În această primăvară, mulți au reușit să se îngrașe mai degrabă decât să slăbească. Cum să punem kilogramele în plus cât mai repede posibil, astfel încât să fim șic în costum de baie? Încercați aceste trucuri!

într-un

Antrenament regulat

Programați-vă antrenamentele în timpul săptămânii pentru a vă antrena toți mușchii din corp. Alternați antrenamentul cardio și de forță, adăugați activități în aer liber - alergare în aer liber, ciclism, drumeții, înot. Alegeți exerciții care vă sunt distractive și de care nu suferiți. Nu uitați să vă întindeți.

Omitem complet sau neglijăm multe întinderi. Puterea de întindere este în general neglijată și este foarte important pentru noi să menținem flexibilitatea mușchilor noștri. Antrenamentul intens și mișcările ascuțite suprasolicită mușchii, flexibilitatea acestora scade. Utilizarea excesivă duce la durere și rănire.

Prin urmare, ar trebui să întindem mușchii care lucrează cel mai mult cel mai mult - în cazul antrenamentului femeilor, este vorba în special de fese și coapse. Întotdeauna petreceți cel puțin cinci minute întinzându-vă după exerciții, întindeți fiecare mușchi timp de treizeci de secunde.

Mic dejun și prânz sănătos

Cel mai prost obicei este să mănânci târziu seara sau noaptea. Dacă încercăm să slăbim, ar trebui să consumăm majoritatea caloriilor până la ora 15:00. Noi studii au arătat că persoanele care consumă cele mai multe alimente calorice dimineața cântăresc mai mult decât cele care își descompun aportul caloric continuu până la ora 15:00. Așadar, nici regula unora care vă permite să vă permiteți dulciuri la micul dejun nu este ideală.

Cum ar trebui să arate un mic dejun sănătos? Ouăle sunt o bază bună - nu veți găsi o sursă mai bună de proteine. Ouăle sunt foarte respectate de dieteticieni datorită echilibrului aminoacizilor esențiali (elementele constitutive ale proteinelor pe care organismul le folosește pentru a face totul, de la fibrele musculare la substanțele chimice din creier).

Cercetătorii de la Pennington Biomedical Research Center au descoperit că, atunci când participanții au mâncat ouă dimineața, s-au simțit mai puțin înfometați pe parcursul zilei. A fost diferit atunci când micul dejun a fost format din carbohidrați complecși. "Proteinele și grăsimile din ou contribuie la senzația de sațietate", a spus omul de știință Nikhil V. Dhurandhar, dr.

Ce să vă răsfățați dacă doriți o gustare dulce?

Treceți peste toate mesele și deliciile bogate în calorii, dacă aveți nevoie de ceva mai dulce, răsfățați-vă cu un suc răcoritor încărcat cu vitamine. Suc 2-3 morcovi, 1 măr, ½ sfeclă mică și lemon lămâie sau lămâie decojite în storcător. Acest suc îți completează vitamina A și conferă în același timp pielii tale o culoare strălucitoare. Dacă doriți, adăugați o mână de spanac sau varză de Bruxelles. O cană conține doar 40 de calorii și o mulțime de nutrienți, inclusiv calciu.

Nu luați prânzul în restaurante

Chiar și mâncarea aparent cea mai sănătoasă dintr-un restaurant poate avea mult mai multe calorii decât același prânz atunci când îl preparați acasă. Folosește diverse ingrediente, grăsimi, pansamente, marinate și proceduri. În loc să luați masa la restaurant, pregătiți mâncarea acasă și duceți-o la serviciu. Un studiu a arătat că femeile care au mâncat într-un restaurant în timp ce făceau exerciții au pierdut mai puțin de cinci kilograme mai puțin decât femeile care au mâncat mâncare pregătită acasă.

Un exemplu de prânz excelent pentru pierderea în greutate: Quinoa și somon. Quinoa conține 5 grame de fibre și 11 grame de proteine ​​pe jumătate de cană. Se fierbe o jumătate de cană de quinoa și se prăjește sau se fierbe la foc mic 120 g de somon sălbatic. Fructele de mare, în special peștele gras, cum ar fi somonul, tonul și macroul, sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Și încă ceva: fructele de mare sunt o sursă excelentă de proteine ​​care susțin activitatea musculară.

Cafea înainte de antrenament, ceai în timpul zilei

Este posibil să fi auzit că cafeaua dinaintea antrenamentului îmbunătățește performanța și favorizează arderea grăsimilor. Așa este, protejează și corpul de efectele nocive ale soarelui. Desigur, protecția solară nu înlocuiește. Bea o cafea chiar înainte de antrenament pentru a-și cronometra efectele energizante până la vârful antrenamentului.

În timpul zilei, beți ceai în loc de băuturi carbogazoase. Ceaiul de ghimbir cu lămâie sau ceaiul din frunze de păpădie, care are efect deshidratant, are un efect extraordinar. Cu gaze și inflație, menta și mușețelul vor ajuta.

Nu aveți nevoie de tehnică pentru a vă exercita corect

Aproape fiecare vizitator la sală are multe dispozitive tehnologice care îi monitorizează ritmul cardiac, performanța, caloriile arse, pașii parcurși, kilometrajul sau ciclurile ciclice și rutele pe care le-a parcurs. Cu toate acestea, aceste ajutoare nu sunt necesare deloc pentru exerciții de calitate.

Corpul nostru are sute de „jetoane” care ne spun când avem destule, cât mai mult putem exercita, dacă ar trebui să încetinim sau nu. Un lucru este suficient - să învățăm să ne ascultăm propriul corp. Uneori, un tehnician vă poate conduce la un antrenament care nu vi se potrivește și vă poate deteriora mușchii.

Dormi suficient

Conform unui sondaj realizat de Robert Wood Johnson Medical School din New Jersey, lipsa somnului duce direct la creșterea poftei de mâncare nesănătoasă și dulciuri. Cu cât suntem mai obosiți, cu atât gusturile noastre sunt mai puternice pe măsură ce corpul încearcă să câștige mai multă energie.

Soluția este de a regla regimul astfel încât să dormim cel puțin șapte ore de somn pe noapte în fiecare noapte. Desigur, să evităm mesele mai grele la cină, deoarece somnul prost și apetitul nesănătos vor deveni un cerc vicios, care te va face să crești doar.