Pierderea în greutate, fructe, sănătate. Ce au în comun aceste cuvinte? În orice formă de slăbire, nu uitați să consumați fructe. Rețineți faptul că, prin reducerea semnificativă a aportului alimentar în timpul pierderii în greutate, veți reduce și aportul de substanțe nutritive importante în corpul dvs. și, prin urmare, nu limitați consumul de legume și fructe în nici o dietă. Pierderea în greutate nesănătoasă și inadecvată vă va provoca în cele din urmă un efect de yo-yo.

slăbești

Deci, de ce să consumi fructe?

Fructele sunt o sursă de vitamine și minerale necesare. Cantitatea de substanțe nutritive benefice individuale variază în funcție de tipul de fruct ingerat.

Fibrele asigură funcționarea și curățarea corectă a intestinelor și funcționarea stomacului. Sursa sa importantă este fructul. Fibra nu numai că vă ajută digestia, dar este benefică și pentru efectul ei de saturație. Consumul regulat zilnic de fructe are, de asemenea, efecte excelente de detoxifiere, este o prevenire ideală împotriva diferitelor boli.

Fructele conțin acizi grași benefici, aminoacizi și zaharuri simple. Lactoză și fructoză sunt o sursă eficientă de aprovizionare cu energie. Fructul este cunoscut pentru conținutul său ridicat de apă și este foarte ușor de digerat. Cu toate acestea, nu toate fructele sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Principalele motive includ un conținut ridicat de energie și susținerea digestiei, cu o senzație de foame. Evitați fructele prea coapte, care conține mult zahăr cu un indice glicemic ridicat.

Fructe proaspete împreună cu legumele, acestea sunt alimente adecvate nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea unei greutăți corporale adecvate. O alternativă poate fi alegerea fructelor congelate. Dar este mai bine să evitați fructele uscate, deoarece acestea sunt adesea îndulcite, ceea ce vă crește inutil aportul caloric. Când pierdeți în greutate, evitați și compoturile care conțin și mai mult zahăr. Puteți mânca cu ușurință până la 400 de grame de fructe și până la 800 de grame de legume pe zi. Când îndepărtați greutatea, nu este atât de decisiv atunci când mâncați fructe în timpul zilei. Aportul caloric din fruct și aderența continuă la dimensiunea optimă a porțiunii sunt cruciale.

Vă recomandăm să mâncați câteva bucăți de fructe pe zi. Când pierdeți în greutate, este mai bine să consumați fructe dimineața. Ar trebui să facă parte din micul dejun ideal și al zecelea. Dacă consumi fructe dimineața, corpul tău va avea suficient timp să proceseze carbohidrații primiți din fruct și să nu-i stocheze sub formă de grăsimi. De asemenea, feriți-vă de consumul excesiv de fructe, deoarece puteți fi neplăcut surprins de balonare sau flatulență.

Când pierdeți în greutate, nu uitați un mic dejun sănătos dacă doriți să obțineți suficientă energie dimineața și să nu muriți de foame. Micul dejun vă va oferi energia pentru a vă desfășura activitățile zilnice. Bea de ex. pahar de suc de fructe fără zahăr - suc de morcovi, suc de portocale etc.

O zeciuială și plumb sănătos sunt, de asemenea, importante. Mulți oameni supraponderali au obiceiul de a mânca zecimi și lideri nepotrivi între mese. În loc să mănânce sănătos, mănâncă chipsuri sau alte bombe cu calorii la ora zece. Cu toate acestea, ar trebui să mănânce zeciuială sănătoasă. Chips-urile și biscuiții dulci sunt o modalitate excelentă de a vă îngrășa. În schimb, mănâncă fructe, morcovi, castraveți sau roșii potrivite. Acestea sunt foarte bune pentru sănătatea ta și nu au prea multe calorii. Le puteți mânca fără să vă faceți griji cu privire la îngrășare.

Ananasul mănâncă literalmente grăsime
Este posibil să fi auzit că ananasul este un consumator eficient de grăsimi. Este plin de apă, conține până la optzeci la sută și este îmbogățit cu importante vitamine E, C, A, B1 și B12, oligoelemente și minerale. Datorită enzimelor eficiente, încetinește depozitarea grăsimilor. Enzimele sunt responsabile de faptul că, datorită ananasului, corpul nostru digeră mai bine.

Slăbești cu un măr
Într-adevăr, s-a dovedit că oamenii care se răsfățează cu două mere pe zi sunt mai subțiri decât cei cărora nu le place acest fruct. Cu toate acestea, există atât de multe tipuri de fructe preferate, încât oricine le poate alege cu ușurință. Deoarece merele sunt o sursă bogată de vitamina C, magneziu, potasiu și calciu și, în plus, nu conțin aproape nici sodiu și grăsimi, sunt un fruct ideal pentru pierderea în greutate. Pur și simplu aveți un măr după prânz și vedeți cum vă umple.

Grapefruit și portocale (citricele) vă vor îmbunătăți metabolismul
Citricele incluse în dietă sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar și de a detoxifica organismul. Sunt pline de vitamina C, care este o prevenire adecvată a bolilor virale. Nu doriți să curățați citricele mult timp? Faceți din ele un suc nutritiv. Ai nevoie de două portocale și un grapefruit pentru a cupa această vitamină bombă. Dacă amesteci puțină carne în sucul proaspăt stors, vei vedea că nu numai că te va reîmprospăta, ci și te va satura.

Nutrienții conținuți în fruct sunt importanți în special pentru:
- îmbunătățirea sănătății
- reducerea riscului de cancer, hipertensiune arterială
- susținerea regenerării organismului după efort

- pierdere în greutate
Nu toate fructele sunt potrivite pentru slăbit

Problema este că multe fructe susțin digestia și la câteva minute după ce le consumăm evocă o senzație și mai mare de foame. În acest sens, în principal mărul verde este periculos, dar și căpșuni, pere și citrice. Apetitul este susținut și de caise, banane și fructe de pădure sălbatice.

Cantitatea de calorii din 100 de grame de fructe

HROZNO

- deoarece conține zahăr din struguri, este mai potrivit pentru sportivi și oameni muncitori. Deși este o bombă energetică datorită valorii sale nutritive, este unul dintre cele mai sănătoase fructe.

289 kj/69 kcal

AVOCADO

- Atenție, cel mai caloric fruct din clasamentul nostru. Conține foarte puțină apă în comparație cu alte fructe. Este un fruct cu valoare nutritivă și calorică ridicată. Este bogat în grăsimi. Sfat pentru dvs. - încercați să-l puneți în loc de brânză, deoarece acest fruct este puțin mai puțin caloric decât brânza.

784 kj/187 kcal

CĂPȘUNE

- contin vitamina C, potasiu si fier si, important, sunt fructe mai putin calorice si sarace in grasimi. De asemenea, conțin multă apă și sunt potrivite și pentru pierderea în greutate.

180 kj/43 kcal

BANANĂ

- fruct absolut inadecvat pentru slăbit. Conține mult zahăr. Este literalmente o bombă energetică. Două banane au atât de multă energie încât le arzi după 90 de minute de activitate intensă.

398 kj/95 kcal

NECTARINE

- La fel ca pepenele galben, acest fruct legat de piersică conține multă apă. Până la 83% se maturizează. Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, acestea conțin potasiu și calciu.

152 kj/36 kcal

ANANAS

- acest fruct a fost plasat și în prima jumătate a clasamentului printre fructele care sunt potrivite pentru slăbit. Accelerează arderea grăsimilor și previne formarea țesutului adipos.

196 kj/47 kcal

MĂR

- conține nu numai vitamine importante, ci și fibre, care sunt importante pentru o digestie corectă. De asemenea, conține multă apă, este potrivit și pentru insomnii.

255 kj/61 kcal

PAPAYA

- deși susține arderea grăsimilor, nu exagerați cu consumul său. Este al doilea cel mai caloric fruct. Cu toate acestea, are multe vitamine, inhibă inflamația și curăță intestinele.

590 kj/140 kcal

GRAPEFRUIT

- fruct ideal pentru slăbit. Substanța naringin, care conține grapefruit, funcționează bine pentru digestie, reglează activitatea intestinală și curăță corpul. De asemenea, susține metabolismul zahărului.

172 kj/41 kcal

KIVI

- vitamina bombă. Vitamina C, care este binecuvântată cu kiwi, favorizează arderea grăsimilor. Deci, puteți include și acest fruct în dieta dumneavoastră.

207 kj/49 kcal

PEPENE

- Mănâncă-l până la sațietate. Conține 90 la sută apă, astfel încât pe lângă vitaminele pe care le conține pepenele galben, veți obține lichidele atât de necesare vara.

110 kj/26 kcal

PRUNE

- combinația ideală de calciu și fosfor funcționează foarte bine pe oase. În plus, are o mulțime de fibre, precum și fier și vitamine. Fructul conține aproximativ 10% zahăr.

225 kj/54kcal

Sănătatea fructelor

Efectul fructelor asupra sănătății umane

ajută la tulburările digestive

ajută la tulburările de somn

face bună dispoziție

acționează asupra tusei și răgușeală

favorizează apetitul

favorizează apetitul

ajută la arsurile la stomac

ajută la hematopoieză

ajută la gingivită

bun pentru diaree

protecția inimii și a intestinului

ajută la constipație

acționează pentru protejarea celulelor

bun pentru creier și nervi

susține schimbul de substanțe

întărește rezistența corpului

ameliorează inflamația rinichilor

funcția de protecție a celulelor

pepenele galben

are efect diuretic și de curățare

favorizează apetitul

acționează ca un diuretic, curăță sângele

ajută la digestie

crește producția de salivă

acționează ca un laxativ ușor

pepene

conține multe minerale

Dacă doriți să slăbiți permanent și fără foame, detoxificați și îmbunătățiți starea corpului și a metabolismului, alăturați-vă programelor noastre (faceți clic)

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)