Categorii

Postări recente

costum baie

7 sfaturi pentru a-ți face uimitor anul 2021

Uitați de marile angajamente pe care le veți uita în martie. Concentrați-vă pe câteva lucruri mici care.

Cum să mănânci și să nu te îngrași în timpul sărbătorilor de Crăciun?

Iată câteva sfaturi despre cum să te bucuri de Crăciun și nu de stres din cauza îngrășării.

Sfaturi pentru cadouri de Crăciun: ce să cumperi sub brad în 2020?

Ce să le cumpărați pe cei dragi sub brad? Avem sfaturi grozave pentru dvs. pentru cadouri de Crăciun care.

"Șolduri ca un dulap, ce rost are?" Dar știi că poți face ceva în acest sens. Deși trebuie spus că aruncarea de grăsime în șolduri, fese și coapse nu este ușoară. Este un maraton. Dar veți vedea primele modificări în 14 zile. Am compilat un plan de luptă pe care fiecare femeie îl poate gestiona. Vorbim din experiența personală. Unul dintre redactorii Relleciga a încercat singur acest plan de luptă, când a început să renunțe la greutate la trei luni după naștere. A slăbit 18 kilograme în jumătate de an și a scăpat de celulită. A reușit să facă afaceri, să aibă grijă de casă cu o grădină și mai ales să se dedice pe deplin bebelușului. O poți face și tu !

Suferiți de șolduri largi, fese mai mari, coapse mai groase, dar sunteți mulțumit de jumătatea superioară a corpului? În acest caz, aveți o figură de pară. Grăsimea este stocată în principal în jumătatea inferioară a corpului, în timp ce părțile superioare sunt mai subțiri. Vestea bună este că această grăsime este mai puțin periculoasă decât cea stocată în abdomen - care la rândul său deranjează cifrele asemănătoare mărului.

Femeile nemulțumite de silueta în formă de pară încearcă să compenseze această asimetrie aruncând cu grăsime grăsime din talie în jos. Dar fac adesea o greșeală majoră - se concentrează atât de mult asupra corpului inferior încât uită corpul superior. Cheia este de a echilibra diferența prin slăbirea și întărirea mușchilor în sus.

Exerciții pentru șolduri și coapse: sarcină ușoară și ritm rapid

Nu va funcționa fără exerciții fizice. Nu chiar. Începeți prin mers. Mergi mult. Și rapid. Faceți pași lungi pentru a agita ganglionii limfatici din zona inghinală, menținându-vă spatele drept și trăgându-vă abdomenul. Nu începeți să alergați dacă nu cunoașteți bine tehnica. Se spune că fiecare „smucitură” poate rula, dar tehnica și voința sunt cheia. Puteți alerga kilometri într-o lună și totuși nu vedeți progrese semnificative. Mersul pe jos este o tehnică foarte eficientă și fără pretenții.

Nici nu va funcționa fără exerciții. Nu trebuie să mergi la sală. De asemenea, puteți gestiona un antrenament eficient acasă. Echipați-vă cu ajutoare - extensorii (cauciucuri de întărire), gantere și TRX (sisteme de suspensie) sunt bune. Împărțiți antrenamentul în două blocuri:

  • Primul bloc - partea inferioară a corpului: Faceți genuflexiuni, atacuri, ascensiuni, săpături, genuflexiuni. Adăugați greutăți ușoare, dar treceți la viteză. Faceți multe repetări, lăsați-i să transpire, să respire, să amestece sânge. Acest lucru va începe să ardă calorii și grăsimi.
  • Al doilea bloc - partea superioară a corpului: Scadeți viteza, scădeți repetarea, dar încărcați greutatea. Umeri, brațe, abdomen, spate, sâni, aveți nevoie de masă musculară peste tot pentru a echilibra asimetria.

Nu uita niciodata intinde bine înainte și după antrenament. Bea mult și regenerează-te. Regenerarea este foarte importantă pentru construirea mușchilor. Corpul se regenerează cel mai eficient noaptea în timpul somnului, așa că răsfățați-vă cu șapte ore de somn odihnitor.

Ce să mănânci pentru a slăbi în șolduri

Mi-aș dori să existe o mâncare miraculoasă care arde grăsimile exact acolo unde vrei. Nu există, dar nu contează. Cea mai potrivită dietă pentru arderea grăsimilor și câștigarea masei musculare este dieta proteica. Principiul dietei proteice este cetoza. Este etapa în care corpul începe să ardă grăsimi, dar în același timp construiește mușchii. Cu o dietă proteică, aportul de zahăr este redus semnificativ, iar aportul de proteine ​​este crescut. Ce se mănâncă și nu se consumă în timpul dietei proteice?

  • Alimentele permise: legume, carne, produse lactate, ouă, soia, semințe, nuci, fructe cu conținut scăzut de calorii (avocado, zmeură, afine) doar dimineața, astfel încât zaharurile să se poată „epuiza” în timpul zilei și să nu fie depozitate.
  • Alimente interzise: zahăr alb, paste, cartofi, dulciuri, produse de patiserie, băuturi îndulcite și înghețată, bețe, chipsuri și alte gustări, gemuri și orice dulce.

Ai un gust dulce irezistibil? Încercați bunătățile de la stevia sau xilitol. Ambele sunt substanțe 100% naturale care înlocuiesc zahărul alb. Ambele au 0% calorii. Frumuseţe!

Dieta cu proteine ​​este excelentă din mai multe motive:

  • veți descoperi noi alimente sănătoase și combinații de arome
  • nu vei muri de foame
  • va satisface chiar și limbile răutăcioase (mozzarella și vin de struguri pentru olovrant? Da!)
  • previne efectul yo-yo
  • arde grăsimea
  • nu este o dietă de care vei suferi. Poate că vrei să rămâi cu ea pentru totdeauna

Vă recomandăm să includeți în dietă un arzător de grăsimi și băuturi proteice.

Monstrul celulitei!

Se spune că celulita afectează 90% dintre femei. Și femeile cu silueta de pere sunt cele care le deranjează cel mai mult. Celulita conferă figurii în formă de pară un aspect nesănătos. Chiar dacă nu arunci un centimetru peste șolduri, dacă scapi de celulită, efectul va fi incredibil. Dintr-o matronă noduroasă precum tablourile lui Rubens (iertați-ne pentru această expresie), veți arăta ca o zeiță cu curbe. Jennifer Lopez, de exemplu, are o figură solidă cu șolduri largi. Și ce priveliști admirabile culeg! Fără celulită, te vei simți divin.

Ce zici de celulita? Aceasta este pentru următorul articol, deci pe scurt:

  • Încercați produse cosmetice de slăbit cu lut verde. Argila verde detoxifică și întinerește foarte bine pielea, stimulează limfa.
  • Respectați regimul de băut (numai apă și ceaiuri din plante fără zahăr).
  • Baia sau ambalajele cu sare roz de Himalaya sunt, de asemenea, o procedură excelentă de detoxifiere.
  • Stimulați manual sistemul limfatic în fiecare dimineață. Efectuați un masaj simplu dimineața imediat ce vă treziți, în timp ce sunteți încă în pat. Împingeți vârful degetelor cu aproximativ o jumătate de centimetru în piele și folosiți o mișcare circulară pentru a amesteca zona de pe gât, axile, zona inghinală și genunchi.

Veți observa primele modificări în paisprezece zile. Pielea va fi mai sănătoasă, moale și mai fină. Bucățile mari se despart în altele mai mici. Te apropii de obiectivul tău în fiecare săptămână.

Ce costum de baie să purtați atunci când aveți șolduri largi?

Deși uneori s-ar putea să simțiți că niciun costum de baie nu va ateriza pe dvs., alegerea este largă. Trebuie doar să căutați tăieturile potrivite. Alegeți partea inferioară a costumului de baie în tonuri închise. Evitați sifonarea, legarea pe șolduri, dungi și tăieturi laterale înguste care sapă în piele și vă avertizează cu privire la aportul de grăsime. Vei ateriza:

  • Rikini- Te vei îndrăgosti de aceste costume de baie multi-way. Sunt cusute din două părți conectate printr-o centură detașabilă. Le poți purta ca monokini sau bikini. Puteți utiliza apoi cureaua detașată ca o bandă pentru păr sau o puteți bandaja în jurul umărului. Rikini au o centură mai înaltă, cu o latură largă și o croială mai înaltă. Lungesc optic picioarele, ascund abdomenul și contractă șoldurile. Partea superioară atrage atenția cu un decolteu.
  • Partea inferioară cu centura înaltă- Acestea sunt perfecte pentru tine. În plus, sunt în curs anul acesta. Relleciga ți-a cusut frumoase croieli de modă, care au plăcut chiar și reginelor instagram. Explorează întreaga gamă de costume de baie cu talie înaltă și jambiere de costume de baie. Preferă culorile dezactivate.
  • Bluză bikini- trebuie să atragă atenția la prima vedere. Nu vă fie frică de decolteuri, volane, șireturi, coșuri push-up, culori neon, dantele și modele sălbatice.

Nu este ușor să slăbești în șolduri, să-ți exersezi fundul, să scapi de celulită și să slăbești coapsele, nu te vom minți. Dar cu „planul nostru de luptă” și cu voința ta, îl vei realiza. Luați o dietă cu proteine, împărțiți exercițiul în două faze - pentru a arde grăsimile în partea inferioară și pentru a câștiga mușchi în jumătatea superioară. Folosește produsele cosmetice potrivite și nu uita să bei și să dormi suficient.