@ mima595 it aș alerga într-o bucată, dar am o frecvență cardiacă ridicată, nu înțeleg în timp ce alerg și de la 187 acum mama mi-a îmbunătățit, așa 179, dar totuși aș avea nevoie de 140 😖

greutate

@trixi grozav, vă mulțumesc pentru sfaturi. Intenționez să investesc în pantofi, dar cu siguranță nu-l voi cumpăra pe net, ci mai degrabă am vrut cel puțin jacheta. Dar treptat. Multumesc pentru sfat. 😉

@ dnika2 Alerg mai intens din martie. de obicei 5-7 km, aproximativ 25-35 minute. când am vreo 10 km, îl dau de obicei în 53-56 de minute. Nu m-am mai dus niciodată. ideal este să alegi un ritm când mai poți alerga, am început la aproximativ 3,5 km, estimez că mi-au luat aproximativ 25 de minute atunci. acum destul de frumos, ritmul este de aproximativ 5,45/km în medie. abia acum nu am fost o săptămână, pentru că sunt bolnav.
și acesta este, de asemenea, unul dintre lucrurile când răciți, cu siguranță nu alergați, trebuie să vă vindecați corect, deoarece corpul vă va da înapoi!

@ dnika2 la acel impuls, behas rapid ! Aceasta este principala greșeală pe care o fac începătorii de a alerga foarte repede, împovărând inutil inima și întregul KVS. doar încearcă să începi un ritm mult mai lent de la început. oricât ai alerga și la ce oră va fi.
ritmul cardiac meu este acum în jur de 145 la această viteză. desigur, variază atunci când dau de ex. la intervale, dar este bine, atunci o persoană își îmbunătățește starea.
la început, însă, fără o frecvență cardiacă care să nu depășească 85% din FC maximă. ideal 75%.

@ dnika2 - va fi ajustat . are nevoie doar de timp . când înveți să alergi mai încet . acum vorbim de obicei cu un prieten

@ mima595 acest lucru este ideal, în timp ce alergați, ar trebui să puteți vorbi cu cealaltă persoană, astfel încât să nu o auziți în vocea voastră. 😉

@opica na beziacom dau 8,2km cat am date si cand merg merg pe 6

@ dnika2 nu inteleg. alergi 8,2 km? Nu am mai alergat pe talie cu mult timp în urmă, așa că nu știu prea multe, dar nu există antrenor, resp. operator, te poate sfătui? Mușcătura mușcă cvasi mai întâi în avion, apoi la început mușcătura este doar un ușor trap, într-adevăr lent, spunem primul kilometru și apoi puteți crește sarcina. corpul ar trebui încălzit și kvs „reglate”, așa că nu ar trebui să sară așa. este, de asemenea, o problemă, atunci când începi să alergi repede la început, corpul nu se poate regenera bine și apoi ai încă o frecvență cardiacă ridicată. mi s-a întâmplat pe runa aia dm, mi-a fost dor și nu am putut ajunge sub 165 și a fost o luptă.

@opica nu cu o viteza de rulare de 8,2 km si voi alerga 2 kilograme in 20 de minute, dar ma schimb de mers pe jos

@ dnika2 8,2km/ora, capac corect? este relativ lent. acesta este un ritm cardiac foarte mare. cate exercitii? resp. ea a exercitat, de asemenea, în timpul sau înainte de sarcină?

@ dnika2 -dar eu sunt de ex. a durat 1 lună max. pe 6.ca acum.cand dau cei 3 km intr-o bucata alerg pe 8.si cand dau 10, este destul de mult.dar din nou nu am ajuns.

@ dnika2 poți alerga chiar și 6 km pe oră, înțeleg doar că pe centură probabil te-ai simți jenat în timpul unei astfel de alergări.

@ dnika2 pe centură, este destul de ușor să alergi la o viteză de 7,5 km/h. Mergeți pe rând ca un copil. Poate că cel mai bine ar fi să ieșiți și să încercați să faceți rânduri acolo - nu veți fi atât de „picior” și propriul corp vă va spune ce să faceți, pentru că pur și simplu dacă respirați și nu controlați, vi se garantează o ritm cardiac ridicat și va trebui să treceți pentru a merge sau a încetini. Am început așa, nici măcar nu aveam ceas, am mers după el complet intuitiv, așa că am început să alerg încet. Nu alerg prea repede nici acum, pentru că nu-mi place atât de mult. Preferatul meu sunt cursele lungi și lente, cu un ritm de puțin sub 9 km pe oră. Dar așa că pot dura foarte mult (după standardele mele, până acum aproximativ 12-13 km fără probleme. Nu am alergat încă maratonul 🙂)

@opica Nici nu intentionez sa fiu insarcinata Am 21 de ani practicand 2 luni astazi am fost pe squash o ora

@ dinka2 prepac;) când ați făcut exerciții de două luni și nu v-ați exercitat toată viața până acum, este pur și simplu o povară pentru corp. oricum, dacă vrei cu adevărat să o faci, mergi la sală, aș putea încerca antrenorul.

@ dnika2
stabiliți o cârpă înaltă, talia setată la 8 km pe oră este mult pentru dvs. dacă sunteți începător, mai bine setați mașina la 4 până la 5 km pe oră, acordați-vă o jumătate de oră bună sau 45 de minute (dacă și nu veți putea merge pe rând repede). Și veți face mai mult pentru corpul dvs. decât atunci când ați alergat 8 km/h - închiriați dacă pur și simplu începeți să alergați și trebuie să slăbiți când citesc bine.

În caz contrar, frecvența pulsului meu va pierde în greutate este de 131 și, dacă am vrut să păstrez această frecvență pe toată durata alergării, va fi de maximum 8 km pe oră. Alerg într-un ritm mai lent și mai lung.

dar pentru mine este teribil încet, totuși, când merg pe jos merg 6 km/h
@ grimaska4

@ dnika2
Sunt doar pentru că ai scris că ai un puls de la 179 la 189.și că ai vrut să-l reduci.deci doar că trebuie să tai

În caz contrar, atât de real, ritmul cardiac ridicat cumva „nu se potrivește cu mine”, (de asemenea, nu aveam o înălțime ridicată altfel în viață - este, de asemenea, periculos, dar fiecare este responsabil pentru propria sănătate), deoarece cu un puls atât de mare frecvența de 2 km în 20 și alternează-l cu un pas - este puțin cam ok.cum măsoară frecvența pulsului - cureaua toracică sau numai pe centura de rulare?
Când și fără pașaport, trebuie să introduceți parametrii în aparat și apoi să începeți exercițiul

@opica am practicat dar acum un an și nu am antrenor

@ grimaska4 nu există parametri, nu există mânere care, atunci când îl prind, îmi arată pur și simplu pașaportul

@ dnika2
mașina este interesantă, nici eu nu știu
raportul pulsului cel mai precis pe piept - deci pieptul pieptului (și bineînțeles de bună calitate), mașina îți arată prostie după mine, la o frecvență de impuls atât de mare nu poate dura 20 de minute, ar trebui să se „sufoce”
Plec la 157, pentru că este mult pentru mine, dar când alerg în sus, pur și simplu merge în sus pentru mine

După 2 t de nimic am dat 3,5km în 23min, sper că genunchiul meu nu se va întoarce 🙂, e cald, am transpirat ca un măgar într-o pungă.

@ dinka2 unii montatori au un antrenor inclus. dar, contorul de pe mașina respectivă este destul de inexact în funcție de om, dar nu știu.

@ grimaska4 boze ja nebezim v kusu i to streidam 3min beh a 3chodza

@ dnika2
știind că cu un astfel de impuls ar trebui să poți gestiona 5 km2 în 20 de minute

@ dnika2, așa cum spune @ grimaska4, ritmul cardiac, dacă este măsurat numai pe mânerele mașinii, nu va fi corect. Cea mai precisă frecvență cardiacă este măsurată printr-o centură pe piept - toate metodele de atingere sunt inexacte, deoarece sunt rulate în timpul alergării, de exemplu. afectează, de asemenea, transpirația. Deci, încetați să vă orientați în consecință și alegeți-l intuitiv. La urma urmei, câți bebeluși nu măsoară ritmul cardiac și, totuși, pierd în greutate - vezi exemplul meu când am început - nu aveam idee despre ritmul cardiac și tocmai mi-am dat seama cum să fug să conduc și să slăbesc. Și astăzi eu de ex. Am alergat 14 km, încet și am ars 1100kcal, adică aproximativ 4400kj . Deci poți.

@ miskap2111 Am fost recent la squash si am un muschi total pe care nu il inteleg in principal pe fund si coapse dar implic si alergatul

@ dnika2 - dar squasch se bazează pe un principiu complet diferit de alergare ... există sprinturi scurte, oprire, schimbare de direcție, transfer de greutate corporală. probabil de aceea ai mușchi.

@ dnika2 trebuie să faci ceea ce îți place și astfel vei rezista mult timp și vei pierde astfel în greutate . Ultima dată am citit o discuție undeva unde bebelușii au dezbătut cum ar fi frumos când slăbesc și, în cele din urmă, vor putea să nu mai exercite. Așa că le-am dat, așa că a vrut să scrie că se pot opri imediat, deoarece își pierd timpul în mod inutil. Un lucru de realizat este teribil de înțelept și nu poți fi doar păcălit. Dacă ne obișnuim, el își va regla metabolismul. Dacă ne oprim, va începe să depoziteze rechizite, pentru că va crede că va avea nevoie de ele. Deci, dacă ne oprim din exerciții, vom câștiga în greutate (dacă nu ne ajustăm semnificativ dieta noastră) . Prin urmare, trebuie să alegem activități de care ne bucurăm și pe care de fapt le facem mai mult pentru distracție decât pentru altceva.

Bună, aș vrea să mă alătur subiectului alergării. Nici măcar nu mă interesează să slăbesc, deoarece greutatea mea este ok, conform IMC sunt chiar aproape subponderal, dar sunt un mare fan al alergării, îmi place și îmi place să vorbesc.
Ceva despre mine, am început alergarea mai întâi în talia clasică, deoarece era iarnă obd și nu am considerat potrivit ca iarna să încep pe vreme rea afară. Treptat, când am reușit să alerg pe talie cu o viteză de 10,2 km/h de astfel de 8 km, am rămas însărcinată pentru a doua oară și am întrerupt complet sănătatea cu acest sport. După naștere, mi-am spus că mă voi întoarce din nou la ea, întărindu-mă din nou și plus alergând pe talie. Am intrat într-o stare de inundație foarte repede. Mai târziu am început să alerg afară, mai ales pe o suprafață dură. Am alergat acești 10 km în fiecare zi, dar probabil mi-am întărit genunchiul sau, ca urmare a alăptării și a unei alimentații slabe, genunchiul mi-a dispărut. L-am tras 3 luni, era absolut imposibil să fac sport sau să înot. În cele din urmă, un mare ortoped mi-a ales droguri bune și treptat simt o îmbunătățire semnificativă. Starețul mi-a permis să alerg, trebuie doar să încep cu trasee mai scurte.
Alerg pentru ultima dată DOAR de mai puțin de 2 ori, astăzi am luat 7 km. Starea este din nou mai gravă, încă mă simt ca o lebădă rănită, dar cred că se va îmbunătăți. Mă bucur să vă citesc în ultimele zile și vă mulțumesc pentru inspirație