bine

Nu este neobișnuit să auziți oamenii spunând că cauza supraponderalității lor este metabolismul lent. Și-au redus aportul de calorii, au început să facă mișcare în mod regulat, dar tot nu slăbesc. Dar ce se află în spatele metabolismului lent? Cum vă poate afecta greutatea? Cum puteți crește cu ușurință rata metabolică? Veți găsi, de asemenea, răspunsul la aceste întrebări în rândurile următoare.

Ce este metabolismul

Metabolism descrie toate procesele chimice care au loc în corpul nostru pentru a ne menține sănătoși și a organelor noastre funcționând așa cum ar trebui, cum ar fi respirația, reînnoirea celulelor și digestia.

Aceste procese chimice necesită energie. Se numește cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a realiza aceste procese metabolismul bazal (BMR).

BMR-ul dvs. corespunde cu aproximativ 50% - 60% din consumul zilnic de energie, în funcție de cât de activ sunteți. „Metabolism lent” poate fi descris mai exact ca o rată metabolică bazală scăzută.

De ce unii oameni au un metabolism mai rapid

Mărimea corpului, vârsta, sexul și genele joacă un rol important în calcularea metabolismului. Mușchii necesită mai multă energie decât celulele adipoase, astfel încât persoanele cu mai mult mușchi decât grăsimea tind să aibă o rată metabolică mai mare.

Cu cât îmbătrânim, cu atât este mai mare tendința noastră de a câștiga și a pierde masa musculară. Acest lucru explică de ce rata metabolică scade odată cu vârsta.

În general, bărbații au un metabolism mai rapid, deoarece au mai multă masă musculară, oase mai grele și mai puține grăsimi în comparație cu femeile, astfel încât aportul lor caloric zilnic este mai mare.

Aportul de calorii recomandat

Omul mediu are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi. Pentru femeia obișnuită, acest număr ar trebui să fie de aproximativ 2.000 de calorii. Cu toate acestea, aceste valori pot varia în funcție de vârstă și de nivelul de activitate fizică și de alți factori.

Metabolismul dvs. se poate datora, de asemenea, în parte geneticii, deși acest lucru nu este încă pe deplin înțeles. Cu toate acestea, genele joacă un rol important în mărimea mușchilor și în capacitatea ta de a câștiga masă musculară ambele vă pot afecta metabolismul.

Sunt obez pentru că am un metabolism lent?

Oamenii care sunt supraponderali l-au învinuit adesea pentru metabolismul lor lent. Cu toate acestea, studiile au arătat că unii oameni obezi pot avea de fapt un metabolism mai rapid decât omologii lor mai slabi. Acest lucru se datorează în principal faptului că au corpuri mai mari, cu mușchi și organe interne mai mari.

Cercetările au arătat, de asemenea, că oamenii tind să mănânce mai mult decât cred de fapt că mănâncă. Când au trebuit să noteze ceea ce au consumat într-o singură zi, mulți au avut tendința de a raporta că au mâncat mult mai puțin decât au consumat de fapt.

De multe ori se întâmplă ca adevăratul motiv al supraponderabilității să nu fie ascuns într-un metabolism lent. Pentru că mâncăm prea mult. Poate fi greu de acceptat, totuși Aportul cantității maxime admise de calorii este cheia pentru a pierde în greutate și a menține această stare.

Pierderea în greutate prea repede vă poate încetini metabolismul?

Asa numitul „Blițul” sau alte diete care restricționează caloriile vă pot reduce BMR. În unele diete, corpul tău este forțat să folosească energia din mușchi. Principiul este că cu cât este mai mică cantitatea de mușchi pe care o ai, cu atât metabolismul este mai lent. Cu un volum muscular mic și un metabolism mai lent, este apoi foarte ușor să recâștigi toate kilogramele pe care le-ai pierdut prin dietă.

Deci, ce putem face pentru a ne accelera metabolismul?

Se știe că anumite tipuri de alimente și băuturi pot declanșa metabolismul nostru, inclusiv ceai verde, cafea neagră, condimente sau băuturi energizante. Dovezile pentru aceste teorii sunt relativ slabe, rezultatul asupra metabolismului dvs. este marginal și fiecare persoană poate reacționa complet diferit la produsele individuale. Pe baza cercetărilor disponibile, îl considerăm cel mai bun, Iată câteva modalități eficiente de a începe și de a vă accelera metabolismul:

Cum să începeți cel mai bine și cel mai eficient metabolismul

A face muschi

Corpul are nevoie de mult mai multă energie pentru a menține masa musculară în comparație cu depozitele de grăsime, astfel încât persoanele cu o proporție mai mare de mușchi decât grăsimea au metabolism mai rapid. Exemple de exerciții de antrenament de forță includ ridicarea greutăților și antrenamentele la intervale de intensitate mare. Munca grea în grădină își va face și ea treaba.

Fii activ

A fi în permanență în mișcare și a sta mai puțin stând de asemenea ne ajută să ardem calorii. Exercițiul în sine necesită energie, dar stimulează și degradarea hormonilor și a proteinelor, ceea ce determină o creștere a ratei metabolice. Cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii.

Exercitați energic

Exercițiile fizice scurte și extenuante, cum ar fi antrenamentul de intensitate ridicată (HIT), rotirea sau alergarea în sus vor crește metabolismul. Exercițiile de forță ridicată vă vor șoca metabolismul și vă vor ajuta să mențineți masa musculară într-un mod în care antrenamentul de intensitate medie nu poate. Dacă sunteți nou la exerciții fizice, este recomandat să consultați mai întâi un medic.

Consumați proteine

Alimentele care conțin proteine ​​susțin creșterea masei musculare și necesită mai multă energie pentru digestie. Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine ​​în dieta dvs. echilibrată. Surse sănătoase de proteine ​​se găsesc în carnea slabă fără piele, carnea albă, păsările de curte, peștele, tofu, nucile, fasolea, ouăle și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. O masă bogată în proteine ​​vă va menține, de asemenea, saturați mai mult timp.

Opriți încălzirea

Noi cercetări au arătat că diminuarea încălzirii sau purtarea mai puține haine ajută și la arderea caloriilor. Temperaturile reci activează aportul de grăsimi brune din organism, care arde calorii pentru a ne încălzi. S-a crezut cândva că doar copiii mici au celule grase brune, dar mai multe studii recente au arătat că se găsesc și în corpul adulților, ceea ce necesită și cercetări despre modul în care grăsimile brune pot ajuta la gestionarea greutății.

Anumite cauze de sănătate vă pot încetini metabolismul?

Unele boli și afecțiuni pe termen lung pot încetini metabolismul unei persoane, cum ar fi sindromul Cushing și hipotiroidismul (funcția tiroidiană redusă), dar acest lucru nu este foarte frecvent. Greutatea omului este în principal o chestiune de a lua prea multe calorii și a lipsei antrenamentului de forță. Cu toate acestea, dacă simțiți că aveți o problemă care nu corespunde schimbărilor stilului dvs. de viață, ar trebui să solicitați ajutor medical.