul cu măsură”. Este deosebit de important ca cea mai mare parte a dietei dvs. să fie formată din ingrediente sănătoase și să vă deplasați. Atunci îți poți permite în siguranță să „păcătuiești” uneori.