eficient

Vrei să slăbești și nu știi cum ?

Cunosc foarte bine această problemă, deoarece am încercat să slăbesc eu însumi. În cele din urmă, am putut să o fac fără suplimente nutritive în cooperare cu un nutriționist, cine îți va adapta planul nutrițional în funcție de tine și te va îndruma pe calea ta și va fi mentorul tău. Vă va ajuta să înțelegeți că întregul program nu este despre dietă, ci despre schimbarea stilului dvs. de viață.

Diverse provocări de 30 de zile sau 7 zile sunt în regulă, dar întrebarea este, ce atunci? Piața de astăzi ne oferă, de asemenea, diverse „pastile și băuturi miraculoase” care vă promit reducerea greutății fără o simplă lovitură de deget. Tu chiar crezi asta ?

În următoarele șapte puncte, voi descrie călătoria mea către greutatea visului tău. Desigur, etapele individuale sunt descrise în termeni generali, iar individualitatea biochimică a persoanei trebuie întotdeauna luată în considerare.

1. Apa este baza

Femei și bărbați, cel puțin până la 2 litri pe zi!

Dacă nu vă place apa curată, picurați lămâie în ea sau gustați-o cu o picătură de alte fructe!
Încep dimineața cu un pahar de apă călduță și o picătură de lămâie (într-adevăr doar câteva picături, nu o jumătate de lămâie).

De ce este atât de important să beți?

Pentru că nici măcar o dietă nu funcționează decât dacă obținem suficiente lichide. Cu fiecare picătură de apă cu doar 1%, ne încetinim metabolismul cu 10%. Lipsa acestuia ne poate duce la mâncare excesivă.

2. Mișcare: mergeți încet în pași încet

Pentru mulți, probabil că voi deschide „cutia Pandorei” acum, dar nu va funcționa fără mișcări regulate! Nu vorbesc despre transpirații în sala de gimnastică! Începeți încet, mergând în natură. Configurați un pedometru pe telefon și setați obiectivul pas cu pas: 5000 de pași, 8000 de pași și, în cele din urmă, cei 10.000 de pași ideali pe zi. Schimbă mașina pentru mers, ridică-te pe scări și vei vedea că te miști!

Anul acesta l-am depășit pe Rysy, pe care mi-am antrenat 10.000 de pași în fiecare zi. Și datorită pantofilor de calitate, i-am „călcat” elegant. Inspirați-vă din următoarea ofertă.

3. Micul dejun: baza zilei

- Nu pot prepara micul dejun. Aceasta este o propoziție pe care o aud de multe ori de la clienți și, când îi întreb ce mănâncă dimineața, răspunsul este de obicei: „ceva rapid de cumpărat pe parcurs, cum ar fi baghetă, ciocolată sau iaurt dulce ...” Zic, ridică-te devreme sau luați micul dejun gata seara!

Potrivit lui Mudr. Igor Bukovsky, corpul nostru este configurat astfel încât să ardă energie dimineața și să creeze rezerve de energie seara.

Un sfat bun pentru un mic dejun rapid și deosebit de bogat sunt fulgii în combinație cu semințe de chia și fibre, care te vor satura dimineața și îți vor oferi energia necesară. Doar adăugați iaurt alb neîndulcit (eu personal folosesc capră) sau lapte de migdale sau alte legume și fructe proaspete.

4. Al zecelea: Pentru a lucra numai cu pachetul de vitamine

Acesta este un moment pentru care să mă bucur personal fructe, întrucât prefer un mic dejun sărat cu legume. O voi cumpăra și o voi tăia la locul de muncă sau o voi pregăti seara. Aleg întotdeauna fructele de sezon și, prin urmare, ale noastre, cele mai bune din grădina noastră și câteva nuci pentru o mai bună absorbție a vitaminelor

Al zecelea ne umple energia în timpul dimineții și, de asemenea, ne asigură că nu vom fi iritați de dinții dulci și că nu vom fi copleșiți de foamea de lup seara.

Ca alternativă, putem alege un smoothie verde, pe care îl pregătesc personal pe acest mixer de smoothie.

5. Prânzul: dacă săriți peste prânz, nu veți pierde în greutate!

Prânzul reprezintă 35% din aportul zilnic total de energie, așa este una dintre cele mai importante mese ale zilei și se desfășoară de la el toată după-amiaza până seara. Trebuie avut grijă să se asigure materii prime sănătoase, de înaltă calitate și valoare nutritivă.

Nu este „doar prânz”, ci și „psihoigienă", Care ne servește pentru a ameliora stresul la locul de muncă!

6. Olovrant: Cum se previne postul de noapte ?

O stii? Vii acasă de la serviciu și arunci literalmente tot ce poți din frigider.
Trebuie să rămânem echilibrați chiar și după-amiaza nivelul zahărului din sânge, altfel ne simțim obosiți, nu suntem în măsură să ne concentrăm corect la locul de muncă și pot apărea chiar dureri de cap. Și apoi vine, „Ar vrea ceva dulce!” Probabil știm?
Cel mai adesea după-amiază începem să murim de foame, dar trebuie să ne dăm seama că imediat după dulce, foamea se va întoarce repede la noi. De aceea preferăm legumele, cum ar fi bețele tocate sau roțile în sensul „finger food”, iaurtul alb sau brânza de calitate.

7. Cina: A lua cina nu înseamnă că mă îngraș

Cina este o mare sperietoare pentru mulți dintre noi. Nu este nevoie să vă faceți griji și trebuie doar să alegeți mâncarea și timpul potrivit.
Ar trebui să luăm cina cel târziu Cu 2-3 ore înainte de culcare iar alimente precum orezul, cartofii, produsele de patiserie ar trebui omise.

O alegere bună sunt:

  • supe groase de legume (ATENȚIE: fără echipe de făină!)
  • salată colorată cu brânză
  • cartofi dulci la cuptor cu sos de usturoi

Dacă sunteți interesat de articol și doriți să aflați mai multe despre munca mea cu clienții, contactați-mă!