Amintiți-vă că, dacă doriți să slăbiți, trebuie să mâncați și grăsimi. Cu toate acestea, alegeți grăsimi care să fie utile și sănătoase pentru pierderea în greutate. Astfel de grăsimi includ grăsimi cu nuci, conține fibre și îți satisface pofta de mâncare, ceea ce te va ajuta în cele din urmă să mănânci mai puține calorii și să te ajute să arzi grăsimile. Deși nucile sunt foarte sănătoase, valoarea lor energetică este foarte mare. Deci, este recomandabil să consumați nuci atunci când pierdeți în greutate, dar cu moderare. Cele mai calorice nuci includ nuci, alune, arahide, migdale. Deoarece au o valoare energetică ridicată, o dată pe săptămână, atunci când slăbești, trebuie să mănânci doar o mână de nuci, sub diferite forme gustoase și sănătoase., nicidecum sărat. Cel mai bine este să mănânci nuci atunci când slăbești dimineața sau după-amiaza devreme. Cea mai mare greșeală este dacă le mănânci seara, de exemplu la televizor. Atunci nu dețineți controlul și puteți strica întreaga pierdere în greutate

slăbești

Dacă ați crezut că nucile nu au valoare nutritivă, este adevărat opusul. Nucile sunt o sursă excelentă de proteine, minerale și antioxidanți. Sunt bogate în vitamine grupele B, E, D și beta-caroten. Mineralele precum seleniul, magneziul, fierul și manganul împreună cu vitamina B au un efect hrănitor asupra fiecărei celule a sistemului nervos. Unele specii sunt bogate în acizi grași omega 3 nesaturați, care au un efect benefic asupra inimii. Ei funcționează foarte eficient nu numai asupra inimii, ci și asupra creierului nostru. Unele specii, datorită acizilor nesaturați deja menționați, ajuta la scăderea colesterolului. Uleiul conținut de ex. în migdale sau arahide are efecte excelente asupra pielii frumoase.
Nu le consumați în cantități mari, deoarece sunt bogate în grăsimi. Recomandăm în special prudență persoanelor care au un fel de alergie. Alergiile alimentare pot face o persoană foarte incomodă cu viața. Nucile sunt un aliment pe care nu toată lumea îl tolerează. Cel mai puternic alergen este conținut în arahide.

Fistic - sunt cunoscute pentru culoarea lor verzuie, au un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Dacă sunteți fără sânge sau aveți probleme cu ochii, încercați să includeți fisticul în meniu. Sunt cei mai bogați în fier. Conțin multă provitamină A. Sunt, de asemenea, bogate în fibre.

Alte nuci foarte potrivite pentru sănătate sunt migdale, bogat în proteine, magneziu, potasiu, fosfor și cupru. De asemenea, conțin vitamina B2, acid nicotinic și vitamina E. antioxidantă. În plus, migdalele conțin o cantitate mare de calciu, potrivit pentru dezvoltarea osoasă. Cercetătorii au descoperit că 28 de grame de migdale pe zi au redus nivelul colesterolului cu o medie de până la 4%. Studii recente arată că adăugarea de migdale în dietă nu numai că mărește aportul de nutrienți, ci o face fără creșterea inutilă în greutate. Un studiu din 2004 a arătat că persoanele care au adăugat 52 de grame de migdale pe zi la dieta lor și-au crescut aportul de grăsimi nesaturate, fibre, proteine ​​vegetale, cupru și magneziu, reducând în același timp în mod semnificativ grăsimile saturate, proteinele animale, sodiul, colesterolul și zahărul. Modificările observate după adăugarea migdalelor în dietă sunt foarte semnificative, împreună cu recomandările dietetice pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare și alte boli cronice, cum ar fi reducerea aportului de grăsimi saturate.

Alune de padure - sunt extrem de bogate în vitamina E, care este de până la 13,5 mg în 10 dkg. Le puteți mânca crude sau prăjite. În bucătăria noastră, le folosim cel mai adesea pentru diverse deserturi. Când mănâncă, ar trebui să fie bine mestecate sau rase pe o răzătoare fină, deoarece sunt greu de digerat. Razele sunt potrivite pentru persoanele cu diabet. Alături de miere, ei folosesc și un tonic pentru convalescenți, studenți și sportivi.

Nucă de cocos - Este bogat în fibre, care ajută în special persoanele cu probleme digestive. Nucă de cocos conține grăsimi saturate și, astfel, o mulțime de calorii. Spre deosebire de celuloză, laptele de cocos nu conține grăsimi. Cu toate acestea, este bogat în minerale. Oamenii culinari folosesc lapte de cocos pentru a face cocktailuri, budinci și creme. Laptele de nucă de cocos proaspăt, băut cu un pai direct din nucă, este o băutură ideală de rehidratare pentru vacanțe exotice în caz de diaree de călător și este foarte răcoritor.

Nuci de pin - semințele au un gust de migdale, cu o aromă rășinoasă ușoară. Datorită maturării îndelungate și a randamentelor reduse, pinele sunt scumpe. Trebuie consumate rapid, pentru că se încălzesc rapid! Acestea conțin mult magneziu, deci sunt folosite oriunde se folosesc migdale. Datorită conținutului scăzut de sodiu, acestea sunt potrivite pentru bolile renale. De asemenea, au mult fier, care este util în hematopoieză și în tratamentul anemiei. Se consumă crude, uneori prăjite.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre