Șoldurile sunt foarte înalte o parte semnificativă a corpului feminin iar grăsimea se așează foarte ușor pe ele. La început, este bine să spunem că este practic imposibil să slăbești doar dintr-o singură parte a corpului. Desigur, mușchii unei părți problematice a unei anumite părți a corpului pot fi întăriți prin intermediul unor exerciții destinate acestui lucru. Cu toate acestea, scăparea de grăsimi, reducerea volumului, pierderea în greutate de pe șolduri nu este posibilă fără a pierde chiar impresia generală a corpului tău.

trucuri

Dacă ați slăbit deja, dar tot nu puteți scăpa de excesul de grăsime de pe șolduri, nu disperați. În acest articol, veți învăța cum să obțineți șolduri mai subțiri, fie cu o dietă modificată, fie cu un exercițiu adaptat pe această problemă.

Conținutul articolului

Motive pentru depozitarea excesului de grăsime pe părți

Dacă grăsimea corporală este stocată inegal, în acest caz în mod special pe șolduri, aceasta se datorează în principal genetică. În acest caz, nu contează prea mult să exagerezi. Nu vei înșela genetica. Trebuie doar să înveți să lucrezi cu ceea ce ai în aer liber. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați sănătos, dar nu faceți și nu scăpați de șoldurile largi nefericite, îl puteți transforma și în avantajul dvs.

Trebuie să fi observat în ultima perioadă boom de curbe mai rotunjite, talie îngustă și fese și șolduri mai mari, popularizate în special de familia americană Kardashian. În curs, nu mai sunt doar umerați, umerase de mers pe jos, ci și figuri mai feminine ies în evidență. Cu toate acestea, desigur, nu vorbim aici despre o tendință momentană, în primul rând, este vorba despre sănătatea dumneavoastră și satisfacția generală față de corpul dumneavoastră. Dar este bine să ne dăm seama că fiecare corp este diferit și altfel frumos. Cel mai important lucru este sentimentul tău de tine și nu presiunea societății.

Nu vă veți schimba tipul de corp dacă aveți în mod natural șolduri mai largi și o talie mai îngustă sau partea superioară a corpului, nu veți face prea multe în acest sens. Și dacă ați reușit deja să slăbiți, volumul abdomenului a scăzut, astfel încât diferența dintre partea superioară și cea inferioară a trunchiului a fost evidențiată vizual. Dar dacă nu doriți doar să vă îndurați și doriți să vă chinuiți mai mult corpul și șoldurile, puteți încerca următoarele sfaturi.

Deficitul de calorii pe scurt și foarte simplificat înseamnă că trebuie să ardeți mai multe calorii prin activitate fizică decât absorbiți în organism prin alimente. Deficitul caloric este egal, cheltuielile cu energia trebuie să depășească veniturile sale. Dacă ne aflăm într-un deficit caloric ar trebui să fie determinat de al nostru alimente, nu plouă. Este mai ușor și mai eficient pentru aproape toată lumea, este mai bine să-și controleze veniturile energetice decât cheltuielile energetice. Adică, mai bine îți reglezi dieta, mănânci mai mult sau mai puțin decât să-ți reglezi mișcarea, faci mișcare în timpul dietei. Cu toate acestea, nici măcar nu este posibil să stabiliți un alt deficit caloric decât cu dieta dvs., deoarece mișcare poți mereu ziua adăuga, cu toate acestea, alimentele nu mai pot fi luate după administrare. Nu vorbim aici, desigur, despre orice tulburări de alimentație, ci despre pierderea în greutate sănătoasă.

Puteți include alimente în dieta dumneavoastră cu o valoare calorică mai mică precum fructe, legume, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, nu uita bea apă curată. Dacă nu vă place foarte mult și o considerați o băutură fără gust, puteți adăuga, de exemplu, o felie de lămâie sau bucăți de castravete.

Deficitul caloric trebuie stabilit de fiecare persoană. În acest caz, este bine să contactați un antrenor personal care va adapta meniul în funcție de nevoile dvs. Mai ales dacă nu înțelegeți suficient această problemă. Este mai bine să investești în sănătatea ta și, în acest caz, să apelezi la un expert decât să provoace alte dificultăți sau chiar să te rănești.

Exerciții de corp complet

După cum am menționat la început, pierderea în greutate dintr-o singură parte a corpului este imposibilă, deci pur și simplu nu funcționează. Cea mai eficientă metodă prin care puteți scăpa de ultimele tampoane de grăsime de pe șolduri este chiar exercițiu al întregului corp. Așadar, concentrarea exclusivă asupra pierderii în greutate de pe șolduri și practicarea numai a acestor părți este o tactică foarte inadecvată. Dacă vă concentrați doar pe una dintre părțile musculare la nivel local, chiar stimulați o creștere mai semnificativă a mușchilor, nu pierderea de grăsime, în care vă puteți face șoldurile să pară și mai puternice.

Întărirea

În special, veți obține o stimulare musculară suficientă antrenament de forță. Cu cât efectuați mai multe exerciții de bază provocatoare, cu atât vă veți forța corpul să ardă grăsimi. Este recomandat în special să repetați genuflexiuni, lunges, pull-up-uri, presiuni orizontale sau verticale. Dacă nu aveți experiență cu exercițiile fizice și nu știți exact ce exercițiu să efectuați pentru a fi cât mai eficient posibil, vă recomandăm să contactați un antrenor. Vor explica exercițiile și tehnicile de bază, nu se va întâmpla să exersați „inutil”. Prin aceasta înțelegem calea greșită, care nu va fi la fel de eficientă ca un exercițiu perfect practicat.

Cardio

Este bine să includeți în planul dvs. de exerciții nu numai antrenamentul de forță, ci și activități aerobe de exemplu alergare, patinaj, ciclism, Sărind cu o frânghie care descompune grăsimile și arzi cele mai multe calorii. De asemenea, exersezi tot corpul. Din păcate, este imposibil să se prevină depunerea grăsimii din întregul corp. Aceasta înseamnă că nu numai că vei pierde în greutate din șoldurile problematice, dar, în general, întregul corp va fi mai subțire. Prin urmare, trebuie să fii pregătit ca sânii, fesele și coapsele sau alte părți să poată coborî și cu șoldurile nefericite. Desigur, totul este foarte mult individual.

La sfarsit

Pierderea în greutate de pe șolduri este o provocare, deoarece este joc foarte problematic. De asemenea, trebuie să vă dați seama dacă nu mergeți la extrem și nu încercați imposibilul. Ceea ce înseamnă să încercați să vă îngustați și să scăpați nu numai de grăsimea de pe șolduri, ci și de bazinul larg, pe care, din păcate, nu îl veți schimba. Trebuie să-ți dai seama dacă în cazul tău este într-adevăr exces de grăsime și nu doar „oase”, pur și simplu genetic și vizual un bazin mai larg.

Sănătatea este primordială, deși, desigur, noi, femeile, suntem prea sensibili și autocritici. Cel mai important lucru este să fii fericit cu tine, dar să nu încetezi să lucrezi la tine, să mănânci sănătos, să te miști. Se va reflecta nu numai asupra personajului tău, ci și per total ta satisfacție, sănătate și echilibru mental.