faci

Crăciunul este una dintre cele mai dificile perioade ale anului din punct de vedere al greutății. Rezistarea la toate capcanele, mai ales atunci când vine vorba de diverse junk food, este cu adevărat o provocare și majoritatea oamenilor, mai devreme sau mai târziu, vor ceda. Cum să faci față capcanelor Crăciunului și ce te ajută cel mai mult?

La ce să fii atent în timpul Crăciunului și care sunt cele mai mari riscuri

Crăciunul, mai general iarna, este o povară asupra corpului uman din mai multe unghiuri. Nu este vorba doar despre creșterea în greutate și creșterea în greutate, ci este o consecință a altor cauze. Ce este mult mai rău este că există o deteriorare generală a stării de sănătate.

Următoarele tipuri de riscuri și probleme sunt legate în principal de acest lucru:

  • consumul excesiv de alimente în general, deși, desigur, nu este neapărat doar tipuri de alimente nesănătoase, ci volumul lor este mare, adică cantitatea de calorii
  • alimentație nesănătoasă, mai ales în caz de neregularitate, uneori există o perioadă mai lungă de înfometare și de supraalimentare ulterioară, care perturbă metabolismul
  • aport ridicat de substanțe nutritive și substanțe nesănătoase, în special în cazul grăsimilor animale, sare sau zahăr sub formă de dulciuri, astfel de substanțe nu sunt arse, ci depozitate în organism
  • lipsa exercițiilor fizice, care în sine reprezintă o problemă nu numai pentru arderea caloriilor și stocarea grăsimilor, ci și pentru sistemul cardiovascular și digestiv

Toate tipurile de riscuri și probleme menționate duc la creșterea în greutate, metabolismul lent, depozitarea excesivă a grăsimilor și digestia afectată. În funcție de meniu și de tipul de masă din timpul sărbătorilor, la aceasta se poate adăuga un apetit constant pentru alimente sau dulciuri. Prin urmare, aceste zone trebuie să fie abordate cel mai mult după Crăciun.

Cele mai bune sfaturi și sfaturi despre cum să slăbești după Crăciun

Dacă ai observat creșterea în greutate după ce te-ai uitat la mâna de greutate după sărbători, este timpul să începi să slăbești. Cu toate acestea, nu faceți cea mai frecventă greșeală a tuturor oamenilor, concentrându-vă doar pe o anumită foamete sau dietă.

Dimpotrivă, trebuie să fie un proces mai complex care implică mai multe domenii:

Circulaţie: Prima și cea mai importantă este stimularea metabolismului și arderea grăsimilor. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă mișcați, ceea ce ajută la creșterea cheltuielilor de energie și, cu cât această mișcare este mai frecventă și regulată, cu atât mai multă energie sub formă de depozite de grăsime va arde corpul în acest fel. Rezultatul este pierderea în greutate pe termen lung.

Restricționarea grăsimilor și a zaharurilor nesănătoase: Desigur, fără a afecta dieta, nu veți putea pierde kilogramele în plus. Baza este limitarea aportului de tipuri de grăsimi nesănătoase, în special a speciilor de animale și a cărnii roșii, precum și reducerea aportului de zahăr sub formă de dulciuri, pe care organismul nu le poate folosi.

Regimul de băut: Ce bei și care este regimul tău de a bea în timpul zilei nu este, de asemenea, mai puțin important decât ceea ce mănânci. Acest lucru se datorează faptului că un aport regulat de lichide ajută la metabolism și, prin urmare, la arderea caloriilor și la promovarea pierderii în greutate. Încercați să beți în principal apă sau ceai, în doze mai mici, dar în mod regulat la fiecare 1-2 ore.

Grăsimi sănătoase: Când vine vorba de grăsimi, nu toate, desigur, sunt rele, ar trebui să aveți cu siguranță unele sănătoase și benefice în dieta dumneavoastră. Aceste specii includ în principal acizii grași omega-3 și omega-6, care se găsesc în principal în pește, fructe de mare, nuci și semințe, cum ar fi inul sau susanul.

Vitamine si minerale: Pentru a sprijini digestia, metabolismul și, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea sistemului cardiovascular, care este preluat după Crăciun, este important să mâncați cât mai multe fructe și legume posibil. Acest lucru se aplică în special acelor specii care conțin vitaminele B, C, D și E și mineralele magneziu, potasiu, seleniu și calciu.

Mese regulate: Pe lângă compoziția dietei, este important și modul în care mâncați regulat și care este dieta dumneavoastră. Pentru susținerea constantă a metabolismului, este important să mâncați porții mai mici, dar mai des, adică în mod similar cu un regim de băut. Este ideal să luați 5 mese în timpul zilei, adică micul dejun, zeciuiala, prânzul, prânzul și cina.

Condimentele nu numai ca ingredient: Alimentele obișnuite și dieta nu numai că vă pot ajuta să slăbiți, dar mai multe tipuri de condimente au și efecte pozitive în acest domeniu. Acestea includ oregano, busuioc, fenicul, anason și tipuri înțepătoare, cum ar fi ardeiul iute și ardeiul cayenne, sunt potrivite pentru arderea rezervelor de grăsime.

Eliminarea obiceiurilor proaste: Este foarte important să scapi de orice efecte nocive și substanțe, inclusiv alcoolul și nicotina. Ambele otrăvuri, în special nicotina, au un efect negativ asupra vaselor de sânge, inimii, digestiei sau plămânilor, precum și asupra metabolismului și greutății. Dacă vrei să slăbești, trebuie să elimini complet efectul acestora.

Eliminarea stresului: Pierderea eficientă în greutate este posibilă numai dacă aveți liniște sufletească și sunteți echilibrat mental. Prin urmare, eliminarea stresului este o prioritate nu numai din cauza psihoigienei, ci și din cauza metabolismului regulat și, astfel, a arderii mai eficiente a caloriilor. În plus, stresul crește pofta de mâncare și acest lucru este exact opusul a ceea ce îți dorești.

Pregătiri de sprijin: Dacă doriți să vă faceți pierderea în greutate și mai eficientă, puteți apela la unele produse de asistență. Un exemplu bun sunt comprimatele eSlim®, care acționează pentru a optimiza greutatea în mod cuprinzător, atât prin metabolism, prin arderea grăsimilor, cât și prin reducerea poftei de mâncare.