Vara se apropie și odată cu aceasta vine lupta tradițională pentru multe femei cu câteva kilograme de iarnă în plus. Vor să arate perfect într-un costum de baie, așa că încearcă să arunce niște tampoane de grăsime. Experții britanici în domeniul fitnessului au produs, prin urmare, acest plan în șapte puncte, care ar trebui să vă ușureze eforturile și să vă îmbunătățească rezultatul.

slăbești

1. Evitați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi

Pentru că sunt foarte înșelători. Gândindu-te că faci ceva pentru sănătatea ta, nu le controlezi suma. În plus, în unele cazuri, nu se pot hrăni la fel de bine, așa că mănânci mai mult decât alimente originale. În schimb, încercați să vă echilibrați dieta corect și să controlați dimensiunile porțiilor.

2. Luați o pauză

Și învață să-ți asculți stomacul. Când stai la o masă și ai ciorbă și un fel principal în același timp, mănânci mult mai mult. Ei bine, dacă mănânci mai întâi supă, atunci te cureți de la masă și trebuie să faci o salată, are timp să se așeze în stomac și creierul primește un semnal că ești deja plin. Faceți același lucru și pentru gustările mici. Nu mâncați câteva cuburi de ciocolată, nu aveți decât două sau trei și mergeți să faceți altceva. Papilele gustative vor fi satisfăcute chiar și fără a mânca mai mult.

3. Nu mai mânca seara

Cel mai mare risc sunt acele locuri de muncă în care nu poți lua masa de prânz în timpul zilei. Seara vii obosit de la serviciu și mănânci imediat tot ce ai sub nas. Acesta este cel mai rapid mod de a te ingrasa. Prin urmare, încercați să alocați timp pentru a mânca cel puțin ceva mic și ușor în timpul prânzului. Seara vei consuma o cantitate mai mică și în plus corpul obosit nu va avea un astfel de gust pentru delicatese nesănătoase, atunci când primește cel puțin puțină energie în timpul zilei.

4. Puterea proteinelor

Greșeala este dacă credeți că puteți pierde în greutate numai dacă excludeți toate carnea și produsele lactate. De fapt, proteinele îi ajută să funcționeze mai bine în metabolism și să piardă în greutate. Este important să alegeți carne slabă, cum ar fi piept de pui sau curcan, proteine ​​obținute și din brânză, nuci, iaurt sau pește. În acest fel, vă veți compune dieta corect și kilogramele vor coborî mult mai repede.

5. Ferește-te să mănânci în restaurante

Acolo puteți vorbi cu ușurință despre alimentele nesănătoase. În plus, atunci când vă aflați în compania altor prieteni, veți justifica mai multe încălcări. În plus, atunci când combini mâncarea bună cu alcoolul, câștigi cu bucurie mai mult. În schimb, încearcă întotdeauna să gătești și să păstrezi controlul a ceea ce mănânci.

6. Destul de somn

Deficitul său provoacă o lipsă de energie și ajungeți automat la alimente nesănătoase. Corpul caută o modalitate rapidă de a-l suplimenta și te atrage în mod natural spre mese grele și dulciuri.

7. Cină mai mică

În plus față de aceste sfaturi, te ajută să slăbești reducând porția de seară. Atunci nu mai aveți nevoie de atâta energie și nu vă veți încărca prea mult înainte de a dormi. Nu este corect să o omiți complet. Trebuie să mănânci cel puțin ceva, ci mai degrabă să alegi mai ușor de digerat salatele sau tocanele și doar în cantități mici.