În lumea fitnessului de astăzi, există o idee că câștigurile rapide și de înaltă calitate ale mușchilor în mai puțin timp nu pot fi realizate fără utilizarea steroizilor anabolizanți sau dacă individul este superior genetic. Dar asta nu este adevărat. La începuturile fitnessului, oamenii nu încercau steroizii ca prima și singura opțiune, dar au reușit să obțină forme și mase decente într-un timp relativ scurt.

achberger

Se poate realiza chiar și astăzi - pentru a obține o creștere musculară semnificativă în 2 luni. Dar trebuie să îndepliniți următoarele cerințe. Dar nu poate fi strategia ta pe termen lung. Unele puncte pot fi inaccesibile pentru dvs., dar este cu siguranță necesar să îndepliniți toate punctele pentru rezultate maxime.

- Fii suficient de departe de a-ți atinge potențialul maxim de forță și mușchi

- Nu aveți probleme fiziologice grave care ar împiedica creșterea, cum ar fi problemele digestive și de asimilare

- Concentrați-vă exclusiv pe cele mai mari exerciții, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, presiuni pe stânga, modele pe barele paralele, tragere la traversă, presiune peste cap. Și, desigur, trebuie să urmați tehnica de exercițiu cât mai mult posibil

- Aveți în spate un antrenament pregătitor, care precede complet faza de antrenament în ciclul dat

- Puneți-vă absolut în fiecare antrenament în perioada de câștig rapid, folosind frecvența de antrenament pentru fiecare antrenament care vă va permite să adăugați greutate la bara de fiecare antrenament. Dacă nu puteți adăuga cel puțin 2,5 kilograme în fiecare săptămână la care sunt cele mai bune greutăți din seria de top a genuflexiunilor sau a impasurilor, atunci nu construiți puterea suficient de rapid pentru a câștiga o mulțime de mușchi cât mai repede posibil.

- Nu faceți inversare, ciclism invers sau antrenament cu greutăți.

- Mănâncă copios la fiecare 3 ore, în fiecare zi, cu o dietă de înaltă calitate, constând din mese ușor digerabile, care sunt bogate în proteine ​​și în mod rezonabil bogate în grăsimi sănătoase. Probabil că nu veți putea câștiga mâncare bună pe o dietă foarte scăzută în grăsimi.

- Asigurați-vă 9-10 ore de somn de calitate.

- Ai un partener de antrenament bun care te va împinge să creezi somnul și dieta cea mai intensă, cea mai brutală, cea mai progresivă, din cea mai bogată perioadă din viața ta

- Nu faceți nimic solicitant fizic, cu excepția antrenamentului cu greutăți

- Fii liber de distrageri, boli, răni și obstacole

- A fi atât de motivat încât antrenamentul tău și tot ce ține de acesta va deveni motivul pentru care trăiești. Anulați aproape toate celelalte obligații și datorii deoparte într-o anumită perioadă de achiziție. În această perioadă, nu există absolut spațiu pentru superficialitate și compromis în nimic în ceea ce privește antrenamentul și regenerarea ta.

- Fiți dispus să acceptați câteva kilograme de grăsime pentru fiecare 2-3 kilograme de mușchi

- Fii dispus să trăiești cu vergeturi, care pot fi însoțite de adăugări foarte rapide.

Majoritatea oamenilor nu pot îndeplini toate aceste cerințe. Cu toate acestea, dacă reușiți să faceți acest lucru, creșterea musculară de 5-10 kilograme va fi foarte reală. Dar rata de achiziție nu poate fi permanentă, ci doar temporară. Toate acestea sunt destinate doar utilizării ocazionale pe termen scurt.

Dar majoritatea oamenilor se vor descurca mai bine dacă se vor lipi de metoda lentă și constantă de a câștiga în greutate - pentru ei este mult mai realist și practic.