Dacă vrei să slăbești, schimbă-ți obiceiurile alimentare . Pe lângă faptul că mănânci regulat de cinci ori pe zi, ar trebui să schimbi cu siguranță compoziția dietei tale. Dieta dvs. nu trebuie să fie bogată în calorii și trebuie să conțină toți nutrienții necesari. Cum se realizează acest lucru? Iată un mic ajutor.

totdeauna

Alimente care sunt potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Alimente pe care le poți consuma din când în când dacă vrei să slăbești

  • brânzeturi untabile, unt clasic, iaurt cu fructe, termixuri, dragă
  • porc (slab)
  • carne de oaie (slabă)
  • viscere (ficat prăjit)
  • carne de rață și de gâscă fără piele
  • lapte de capra
  • med
  • ciocolata calda, cereale aromate de diferite feluri
  • nuci, fistic, caju
  • paste (albe)
  • cartofi, orez alb
  • salam de sunca

Exemple de alimente cu calorii

Pentru inspirație, vă prezentăm un exemplu de feluri de mâncare. Pentru toate mesele, veți găsi valorile de energie calculate ale felului de mâncare. Puteți combina mesele în funcție de cantitatea de calorii pe care ați recomandat-o conform analizei compoziției corpului. Mesele sunt potrivite și pentru diabetici, fără a distinge dieta cu carbohidrați. Atunci când reduceți greutatea, mesele trebuie combinate cu produse dietetice nutriționale.

Mâncare nefierte

Farfurie decorată: paine integrala, 30g sunca de pui, 30g Edam (30% grasime in substanta uscata), 1 rosie, 1 piper, salata de legume.

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

Salată verde cu iaurt, dalaman cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

1 felie de pâine obișnuită, brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi (30g), se ornează cu orice legume, felii de roșii suculente sunt excelente. Ceai cu lapte sau cafea cu lapte (100ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi).

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

Tartă de brânză, dalaman din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, putem face diverse tipuri de tartine, adăugăm, de exemplu, usturoi, arpagic, praz, diverse tipuri de condimente. Ornează cu, de exemplu, roșii, castraveți sau alte legume.

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

Muesli de fructe cu fructe proaspete și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (Vitalinea).

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

Sunca de pui 2-3 felii, paine Kiev, rosie.

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

Fulgi de porumb cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, portocaliu.

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

1 ou fiert, 1-2 felii de pâine integrală, boia.

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

2 felii de pâine neagră,
Brânză de vaci (brânză delicioasă cu conținut scăzut de grăsimi pe bază de brânză de vaci, disponibilă în mod obișnuit în țara noastră), 1 roșie

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

Pâine integrală, salată de ouă: 1 ou fiert tare, 2 linguri iaurt alb, salată iceberg sau varză chineză - tăiați totul, amestecați, adăugați sare și ierburi.

Valoarea energetică (KJ):

Cumpărați salată: castraveți, roșii, ardei, praz, brânză balcanică (40g) baghetă prăjită.

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

Mâncăruri gătite

Piept de pui cu usturoi (150g): Condimentați felia de pui după imaginație, adăugați usturoi zdrobit și prăjiți într-o tigaie pentru 1 lingură de ulei. Se servește cu cartofi fierți, salată de legume. (150g roșii, castraveți, ardei cu sos de oțet de vin și condimente)

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

Risotto de legume: de exemplu. morcovi, mazăre, porumb, dovlecei. ) cu puțină brânză rasă.

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

Felie de porc pe varza de Bruxelles: Scufundați timp de aproximativ 10 bucăți de varză de Bruxelles în apă fierbinte sărată, apoi răcoriți rapid în apă cu gheață. Coaceți 100-150g de porc (sărat și condimentat) pe 1 lingură de ulei, pe o tigaie cu fund gros sau pe o folie pentru coacere fără grăsime. Se adaugă jumătate de ceapă și varză tocate. Servim cartofi sau orez ca garnitură.

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

Carne de vită cu legume și paste: Gatim 120g de paste fara oua. Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie, apoi adăugați 120g bucăți de carne slabă de vită și prăjiți energic timp de 2-3 minute. Adăugați orice legume și gătiți până se înmoaie, puțină gem de prune (diabetici fără zahăr) sau altă gem, 2 linguri sos de chili și puțin bulion de pui. Adăugați paste și reîncălziți.

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

Cartofi la cuptor cu broccoli și brânză: Gatiti cantitatea necesara de cartofi (aproximativ 150g) si broccoli, puneti intr-un vas de copt, presarati cu putina cascaval ras (30% Edam), adaugati diverse condimente si ierburi (cum ar fi busuiocul) si coaceti la cuptor (intr-o vas de copt, într-o oală romană sau pe hârtie prăjită - fără grăsime).

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

Salată de linte indiană:Lăsați 150g de linte să fie înmuiate pentru noapte pentru a se înmuia și a scăpa de efectul de balonare, gătiți. Tăiați mărunt în salată următoarele legume: roșii, ardei, ceapă, castraveți murați, adăugați condimente indiene, precum curry, plută, coriandru, ghimbir. Vom folosi o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi ca pansament. Servim o felie de pâine integrală cu o felie de Gouda 30% cu salată.

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

Cartofi umpluți la cuptor - umplutură: Brânză de vaci amestecată cu 1 lingură de brânză rasă, salată de roșii cu oțet și ceapă - puneți cartofii fierți umpluți la cuptor. La desert, să luăm, de exemplu, o salată de fructe.

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

Piept de pui cu sos de chili: Atingeți 150g friptură de piept de pui. Se condimentează cu sare și se condimentează, se prăjește într-o tigaie cu 1 lingură de ulei (sau la grătar pe grătar). Adaugă deasupra sos de chili. Alegem ca garnitură cartofi fierți, legume înăbușite sau salată de legume.

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

Cod la cuptor cu legume: Dezosăm porția de aproximativ 150g cod, o condimentăm, o punem într-un vas de copt, pe care l-am șters anterior cu 1 linguriță de ulei. Se adaugă roșii, ardei, dovlecei, ceapă feliată și se toarnă iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi și se presară cu puțină brânză 30% (aproximativ 20g pe porție). De asemenea, putem adăuga cartofi în vasul de copt ca garnitură.

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

Conopida în sos de brânză: Împărțiți 200g conopidă în trandafiri și gătiți aproape moale. Încălziți simultan aproximativ 1 linguriță de ulei, pe care prăjiți 1 lingură de făină (de preferință cereale integrale), lăsați deoparte și adăugați treptat lapte (aproximativ 30 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu 15 ml de lapte condensat), amestecați constant, reveniți la foc și gătiți amestecând până când sosul nu se îngroașă. Apoi adăugați aproximativ 30g de 30% Eidam. Puneți sosul de brânză pe conopidă și puneți-l la grătar timp de 3 minute. într-un cuptor preîncălzit. Servim cartofi fierți ca garnitură.

Valoarea energetică (KJ):

Valoarea energetică (kcal):

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre