scăpăm

Știi ce este grăsimea de la viscelar? El nu este vizibil și totuși este periculos. Adesea, atât supraponderalitatea, cât și obezitatea merg mână în mână.

A avea niște kilograme în plus nu este întotdeauna periculos, dar dacă este al tău IMC mai mult de 25, oamenii de știință sunt clari.

Supraponderalitatea și obezitatea cresc riscul de a dezvolta boli ale civilizației, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul II. de tip sau ateroscleroză.

Știai însă că multe depind și de localizarea grăsimii pe corp? Conform formei corpului, recunoaștem două tipuri de obezitate, dintre care una este mult mai periculoasă în ceea ce privește cantitatea de grăsime a vaselarei.

Care este personajul tău?

Formă de pară

Majoritatea femeilor au o figură asemănătoare unei pere. Natura ne-a înzestrat cu o predispoziție de a depozita depozitele de grăsime pe coapse, fese și picioare. Chiar dacă jurăm toată viața că avem o problemă de fixare în pantaloni, șoldurile mai mari au încă un avantaj.

Acest tip de depozitare a grăsimilor este mult mai puțin asociat cu bolile asociate, precum și cu prezența grăsimii excesive a vaselului. În plus, aceasta înseamnă că kilogramele „feminine” nu sunt într-o oarecare măsură la fel de periculoase ca cele „masculine”.

Forma mărului

Mulți bărbați (în special în vârstă mijlocie, dar mai des îi găsim deja printre cei mai tineri) au mâini și picioare relativ elaborate, dar au așa-numitele burta de bere. Aici ajungem la obstacol, deoarece acest tip de supraponderalitate (sau obezitate) este mult mai des asociată cu alte probleme de sănătate.

Unul dintre principalele riscuri este considerat a fi grăsimea excesivă a vaselului.

Ce este grăsimea viscelară?

Grăsimea viscelară (sau chiar grăsimea intra-abdominală) înconjoară organele interne.

Nu o putem atinge pentru că nu este doar sub piele. Se află în interiorul cavității abdominale. O avem în jurul ficatului, stomacului, rinichilor sau pancreasului.

De ce este periculoasă grăsimea vaselară?

Într-o anumită cantitate, grăsimea intraabdominală este importantă. Ne protejează organele de șocuri, dar odată ce există mai multe, poate provoca complicații grave de sănătate.

Este dovedit că afectează funcția ficatului și cauze fluctuații hormonale. În cazuri extreme, perturbarea mediului hormonal al corpului poate duce la hipertensiune arterială, colesterol ridicat sau rezistență la insulină. De acolo, este doar un pas spre diabetul II. tip și alte complicații - cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Unele cercetări au confirmat asocierea grăsimii viscelare mai mari cu incidența cancer de colon, cancer de sân și rect.

Cum să vă dați seama dacă sunteți expus riscului din cauza cantităților mari de grăsime a vaselarei?

Greutatea clasică vă va spune doar greutatea întregului corp, dar valoarea grăsimii viscelare rămâne o mare necunoscută pentru ea. Astăzi, există și cântare pe piață care vă vor arăta cantitatea de apă și grăsime din corp, dar luați aceste valori datorită preciziei reduse cu o marjă mare.

O modalitate ușoară de a afla dacă vă aflați într-un grup de risc este să vă măsurați circumferinta taliei. La femei, riscul crește dacă circumferința taliei depășește 80 cm, la bărbații peste 94 de ani. Valoarea ridicată înseamnă deja o valoare pentru femeile de peste 88 cm și pentru bărbații de peste 102 cm. În acest caz, nu ar trebui să așteptați nimic și să încercați să pierdeți câteva kilograme - și nu ați putea întâlni o parte mai bună pentru asta:-).

Care sunt factorii de risc pentru grăsimea excesivă a vaselului?

  • lipsa de exercitiu
  • alimente nesănătoase
  • supraponderalitate sau obezitate
  • predispozitie genetica
  • "Burta de bere

Cum să scapi de grăsimea viscelară?

Din păcate, nu putem „comanda” ce grăsime dorim să pierdem. Răspunsul universal este, prin urmare, să ne străduim să obținem o greutate normală (nu supraponderală, nu obeză), o dietă sănătoasă și multă mișcare.

Cum să slăbești (nu numai) grăsimea viscelară?

Dacă nu știi cum să o faci, citește-ne manual, care vă va ghida pas cu pas prin problema pierderii în greutate.

Mancare sanatoasa

A mânca sănătos nu înseamnă a muri de foame.

Baza este suficientă proteină, pe care o obțineți din carne slabă, ouă, produse lactate și leguminoase. Desigur, există o cantitate mare de legume și fructe care furnizează vitamine și minerale și mulțumesc fibră semăna mult timp.

Grăsimile sunt, de asemenea, esențiale, în special alternativele vegetale și peștii de mare grași. Aveți grijă - grăsimile au cea mai mare valoare energetică în comparație cu proteinele și carbohidrații. Aceasta înseamnă că o mână de nuci este mult mai calorică decât o mână de ex. orez.

Lista noastră vă poate fi utilă cele mai puțin calorii alimente, TOP 10 surse de carbohidrați sau sfaturile noastre despre sănătos zece sau 10 x cină sănătoasă.

Exercițiu și mișcare

Mișcarea cu intensitate ușoară (mers pe jos, jogging) timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână este un început bun.

Dar de ce să nu vrei mai mult?