Făină de ovăz brownie la cuptor

Făină ovăz

M-am ridicat în această dimineață cu gust pentru ceva ciocolată și fierbinte. Am decis să coacem fulgi de ovăz-brownie fulgi de ovăz! Am îndulcit terciul cu îndulcitori naturali precum banana și curmalele.

Consistență cremoasă-budincă, terci intens de ciocolată, care vă va încuraja plăcut și vă va ține cald până la vremea aceasta de iarnă. 😉

Făină de ovăz cocos-afine

Oh, uită-te la acea culoare, îmi place culoarea afinelor, când colorează fiecare desert, tort sau fulgi de ovăz pregătite. Pufoasă, ușoară, plină de antioxidanți, vitamine și fibre. Te va lovi într-o nouă zi!

Afinele ajută la reglarea tensiunii arteriale și la scăderea colesterolului LDL „rău”, care poate duce la boli cardiovasculare. În plus, sunt un excelent antioxidant!

Cocosul, deși conține o cantitate mare de grăsimi saturate, dar nu toate grăsimile saturate din nucă de cocos sunt în detrimentul organismului nostru. Deci, dacă este consumat cu măsură, nu ne dăunează. 🙂

Făină de ovăz la cuptor cu stafide și scorțișoară

Această fulgi de ovăz fierte la cuptor este ideală pentru diminețile reci și vă va începe într-o nouă zi! Devine următoarea mea rețetă preferată. Atâtea arome și arome.

Brioșă de ovăz triplă cu afine

De ce se triplează? Am folosit tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz și fulgi de ovăz. În plus, afine și maci. Chiar nu poți greși cu asta! 🙂

Această piesă vă va încărca dimineața cu carbohidrați de calitate, fibre, grăsimi și omega 3 și 6. Poate părea uscat la prima vedere, dar opusul este adevărat, este destul de moale.

Personal l-am servit cu iaurt grecesc, puțin unt de arahide și o doză suplimentară de afine. 🙂

Banană-afine se sfărâmă

Mic dejun sau desert? Alege după tine, de data asta a fost micul dejun pentru mine.

Începeți-vă ziua cu acest mic dejun cald, care vă va satisface la maximum gusturile. Fundul unui castron cu fructe fierbinți acoperit cu un capac de ovăz crocant cu miros de scorțișoară și vanilie.

Trebuie să spun și mai multe despre asta? Da! Este mult mai bine decât pare. Iți promit! Foloseste-ti imaginatia. Puteți schimba fructele după propriul gust, de asemenea, nuci, folosiți fulgi fără gluten pentru versiunea fără gluten, posibilitățile sunt nelimitate! Am avut gust pentru o combinație de banane și afine. Simțeam că mănânc o prăjitură.

Și familiei tale le va plăcea! 😉

Broccoli frittata

Frittata este ceva asemănător cu o omletă la cuptor. Acesta este umplut cu broccoli crocant, brânză topită și ceapă de primăvară. Deci, plin de proteine ​​cu un minim de carbohidrați!
Are cel mai bun gust cu pâine integrală sau cu salată proaspătă sau cu o lingură de iaurt alb. 🙂

Pizza la micul dejun cu fructe

Pizza la micul dejun? De ce nu!

Și sănătos! Aluat gustos preparat fără adaos de zahăr și grăsime acoperit cu fructe și iaurt alb. Baza constă din fulgi de ovăz și banane. Am adăugat și piure de mere, în loc de ulei, pentru a reduce grăsimile și caloriile. În plus, piureul de banane și mere a îndulcit aluatul suficient, așa că nu are nevoie de miere sau zahăr.

Depinde de tine să îl decorezi cu. Recomand iaurt alb + orice fructe și nuci proaspete sau presărați cu unt de arahide și așezați felii de banane pe el. De asemenea, puteți stropi cu semințe de chia, scorțișoară, vanilie ... orice doriți.

Rețeta este pentru o singură persoană, dar poate fi ușor dublată. 🙂

Rubarbă la cuptor cu stropi crocante

Vara, îmi place că avem de ales dintre cele mai bune fructe proaspete și de sezon! Zmeură, coacăze, căpșuni, cireșe ... Mai ales dacă avem ocazia să o cultivăm singuri în propria grădină. Astăzi am ales rubarba și am pregătit din ea această rețetă excelentă, cu care vă puteți răsfăța la micul dejun sau, dacă o răcoriți bine, va servi și ca desert proaspăt.

Vă întrebați ce fel de praf crocant pe vârf este? Nuci, fulgi de ovăz, unt de arahide, miere, scorțișoară ... Cred că nici nu trebuie să merg mai departe, nu-i așa? 🙂

Rola de ouă umplută cu spanac

Dacă încercați să mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și vă petreceți cea mai mare parte a timpului pe drum, la serviciu sau la școală, este dificil să găsiți ceva sănătos și sărac în carbohidrați în jurul vostru. Deci, cred că este timpul pentru niște mese gustoase pe care le poți lua cu tine și sunt la fel de bune atât la rece, cât și la cald.
Astăzi, aceste rulouri de spanac, umplute cu brânză naturală delicioasă și șuncă, nu sunt deloc greu de preparat.

SFAT: Folosiți felii de somon afumat în loc de șuncă.

Granola de proteine ​​de casă

O altă rețetă pentru cerealele de mic dejun de casă, care de această dată conțin un conținut de proteine ​​mai mare decât de obicei. Acest lucru se datorează adăugării de pulbere de proteine. Imaginația nu cunoaște limite aici, sunt foarte universale! Baza este fulgi de ovăz, dacă este necesar, utilizați fără gluten. Atunci este vorba doar despre gusturile tale. În loc de stafide, folosiți fructe uscate după gust, de preferință afine, curmale sau smochine. De asemenea, nucile și în locul semințelor de dovleac sunt ideale pentru in, susan sau floarea soarelui. Dacă nu aveți în prezent unt de nucă la îndemână, va servi și ulei de cocos topit.
Rezultatul este cereale cu adevărat sănătoase și crocante, cu un conținut ridicat de proteine. Sunt sigur că vor fi micul dejun preferat. Energia potrivită garantată! 😉

Barcă de banane la cuptor, cu unt de caju și ciocolată caldă

Te simți ca o banană dulce în combinație cu unt de nucă? Și eu! Nu-mi pot imagina o utilizare mai bună decât aceasta. De ce unele banane îndulcite, grase și bogate în calorii s-au despărțit atunci când puteți avea acest lucru!

Banana topită la cuptor, acoperită cu unt de caju cremos și ciocolată fierbinte topită deasupra. Un desert delicios și sănătos care se va dizolva pe limba ta.

Fiecare mușcătură este un amestec de texturi diferite.

Vă puteți delecta la micul dejun, dimineața înainte de antrenament sau ca desert după-amiaza. 🙂

Rulouri de mic dejun integrale

Într-o dimineață de weekend am pregătit această delicioasă patiserie de mic dejun. Erau o textură excelentă, plăcută, cu o aromă delicată de lămâie și nucă de cocos. Am folosit o combinație de făină integrală cu nucă de cocos. 😉
Chiar și atunci când sunt calde și răspândești miere, unt de arahide pe el sau pur și simplu le ai cu iaurt ... mmm. Ideal pentru cafeaua de dimineață.