Mergi în vacanță la mare sau te așteaptă un mare eveniment și vrei să strălucească cu un corp perfect? Dacă aflați cu paisprezece zile în avans că trebuie să pierdeți încă 10 kilograme, nu totul se pierde. Chiar și într-un timp atât de scurt, este posibil să slăbești semnificativ într-un costum de baie cu o doză mare de auto-lepădare. Nu este modalitatea ideală de a slăbi, dar nu este imposibil. Și cum să o faci? Cum să slăbești rapid și relativ sănătos?

costum

Slăbește rapid într-un costum de baie - nu este imposibil

Slăbiți în timpul timp foarte scurt 5-10 kilograme nu este imposibil. Necesită mult efort și o voință cu adevărat puternică. Va trebui să fii foarte limitat în mâncare și cu adevărat lucrează intens. Trebuie să aveți cheltuieli de energie semnificativ mai mari decât veniturile.

Rezultatul nu va fi permanent

Pregătește-te și pentru asta rezultatul cel mai probabil nu va fi permanent iar după câteva săptămâni, datorită efectului yo-yo, veți reveni la greutatea inițială și poate crește câteva kilograme.

A fi rezultatul pierderii în greutate este permanent, se recomandă să slăbești cu o rată de 1-2 kilograme pe săptămână.

Reduceți aportul zilnic de calorii

Baza unei astfel de pierderi rapide în greutate într-un timp scurt este reducerea drastică a aportului caloric, care ar trebui să fie doar în jur de 1000-1200 kcal pe zi. Este necesar să se limiteze complet toate dulciurile, cârnații, alimentele prăjite, zmeura dulce, pâinea albă și alcoolul.

Bea minim 2 litri de apă de izvor pe zi, care ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor. De asemenea, puteți bea în mod rezonabil cafea și ceai, care contribuie, de asemenea, la încurajarea arderii. Împărțiți mâncarea în 4-5 doze zilnice.

Includeți fructe și legume în meniu, iar proteinele sau leguminoasele de calitate sunt, de asemenea, potrivite.

Activitate fizică intensă

Nu este suficient doar reducerea aportului caloric. Este necesar lucrează intens. Este necesar să faceți mișcare pentru pierderea rapidă în greutate de doua ori pe zi, dimineata si seara, pt 30-60 minute. Este necesar să selectați iactivitate fizică mai intensă. Ai grijă dimineața antrenament de forță și consolidarea zonelor problematice și seara antrenament cardio.

O altă opțiune este să începeți să alergați, apoi să faceți aerobic sau, de exemplu, săriți coarda și, în cele din urmă, să includeți întărirea.

Este important să fii atent activitatea aerobă și întărirea - masa musculară ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor.

Somn din belșug

Cu o astfel de sarcină, este necesar să vă răsfățați organismul multă odihnă sub forma somnului. Trebuie să dormi măcar 7-8 ore pe zi iar corpul tău a avut timp să se regenereze la nevoie. Veți avea deja puțină energie din cauza aportului redus de calorii. Prin urmare, este important să vă relaxați.

Pierderea în greutate doar pentru persoanele sănătoase

Amintiți-vă că acest tip de scădere în greutate este o povară mare pentru organism și este foarte nepotrivit pe termen lung. Prin urmare, niciodată nu depășiți perioada de slăbire mai mult de 14 zile. Din punct de vedere al sănătății, slăbirea lentă este mai bună și mai benefică, care nu depășește 1-2 kilograme pe săptămână.

O modalitate rapidă de a slăbi nu este potrivit pentru persoanele cu probleme de sănătate, pentru vârstnici, foarte tineri și cu siguranță nu este destinat femeilor însărcinate sau care alăptează.

Slăbește cu mult în avans

Deci pierderea în greutate are rezultate de durată iar corpul tău nu a suferit, începe să slăbești lângă un costum de baie cu mult inainte. Datorită unei diete sănătoase și a multor exerciții fizice, puteți obține rezultatele visului dvs. permanent.