Femeile tânjesc după o siluetă frumoasă și subțire. Cu toate acestea, cele mai multe grăsimi sunt depozitate în părțile inferioare ale corpului, cum ar fi coapsele și șoldurile. La urma urmei, o singură privire asupra lui Venus este suficientă și este clar pentru toată lumea că în vremurile străvechi femeile aveau șolduri și coapse largi. În acea perioadă, era idealul frumuseții feminine. Vremurile se schimbă și frumusețile cu șolduri și coapse minime merg de-a lungul digurilor. De asemenea, vă confruntați cu întrebarea cum să slăbiți de pe coapse și șolduri?

coapse șolduri

Nu este deloc ușor, este extrem de provocator. Alergă doar pe distanțe lungi. Nu înseamnă că nu încercați suficient, dar șoldurile și coapsele mai voluminoase vă sunt date genetic. Femeile au șolduri și coapse mai late pentru o naștere mai ușoară. În articolul de astăzi vă oferim sfaturi și sfaturi despre cum să slăbești de pe șolduri și coapse - măcar încearcă.

Genetica este genetică ...

După cum am menționat deja, șoldurile și coapsele largi au adus femeile în coroană. Eu dimensiunea depinde de hormoni și cresc în timpul pubertății. Corpul este format în forma sa finală, pe care femeia a predestinat-o deja. Prin aceasta vrem să spunem că, dacă sunteți subțire, cu siguranță nu ar trebui să vă așteptați să puteți pierde încă un kilogram de grăsime din coapse și șolduri. Ștergeți acele femei care sunt supraponderale sau obeze în aceste părți pot pierde în greutate, dar cu siguranță nu vor fi subțiri ca modele.

Soluțiile pentru a pierde în greutate de pe coapse și șolduri includ dieta adecvată și exerciții specifice. Cel mai bine este să slăbești nu numai din aceste jocuri, dar ar trebui să încerci să slăbești din toate jocurile, în special din talie în jos. Aceasta înseamnă nu numai de la șolduri și coapse, ci și de la abdomen, vițe și fese. Cele mai comune 2 tipuri pe care ne vom concentra acum sunt pere și măr.

TIP: Exerciții pentru un fund ferm și în același timp pentru a avea coapse ferme + FOTO.

Tipul caracterului pere

Este caracteristic pentru ea depozitarea grăsimilor chiar de la talie în jos. Șoldurile, coapsele și fesele sunt rotunde, în timp ce partea superioară a corpului este vizibil mai îngustă. Puteți obține adesea acest tip după naștere (consultați articolul cum să slăbiți după naștere). Pentru a slăbi în aceste părți, este necesar să reglați dieta și exercițiile fizice, cu care ar trebui să vă ocupați.

De multe ori se pot ascunde și în spatele acestui tip de personaj probleme cu sistemul limfatic. Vă recomandăm să implicați jumătatea superioară a corpului în exercițiu, astfel încât aspectul părții superioare și inferioare să fie echilibrat.

Tipul caracterului Apple

Dacă aveți un tip de măr, atunci grăsimea este stocată în principal în abdomen și șolduri. Cum să slăbești de pe șolduri când ai acest tip de siluetă? Trebuie să începi cu mâncarea. Uitați de zaharurile simple și ar trebui să vă reconsiderați aportul de carne roșie și produse lactate în dieta dumneavoastră.

Acordați atenție mișcării, în special mersului și alergării, dar și exercițiilor de întărire pentru abdomen și șolduri. Cu toate acestea, dacă aveți șolduri largi din fire, acestea vor rămâne mai pronunțate chiar și fără grăsime.

Cum să slăbești de pe coapse și șolduri?

Cel mai important lucru este o dietă adecvată și echilibrată. Desigur, la fiecare scădere în greutate, nu contează dacă doriți să slăbiți de pe coapse și șolduri sau din tot corpul. Fără o nutriție adecvată, rezultatele sunt foarte greu de obținut. Obligația de a păzi caloriile primite și consumate este o necesitate pentru tine de a consuma mai multe calorii decât ai primit. Excludeți din meniu alimentele ale căror grăsimi sunt stocate direct în părțile inferioare și, dimpotrivă, includeți alimentele care vor ajuta la descompunerea grăsimilor.

Există multe alimente despre care habar nu aveți tendința de a arde grăsimi. Când le adăugați în dietă, puteți obține mai mult ajutor în combaterea grăsimilor de pe coapse și șolduri.

Consumul regulat al acestor alimente vă poate ajuta:
    broccoli produse din soia semințe de in ceai verde scorțișoară cafea alte arzătoare de grăsimi naturale

O altă mâncare foarte populară este peștele. Conțin acizi grași omega-3, grăsimi pe care organismul nu le poate produce. Acești acizi sunt importanți pentru pierderea în greutate, pot începe procesul de ardere a grăsimilor subcutanate și metabolismul lor arde chiar și atunci când vă aflați în repaus.

Ar trebui sa mananci dieta saraca in grasimi cu o cantitate mica de proteine ​​animale. Dieta ar trebui să includă o mulțime de: carbohidrați, în special cereale. Mănâncă carbohidrați dimineața și proteine ​​seara. Un lucru este o schimbare a dietei, dar cu siguranță nu va funcționa fără exerciții fizice.

Exercitiile fizice stau la baza pierderii in greutate si a sanatatii

Exercițiile fizice și exercițiile fizice ar trebui să fie o altă parte importantă a pierderii coapselor și șoldurilor. Nu este recomandat exercițiul extrem. Încă o dată, trebuie să reduceți grăsimea corporală, altfel niciun exercițiu nu vă va ajuta. O dietă sănătoasă și exerciții fizice trebuie să meargă mână în mână.

Este necesar să vă mișcați corect, astfel încât grăsimile să fie arse în loc de formare musculară suplimentară, pentru a nu lărgi optic zona cu probleme. Pentru a pierde în greutate, este necesar să activați mușchii din partea centrală a corpului. Sunt potrivite pilates sau yoga, exerciții aerobice, cele mai bune alergări și înot.

Cum să slăbești de pe coapse?

Înainte de a seta modul corect, trebuie să aflați dacă aveți multă grăsime pe coapse. O poți face cu ușurință. Întindeți piciorul și încordați mușchii. Prindeți pielea de pe coapse între degete. Dacă puteți prinde cu ușurință o cantitate mare de piele, este doar grăsime. Dimpotrivă, dacă îți rămâne puțină piele între degete, picioarele tale sunt relativ musculare.

Dacă vrei să slăbești din coapse, va trebui să transpiri mult. În afară de exerciții fizice, nu o veți realiza. În același timp, începeți metabolismul, astfel încât grăsimea subcutanată să dispară cât mai repede posibil. Adăugați întărirea jumătății superioare a corpului, nu faceți greșeala de a vă întări doar picioarele, crezând că veți arde grăsimile prin construirea mai multor mușchi. Opusul este adevărat, cu cât te concentrezi mai mult doar pe picioare, trebuie să ții cont de faptul că, dacă mușchiul se întărește, de obicei devine puțin mai mare.

Ar trebui să stați departe de alimentele congelate și preparate rapide, procesate sau procesate, care se caracterizează printr-un conținut ridicat de substanțe chimice și aditivi, zaharuri rafinate, grăsimi și sodiu.

Poți pierde în greutate de pe coapse și șolduri?

Răspunsul la această întrebare este da, dar ... totul este posibil, vrei doar să o vrei și necesită o voință foarte puternică. Mănâncă superalimente și urmează un stil de viață adecvat. Dacă doriți să știți cum să slăbiți de pe coapse și șolduri, asigurați-vă că uitați de întărire. Mersul rapid, alergatul și înotul sunt cele mai bune.

Personajul ne este dat genetic și, prin urmare, în aceste părți pierderea completă în greutate a personajului model este mai degrabă ficțiune decât realitate. Încearcă să te împaci și să te identifici cu caracterul tău „solid”. Prin exerciții fizice și stilul de viață adecvat, aceste părți pot fi întărite și modelate. Pentru o siluetă frumoasă și echilibrată, recomandăm mișcări mai complexe decât simpla mișcare pe părțile inferioare ale corpului.

TIP: Uitați-vă la dietele de slăbit care vă pot ajuta să pierdeți kilogramele în plus.