exerciții

Nu poți pierde în greutate pe șolduri? Nu va fi posibil fără exerciții regulate, în care veți include și exerciții laterale. De aceea, v-am scris trei exerciții simple, care vă vor face mai ușor să intrați în el. Modul în care le folosiți depinde de obiectivul dvs.

Când vine vorba de întărirea și câștigarea masei musculare, trebuie să maximizați intensitatea exercițiului. Pentru aceasta sunt utilizate mai multe serii, minimum patru și un număr redus de repetări (max. 15). Cu toate acestea, rețineți că intensitatea trebuie să fie maximă și fiecare serie finalizată până la epuizare. Baza câștigării masei musculare este o sarcină mare și exerciții solicitante.

Vreau sa slabesc. Cum să o facă?

Cu toate acestea, dacă este adevărat opusul complet, și anume pierderea în greutate de pe șolduri și modelarea lor, alegeți metoda numărului mare de repetări și a intensității reduse. Aceasta înseamnă greutăți sau greutăți ușoare și variante simple de exerciții. Este important să gestionați numărul de repetări fără probleme.

V-ați ales deja destinația? Este timpul să arătăm trei exerciții specifice care se concentrează pe șolduri. Ce exerciții sunt implicate?

1. Scurtatoare oblice

Cu siguranță veți recunoaște comenzile rapide clasice. Aceasta este o variantă mai eficientă și mai sănătoasă a exercițiului de așteptare, deoarece nu tensionați coloana vertebrală. Vă întindeți pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și vă ridicați capul și pieptul și împingeți-le spre picioare. Este similar cu scurtatoarele oblice, dar le puteți deplasa de-a lungul unei căi oblice alternativ la piciorul stâng și drept. Așa întăriți mușchii abdominali oblici.

2. Ridicarea șoldurilor

Poziția inițială este laterală. Întindeți o mână și vă sprijiniți pe cealaltă cotă. Apoi ridicați centrul corpului drept în sus până când întregul corp se află într-o singură linie. Repetați această mișcare de 20 până la 30 de ori, apoi alternați laturile.

Începi să stai în picioare și îți întinzi picioarele la lățimea umerilor. Faceți un pas cu piciorul drept în lateral și mergeți la ghemuit. Apoi reveniți din nou la poziția de pornire și repetați același lucru pe partea stângă.