Crezi că corpul tău nu poate face la fel de mult ca odinioară? Te întrebi cum să slăbești? Te simți adesea obosit și doar urcarea scărilor mai mici este o problemă pentru tine? S-ar putea să nu vă placă reflecția în oglindă și doriți să începeți să faceți ceva cu anumite părți.

Fie că dorim să slăbim câteva kilograme în plus, să ne îmbunătățim condiția fizică sau să construim mușchi mai mari, un lucru este sigur. Vrem să ne atingem obiectivele cât mai repede posibil. Dar cum să slăbești eficient? Uita de retete de slabit pastile dietetice ala sau diverse ajutoare interesante. Concentrați-vă pe principiile de bază.

Farmaciștii recomandă:

slăbești

Cum să piardă în greutate? O dietă bună vă va ajuta

Când căutați o modalitate eficientă de a pierde în greutate, puteți întâlni o mulțime de sfaturi, dintre care unele se vor contrazice. Cu siguranță ați primit deja multe diete uimitoare care vă vor ajuta slabeste foarte repede, dar să fim sinceri. Chiar dacă o dietă similară a funcționat și tu sau cei dragi ai reușit să slăbești, cât a durat?

Nu există o dietă care să se potrivească tuturor.

Din păcate, nimeni nu îți poate da sfaturi care să funcționeze pentru toată lumea. De ce? Pentru că suntem cu toții originali. Mulți dintre noi au deja intoleranțe alimentare și alergii și fiecare are obiceiuri alimentare diferite sau metabolism.

Dar nu trebuie să vă faceți griji, pentru că există întotdeauna o cale. Este un fel de bază pentru pierderea eficientă în greutate mâncare de calitate A mișcare regulată. Dar să spunem mai multe.

O dietă bogată în vitamine și minerale

După cum știți, pentru ca corpul nostru să funcționeze așa cum ar trebui, are nevoie de diferiți nutrienți. Pe lângă macronutrienți precum zaharuri, grăsimi și proteine, cu toate acestea, trebuie să accepte și altele diferite vitamine si minerale sau oligoelemente.

Excesul sau deficiența anumitor substanțe nutritive creează probleme care afectează nu numai modul în care te simți, ci în cele din urmă modul în care arăți. În plus, dacă organismul nu are suficienți nutrienți, acesta încetează să funcționeze așa cum ar trebui, ceea ce poate avea un efect advers sub forma unor boli mai frecvente sau a alterării metabolismului.

TIP: Vă întrebați câte vitamine și minerale ar trebui să luați zilnic? Cum se manifestă deficitul sau surplusul lor? Toate informațiile relevante pot fi găsite în secțiunea privind substanțele active .

Un factor la fel de important în pierderea în greutate este cunoașterea, câte calorii puteți lua pe zi. Pentru a afla acest număr, este necesar să vă cunoașteți înălțimea, greutatea, dar și vârsta sau activitatea fizică. De exemplu, dacă aveți un loc de muncă sedentar, cu siguranță va trebui să luați mai puține calorii pe zi decât cineva care aleargă toată ziua după construcție.

Cum să calculați venitul zilnic:

Un instrument excelent pentru calcularea aportului zilnic de calorii este aplicația, de exemplu. tabele de calorii.

Dacă doriți să slăbiți cât mai curând posibil, este indicat să intrați în așa-numitul deficit caloric .

V-ați dat seama deja câte calorii ar trebui să luați pe zi. De exemplu, dacă aveți un loc de muncă sedentar și doar ocazional ceva activitate și constatați că trebuie să luați 1800 kcal pe zi, atunci aveți mai multe opțiuni. Fie mâncați puțin mai puține calorii decât ar trebui, fie începeți să vă exercitați mai mult și fiți mai activ în general.

Pur și simplu pune: Aportul de energie trebuie să fie mai mic decât cheltuielile. Aceasta este magia deficitului caloric.

Își începe călătoria către personajul de vis cu un pachet Dieta KETO

Avertizare: Cu toate acestea, un deficit caloric nu înseamnă doar să luați mai puține calorii decât puteți arde în timpul zilei. Este vorba și despre asta, luați o cantitate suficientă din fiecare nutrient și să-și distribuie corect veniturile. De exemplu, dacă mănânci doar mai puține proteine, este posibil să nu te ajute deloc, ci dimpotrivă, te va face mai degrabă rău.

Regim de băut suficient

Știați că apa este singurul nutrient a cărui absență este fatală pentru noi în câteva zile? Există o mulțime de cercetări care demonstrează importanța apei pentru corpul nostru și, prin urmare, importanța unui regim obișnuit de băut.

Câtă apă să bei zilnic?

Puteți găsi diverse calculatoare pe Internet pentru a calcula cantitatea exactă de apă pe care ar trebui să o luați în timpul zilei. Potrivit oamenilor de știință, o persoană obișnuită ar trebui bea cel puțin 500 ml de lichide. Aportul zilnic recomandat de apă pentru bărbați este de 3000 ml și pentru femei 2200 ml. Cu toate acestea, nu ar trebui să beți violent și mai ales nu brusc.

Cum să piardă în greutate? Pariați pe mișcare regulată

Ce efecte are exercițiul fizic regulat asupra corpului nostru? În afară de îmbunătățirea capacității fizice, creșterea masei musculare și pierderea excesului de grăsime din corp, mișcarea ne ajută să revenim la normal, de exemplu, tensiunea arterială și nivelul zahărului sau temutul colesterol.

Nu contează ce activitate fizica vei fi atent. Tot ce trebuie să faceți este să începeți să vă mișcați încet și să începeți treptat să vă angajați într-o astfel de activitate, care vă va distra și vă va umple. În acest caz, va exista o șansă mai mare ca tu să rămâi în el chiar și după ce ți-ai atins obiectivele și, prin urmare, mai puține șanse să ajungi din nou „în îngusturi”.

Activitate fizică după gustul dumneavoastră

După cum am spus, nu contează ce activitate desfășurați. Principalul lucru este că vă place și că sănătatea voastră o permite. Activitățile sportive foarte populare sunt, de exemplu yoga, pilates, fotbal, înot sau cu bicicleta.

Dacă doriți să rămâneți, este mai bine să începeți să jucați sport în perechi pentru a vă sprijini reciproc cu partenerul. Alternativ, încercați serviciile unui antrenor personal sau exerciții de grup.

TIP: Dacă aveți probleme cu sistemul musculo-scheletic, cum ar fi genunchii, puteți încerca să înotați sau să mergeți cu bicicleta. Ambele activități pun o tensiune minimă asupra articulațiilor noastre și sunt, de asemenea, recomandate ca terapie pentru diferite probleme articulare.

Sfaturi la final

Uneori nici nu e suficient mișcare regulată sau dieta variata. Este vorba despre setările dvs. interne. Prin urmare, în concluzie, vă recomandăm încă câteva lucruri.

  • Stabiliți obiective realiste.
  • Creați o dietă de slăbit suficient de echilibrată și variată în același timp.
  • Nu te stresa inutil.
  • Răsfățați-vă cu multă regenerare.

Starea de bine mentală este un ajutor foarte recunoscător în acest caz. De asemenea, nu este potrivit să mergi cap la cap și să-ți stabilești inutil prea multe obiective. După cum se spune, continuați încet. Combinând o dietă adecvată, bunăstare mentală și suficientă activitate fizică și regenerare, veți atinge cu siguranță obiectivul dorit.