Mănânci sănătos, bei și dormi suficient, dar nu te duci și nu cobori? Stresul poate fi de vină. Cât de mult afectează corpul și ce să facă împotriva acestuia?

stresul

Cum apare stresul?

Ca răspuns al corpului la un pericol iminent. Se pregătește astfel pentru o luptă sau o evadare. Nu evităm o anumită cantitate de stres și chiar ne putem îmbunătăți performanța fizică sau mentală (gândire, memorie) pe termen scurt.

Cu toate acestea, expunerea prelungită la presiune creează o supraîncărcare care activează mecanismele de apărare, deranjează echilibrul corpului și amenință consecințe grave. De exemplu:

  • Anxietate și depresie generalizate, sindrom de burnout, atacuri de panică
  • Creșterea în greutate care duce la obezitate severă sau subponderalitate
  • Dureri de spate/dureri musculare/probleme digestive și alte manifestări ale somatizării prin stres
  • . și alte reacții fiziologice prin care corpul semnalează suprasolicitare și solicită ajutor.

În civilizație, am fost învățați să ascultăm semnalul corporal încă de la o vârstă fragedă și să ne putem „controla”. Cu toate acestea, semnalele de oboseală, durere, foame, sete sunt foarte fundamentale și pentru a menține sănătatea ar trebui să învățăm să le percepem din nou.

Cei mai frecvenți factori de stres în viața personală și profesională

Stresorii sunt factori externi sau interni care provoacă un sentiment de pericol în organism.

  • Psihic - care rezultă din relații interpersonale neîmplinite sau problematice, volumul de muncă, diverse temeri și anxietăți .
  • Biologic - durere, foame, sete .
  • Chimic - acțiunea drogurilor, a alcoolului .
  • Fizic - căldură, frig .

În vremurile moderne, suferim de cea mai exagerată sarcină de lucru și de problemele din relațiile interumane, indiferent dacă este familie sau partener. Studiile experților identifică problema ca fiind stres social cronic - unul dintre factorii majori care determină o creștere a obezității și a factorilor înrudiți.

Suntem stresați și de bolile cronice, nu numai ale noastre, ci și de cele ale celor dragi.

3 faze ale răspunsului la stres acut

Corpul evaluează pe scurt problema și decide dacă să lupte sau să fugă.

Apare atunci când stresorul încă nu dispare. De exemplu, în timpul încărcării pe termen lung. În funcție de abilitățile individului, acesta fie se adaptează, fie cedează și organismul începe să sufere de o sarcină excesivă.

Rezervele fizice și mentale ale organismului se apropie de zero, capacitatea de adaptare nu mai este suficientă și consecințele negative sunt pe deplin dezvoltate.

Emoții și digestie: de ce lovește pierderea în greutate?

Tractul digestiv este foarte sensibil la orice modificare a psihicului. Toate emoțiile se reflectă astfel în experiența noastră. Emoțiile negative, cum ar fi tristețea, depresia, scăderea încrederii în sine, încetinesc metabolismul și astfel se adaugă la depozitarea depozitelor de grăsimi.

Situațiile provocatoare ne ajută să depășim așa-numitele hormoni ai stresului. Acestea afectează și apetitul - poate exista o creștere sau o scădere în funcție de hormonii care predomină.

Pe termen scurt versus sarcină cronică

Cu stresul tranzitoriu, pe termen scurt, corpul se descurcă ușor, ne costă doar mai multă energie. Prin urmare, o scurtă tensiune dimpotrivă determină pierderea în greutate.

Hormonul de stres cortizol stimulează descompunerea carbohidraților și conversia grăsimilor în energie pentru o perioadă scurtă de timp.

Cu toate acestea, stresul pe termen lung provoacă modificări permanente în organism. În plus față de psihic, aceasta afectează, de exemplu:

  • digestie
  • sistem imunitar
  • termoreglare (capacitatea de a menține o temperatură corporală constantă)

Mascare de stres și hormonul perfid cortizol

Cu stres cronic, corpul elimină mai mult cortizol, ceea ce induce pofte dulci și grase. Aparține grupului așa-numitelor Glucocorticoizi care sunt mai dăunători organismului:

  • încetini metabolismul
  • duce la depozitarea grăsimilor (inclusiv periculoase intra-abdominale)
  • crește tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge
  • afectează digestia zaharurilor și reduce sensibilitatea organismului la insulină
  • reduce funcția tiroidiană și răspunsurile imune

Rezistența la stres este individuală - fiecare individ are o sensibilitate diferită la nivelurile de glucocorticoizi și o capacitate diferită de a le descompune.

Cum să recunoaștem nivelurile crescute de cortizol?

Nivelurile ridicate de cortizol pot fi detectate din sânge, dar și mai multe simptome:

Apetit constant pentru ceva dulce și gras - cortizolul crește nivelul zahărului și organismul produce mai multă insulină, care încearcă să le scadă. Corpul luptă împotriva lui și vorbește despre alte zaharuri rapide.

Câștig, mai ales în abdomen

Dureri de spate, mușchi și cap - niveluri ridicate de cortizol pe termen lung provoacă epuizarea suprarenalei și corpul produce mai multă prolactină, ceea ce crește sensibilitatea la durere.

Somn slab - o persoană sănătoasă are cel mai mic cortizol noaptea. Dacă valoarea este prea mare, energia nu vine nici după somn.

Anxietate și sentimente de lipsă de speranță - uneori chiar stări de panică, adesea localizate în zona stomacului. Acest lucru se datorează faptului că cortizolul suprimă producția hormonului "noroc" serotonină.

Reacțiile la stres stimulează, de asemenea, producerea hormonului glucagon, care inhibă și digestia. specific:

Provoacă probleme cu procesarea zahărului și crește nivelul zahărului din sânge.

Problema opusă - stresul poate provoca pierderea rapidă în greutate?

Hormonii de stres în exces, în special cortizolul, pot provoca, de asemenea, probleme digestive - anorexie, greață, arsuri la stomac, crampe abdominale, diaree, vărsături sau constipație. Credeți sau nu, chiar și în această stare, puteți îngrășa în continuare, chiar dacă slăbiți.

Dacă pierdeți 5% sau mai mult din greutatea corporală în 6-12 luni, este deja un simptom alarmant.

Cum să ieși din cercul vicios? Cunoaște-te pe tine însuți.

  • Distingeți sarcinile importante de cele neimportante. Nu amânați sarcini importante, deci nu vă gândiți la ele în mod inutil.
  • Nu vă stabiliți obiective prea mari și neîndeplinite simultan.
  • Nu se poate rezolva prea mult, ceea ce nu poate fi rezolvat.

Cu stres persistent, creierul își pierde capacitatea de a distinge între informații importante și neimportante. Este momentul potrivit pentru a vă pune în mâinile unui expert - un terapeut care vă va învăța să eliminați banalitățile și să lucrați cu ceea ce este cu adevărat important.

Dacă vrem să slăbim, trebuie să învățăm să controlăm și să minimalizăm stresul. Dacă suntem constant stresați, corpul nostru creează un mediu hormonal și metabolic în care este greu să slăbești.

Cultivați o atitudine interioară de pace

Datorită distanței, nu vei fi atât de stresat. Găsirea acestuia nu este ușoară și necesită să lucrezi asupra ta. Mai presus de toate, știți ce vă stresează și începeți să lucrați pentru a elimina acești factori. Dacă nu citești doar articole motivaționale sau încerci să meditezi, caută ajutorul unui psihoterapeut. Sub îndrumare profesională, te vei cunoaște mult mai repede.

6 sfaturi pentru a reduce stresul

Te voi dezamăgi, nu am o procedură uniformă. Fiecare trebuie să-și găsească tehnica individuală. Încercați aceste câteva sfaturi:

Consumați cât mai multe alimente sănătoase proaspete, întregi și neprelucrate.

Includeți antrenament de forță - ridicarea obiectelor grele ocupă mușchii, scade nivelul de cortizol și crește nivelul de testosteron, care au un efect pozitiv asupra psihicului. Dar atenție - doare foarte tare. Antrenamentele grele care durează mai mult de o oră împovără deja corpul.