greu

În timpul primăverii, se întâmplă adesea că suntem mai obosiți decât iarna. Dar ni se pare ciudat, pentru că soarele a început să strălucească, totul s-a luminat frumos și abia ne putem târâ și nu putem găsi energie. Vă vom spune ce se află în spatele ei, dar mai ales cum să vă alimentați corpul cu energie, astfel încât să vă puteți bucura din plin de soare și de vremea frumoasă. De asemenea, ne vom uita la creșterea concentrării la locul de muncă sau la învățare.

Cum se manifestă oboseală de primăvară probabil că nu trebuie să îl enumerăm pe larg. Potrivit sondajelor, 60% dintre oameni suferă de aceasta și aproape toată lumea o va experimenta vreodată cel puțin o dată în viață. O persoană este ruptă dimineața, nu vrea nimic, nu are poftă de nimic și trebuie să forțeze totul.

Ce se ascunde în spatele oboselii de primăvară?

Nu este atât de științific și poate ți-ai da seama singur dacă te-ai gândi puțin la asta. Putem începe, de exemplu, prin a nu ne umfla corpurile în timpul iernii raze de soare. Per total, iarna este o povară pentru organism și nu contribuim deloc la aceasta, atunci când ne îngrășăm corpul mult mai mult și diferit decât vara. Nu numai că mâncăm mult mai multe mese calde, mult mai puține legume, dar există și Crăciunul, care în majoritatea gospodăriilor nu se poate lipsi de o mulțime de dulciuri, dulciuri și mult mai multă mâncare decât de obicei. Minima oboseală afectează persoanele care au fost active toată iarna, au ieșit în aer curat și au mâncat corect.

Organism trebuie să repornim și, dacă îl neglijăm, acest început ne va lua și mai mult. Nu face excepție atunci când o persoană suferă de oboseală de primăvară până în vară.

Cum să te întorci cu oboseala?

Dă-i corpului soare

Chiar dacă soarele nu strălucește non-stop primăvara, profitați de zilele în care da și mergeți la mers pe jos. E suficient, nu trebuie să mergi în țările calde sau să mergi la solar. Primesti vitamina D, a cărui deficiență slăbește apărarea. În plus, aerul vă curăță capul și exercițiile fizice oferă serotonină (un hormon de bună dispoziție) și adrenalină.

Schimbați-vă dieta

A ta obiceiurile alimentare nu te poți schimba de la o zi la alta. Adăugați treptat mai multe fructe și legume în dieta dvs. (altfel vă poate provoca probleme digestive) și faceți mese mai ușoare (nu mai există sosuri zilnice cu găluște). La sala de mese include pește și bucătărie mediteraneană bogată în fructe de mare, legume și ulei de măsline.

Te întrebi ce legume ar putea să vă furnizeze cele mai bune vitamine pentru a vă oferi cât mai multă energie posibil? Ar trebui să vă concentrați pe ardei, broccoli, ridichi, praz, țelină, morcovi, ceapă de primăvară și conopidă. Livrezi cele mai multe legume în corpul tău datorită salata de legume, pe care îl puteți îmbunătăți cu brânza balcanică, care conferă salatei un gust și o salinitate mai intense, sau mozzarella, care adaugă catifelare.

U fructe Nu veți face nicio greșeală găsindu-le în magazine pe tot parcursul anului, adică lămâi, portocale sau banane. Cu toate acestea, cel mai bun vine atunci când puteți cumpăra sau culege căpșuni locale, piersici și toate celelalte fructe care cresc cu noi.

Postul te poate ajuta

De obicei post ține primăvara și are motivele sale. Corpul se curăță bine și exact de asta are nevoie după iarnă. Puteți fie să vă răsfățați cu postul de o săptămână, dar dacă nu aveți experiență, poate fi mai bine să începeți „postul” prin omiterea substanțelor nocive și a alimentelor care ne împovără corpul, inclusiv alcoolul, cofeina, dulciurile, pâinea albă, cârnații, dar și carne roșie grasă.

Nu uitați să beți

Se repetă peste tot tot timpul, dar tocmai pentru că oamenii încă nu o urmează. Doi litri de lichid pe zi este minimul pe care ar trebui să-l pătrunzi în corpul tău. Îți vei mulțumi cel mai mult corpului tău cu apă fără bule, ceaiuri de plante, sucuri de legume, dar și cu fructe și legume amestecate diluate cu apă (smoothie).

Menționat Ceaiuri din plante vă vor ajuta corpul nu numai cu un regim de băut, ci și cu sănătatea. Un astfel de ceai de urzică din lăstari tineri vă va curăța întreaga digestie. Dacă nu aveți la dispoziție urzică tânără, asigurați-vă că obțineți ceai de păpădie, mentă, hibiscus sau ghimbir.

Setează-ți gândirea pe un val pozitiv

Uneori este greu să-ți convingi mintea că nu ar trebui să fie atât de sumbru și să vină imediat cu cele mai nefavorabile scenarii. Dar credeți-mă, va avea un efect incredibil de pozitiv asupra întregului corp. Multe boli sunt numite. psihosomatic și le puteți ușura sau chiar elimina schimbându-le gândirea. Întregul corp este conectat și tensiunea musculară din stres și eliminarea hormonilor răi poate face multe daune.

Luați o pauză și mergeți la culcare la timp

Când vă simțiți obosit, este prudent să vă ascultați corpul și să vă acordați cel puțin câteva minute de odihnă. Ar trebui să dormiți cel puțin 7 ore în fiecare zi, în mod ideal 8. Și, de obicei, trebuie să vă treziți la aceeași oră dimineața, nu există altă opțiune decât să începe să te culci mai devreme.

Dar cofeina? Este potrivit?

Când o persoană se simte obosită, deseori locul de odihnă ajunge mai devreme ceașcă de cafea sau cutie de băutură energizantă. Este corect? Dacă nu aveți o afecțiune cardiacă sau tensiune arterială crescută și trebuie să vă concentrați o oră sau să cheltuiți ceva energie, nu vă va face rău din când în când. Cu toate acestea, consumul mai frecvent are un efect negativ asupra organismului.

Care sunt efectele cofeinei?

Este adevărat că cofeina poate lovi cu piciorul, dar în același timp nu alimentează corpul cu energie. De aceea este al lui numai efect pe termen scurt. Concentrarea vă va crește eficiența cu o eficiență mare, va accelera, de asemenea, reacțiile și activitatea inimii. Când ai cafea îndulci, sau dacă aveți o băutură energizantă, această combinație poate îmbunătăți, de asemenea, performanța fizică pentru o perioadă limitată de timp, dar numai până când glicemia dumneavoastră scade din nou. Apoi, vă puteți aștepta la o încetinire, care este adesea chiar mai rea decât înainte.

Cofeină poate bloca efectele adenozină, un hormon care favorizează somnul. Acest lucru va provoca corpul să producă mai mult adrenalină, un hormon care stimulează inima și oferă forță și energie în general. De asemenea, crește nivelul dopamina, datorită cărora ne putem concentra mai bine.

Dar trebuie să rețineți, de asemenea, că cofeina are un efect diuretic, așa că, dacă aveți probleme cu rinichii, sunteți în vârstă sau lucrați mult sau faceți exerciții fizice, orice băutură cu cofeină nu este potrivită pentru dvs. Dacă îl bei, este posibil să fiți în pericol gulere.

Ce conțin toate băuturile energizante?

Desigur, ele conțin aproape întotdeauna cofeină (există și variante decofeinizate pe bază de natură). Cu toate acestea, acest lucru nu pune capăt listei stimulanților. În cea mai mare parte conțin încă taurină, care este un aminoacid care crește concentrația, performanța și suprimă epuizarea. Dacă un bonus îmbunătățește performanța atletică, deoarece scade inulina din sânge și astfel îmbunătățește aportul de glucoză către mușchi. De asemenea, susține fluxul de sânge către creier, astfel încât acestea sunt populare printre studenți și oameni care trebuie să se concentreze asupra sarcinii pentru o lungă perioadă de timp. Se adaugă băuturilor energizante niacină (vitamina B3), care stimulează digestia și furnizează energie celulelor. De asemenea, puteți găsi vitaminele B6 și B12 acolo.

Cum să-ți aprovizionezi corpul cu energie pe termen lung?

Întotdeauna trebuie să ții cont de faptul că cofeina îți va aduce doar energie pe termen scurt, care va dispărea după câteva ore (uneori în decurs de o oră) și te vei regăsi din nou în partea de jos. Nu este mai bine să-ți ajuți puțin corpul, astfel încât să aibă mai multă energie și să se poată concentra mai bine tot timpul? Vor ajuta suplimente naturale, pe care îl cumpărați de obicei în farmacii ca supliment alimentar.

Guarana

Guarana a dovedit efecte stimulatoare. Unele băuturi energizante îl conțin, dar numai în cantități mici. Te vei descurca mai bine dacă alegi suplimentul alimentar în care se află în formă concentrată. Aceste suplimente sunt naturale și chiar au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.

Ginkgo biloba

Această plantă întărește memoria, care este potrivită atât pentru studenți, cât și pentru oamenii care lucrează „la cap” la locul de muncă și au nevoie să-și amintească o mulțime de lucruri. Dar nu crede asta efecte ajunge imediat - va trebui să aștepți cel puțin 12 săptămâni pentru ei. Aveți răbdare și va da roade!

Brahmi

La fel cum funcționează ginkgo biloba brahmi pentru a îmbunătăți memoria, dar are încă un bonus. Este puternic antioxidant, și acționează astfel împotriva epuizării. De asemenea, susține activitatea creierului, dar probabil că veți fi cel mai mulțumit că reduce stresul. Nu înseamnă că stresul va dispărea din viața ta ca o baghetă magică, dar dacă te angajezi puțin din efortul tău, corpul tău va fi capabil să se descurce mult mai bine.

Carnitina

Veți găsi această substanță în suplimentele de fitness, în principal pentru că crește rezistența la activitatea fizică, iar atunci când faci mișcare, favorizează pierderea în greutate. Dar îmbunătățește și activitatea mentală și susține activitatea creierului.

Lecitină

Lecitina a fost deosebit de populară în rândul oamenilor de cincizeci de ani previne devastarea țesuturilor cerebrale și îmbunătățește funcția creierului.

DMAE înseamnă dimetilaminoetanol, care este permanent prezent în creierul uman. Această substanță mărește capacitatea de concentrare, îmbunătățește memoria, energia mentală, procesul de învățare, elimină oboseala și furnizează energie. În plus, are și un efect anti-îmbătrânire.

Nu uita de psihicul tău

Este plăcut să vă ajutați corpul prin toate mijloacele posibile (schimbarea dietei, mult soare sau suplimente), dar va fi un simplu plasture numai dacă nu vă dedicați timp pentru dvs. și pentru dvs. sine interior. Esti satisfacut? Ce poți face pentru a fi fericit? Incearca putin schimbă-ți viziunea asupra lumii și trăiește cel puțin puțin mai bine, energia ajunge natural cu ea. Dacă nu cunoașteți singur sfatul, veți găsi multe sfaturi și trucuri pe Internet.

Când nu ai suficientă energie, nu te poți întâlni. Sprijină-ți corpul și apoi înregistrează-te pentru întâlniri online, unde poți apoi cu ușurință să se familiarizeze și s-ar putea să dai peste viitorul tău partener sau partener.