Ce zici de a mânca înainte și după mișcare. Ți se întâmplă să fi decis să faci mișcare și să te simți atât de greu în stomac încât corpul pur și simplu nu poate lucra și nu poate gestiona nici măcar exerciții simple? Pentru ca așa ceva să nu vi se mai întâmple niciodată, trebuie să combinați dieta și exercițiile fizice.

când

Exerciții și mese dimineața
Dacă doriți să faceți mișcare dimineața, trebuie fie să vă treziți devreme, fie să luați micul dejun modest. Un mic dejun consistent sub formă de friptură de vită, cârnați sau alte bombe calorice necesită cel puțin două ore de pauză de la exerciții. Nu veți scurta în niciun fel această limită de timp necesară, chiar și în cazul unei variante mai sănătoase de muesli cu iaurt. Trebuie să păstrați timp pentru a mânca. Te vei descurca mult mai bine când vei începe ziua sănătos, ușor și gustos în același timp. Alegeți fructele după gustul dvs. și mâncați-le aproximativ o mână. Puteți combina până la două tipuri. Nu încărcați digestia, dar datorită conținutului de zaharuri simple, furnizați corpului suficientă energie pentru activități sportive. Distanța de la astfel de mic dejun ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, de preferință o oră. Completați energia consumată de sport nu mai devreme de treizeci de minute după antrenament.

Exerciții și mese după-amiaza
Există, de asemenea, un decalaj de două ore de la ultima masă mare. Este necesar să se încheie mai întâi procesul digestiv, deoarece încărcați corpul cu exerciții fizice. Dacă începeți să faceți mișcare mai devreme decât după două ore, nu veți domni și stomacul va complica semnificativ procesul de procesare a dietei. Alegeți un prânz bogat în energie, dar în același timp ușor. Astfel de alimente ar trebui să conste într-o combinație corectă de alimente sănătoase preparate într-un mod sănătos. Nu mâncați feluri de mâncare prăjite, prăjite sau altfel nesănătoase. După un ceas bine antrenat, mai întâi calmează-ți corpul și apoi gândește-te la mâncare. Nu îl înghițiți rapid și fără cap imediat după exercițiu. Aveți grijă deosebită dacă ați efectuat o activitate aerobă obositoare. Așteptați cel puțin o oră. Nu vei mânca tot ce îți vine în mână și organele tale vor fi suficient de pregătite pentru a primi hrană nouă.

Exerciții și mese de seară

Dacă faceți mișcare seara, luați cina devreme, cu cel puțin două ore înainte de exercițiu. Dacă nu reușești, este mai bine să consumi ceva mic cu cel puțin o oră înainte de exercițiu, să faci mișcare și să iei cina la o oră după exercițiu. Fără bombe calorice, dar mâncare ușoară, asigurați-vă că nu mâncați excesiv noaptea.

Feriți-vă de dulciuri
Încercarea de a înșela stomacul cu ceva dulce nu este o soluție bună după antrenament. Satietatea durează doar puțin timp, dar zaharurile primite vor rămâne pe silueta ta pentru totdeauna. Și apoi mănânci oricum. Exercițiile fizice cu senzație de foame sunt la fel de nerezonabile, așa că planificați-vă întotdeauna antrenamentul astfel încât să fiți la vârful energetic după dieta anterioară. Cu alte cuvinte, nu faceți niciodată mișcare pe stomacul gol sau plin.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)