Efectul fibrelor în dietă și, bineînțeles, în scăderea în greutate, constă în primul rând în faptul că suntem incapabili să înghițim alimente bogate în fibre. Trebuie să-i mușcăm cu atenție, ceea ce durează ceva timp, și suntem alertați la saturație în timp util. Stomacul ne informează după un timp: Nu mai trebuie să mănânci. Durează până la 20 de minute până când creierul nostru ne alertează asupra unui sentiment de sațietate. Când mâncăm alimente pe care nu trebuie să le mușcăm, este probabil ca în aceste 20 de minute să ne punem mult mai multe alimente în stomac decât are nevoie corpul nostru și chiar să ne simțim în continuare flămânzi. Obișnuiește fiecare masă începând cu fructe sau legume crude. Este bine să mănânci fructe dimineața și legume la prânz. Un castron mare cu salată de legume crude consumate înainte de prânz, pe care trebuie să îl mușcăm cel puțin 20 de minute, este un mijloc excelent de a ne ajuta să reducem volumul de mâncare gătită. În același timp, suntem saturați, reducem conținutul de energie al alimentelor și rezolvăm o posibilă problemă cu constipația. În acest fel, sunteți pur și simplu conștient de efectul excepțional al fibrelor asupra pierderii în greutate.

suprapondere

Există o modalitate de a menține o greutate stabilă sau de a pierde în greutate?

Baza succesului stă într-o strategie simplă:

  • Reduceți valoarea energetică a alimentelor consumând alimente nerafinate bogate în fibre.
  • Creșteți cantitatea de astfel de alimente consumate pentru a susține foarte mult funcția intestinului
  • Creșteți activitatea fizică și exercitați în consecință

MÂNCAȚI FIBRE regulat - Pierdeți în greutate, mâncați mai puține calorii, îmbunătățiți-vă SĂNĂTATEA.

Deși fibra nu aduce energie sau materiale de construcție în corpul nostru, nu este irelevantă pentru corpul nostru. Poate se pare că nu s-ar întâmpla nimic dacă l-am scăpa din meniul nostru. O greseala! Fibra nu conține vitamine, minerale, corpul uman nu o poate folosi ca element de construcție, deci de ce avem nevoie de ea? Fără ea, cheltuim mult mai rău și treptat se pot manifesta multe dificultăți. Fibra are multe proprietăți excelente de care nu ar trebui să ne lipsim corpul

Efectele fibrelor asupra sănătății

Fibrele suficiente au un efect preventiv împotriva cancerului de colon, afectează pozitiv rata absorbției nutrienților, mărește volumul alimentelor digerate și prelungește astfel senzația de sațietate. Fibrele protejează și împotriva diabetului și a altor boli metabolice, ajută la scăderea colesterolului. Un efect semnificativ al fibrelor este de a scurta timpul în care peretele intestinal este expus la efectele posibilelor substanțe nocive din dietă. O cantitate regulată de fibre curăță peretele intestinal și stimulează stomacul, ajutând la prevenirea constipației. În plus, combate osteoporoza și hemoroizii, reducând riscul de atac de cord și accident vascular cerebral cu până la o treime. Fibrele suficiente sunt, de asemenea, o prevenire împotriva cancerului, în special a colonului și rectului.

P consumul regulat de fibre te va ajuta să slăbești

După ce a luat o dietă bogată în fibre, corpul nostru este convins că a mâncat bine. Putem face asta, mai ales dacă trebuie să slăbim câteva kilograme. Alimentele care conțin mai multe fibre provoacă o senzație de sațietate, umple stomacul, dar nu măresc aportul de energie. Fibrele ajută la reglarea senzației de sațietate și, după o dietă care conține fibre, senzația de sațietate durează mai mult. Vom aprecia această proprietate a fibrelor atunci când îndepărtăm supraponderalitatea, de exemplu, un croissant cu cereale integrale ne va umple timp de 2 până la 3 ore, alb, care conține mai puține fibre, pentru maximum 2 ore. Probabil că ați observat că, dacă preferați pâinea integrală, fulgi de ovăz sau legumele decât o dietă rapidă și nesănătoasă, veți rămâne sătul mult mai mult timp. Fibrele conținute în aceste alimente au proprietăți excelente. Deoarece poate lega apa în sine, își mărește volumul în stomac, trimitând astfel un semnal către creier că suntem plini. În plus, organismul nu poate digera fibrele și, prin urmare, nu obține calorii din aceasta.

Fibre dietetice Vă va ajuta să eliminați problemele de constipație

Dacă aveți probleme cu constipația, nu căutați laxative, ci la fibre. Ea te poate ajuta să rezolvi elegant această problemă. Fibra absoarbe apa, păstrând conținutul intestinelor suficient de flexibil și, mai important, simplifică trecerea prin intestine prin volumul său, deoarece este umflată, îmbibată cu apă. Acest lucru previne congestia și reglează golirea. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă se iau suficiente lichide cu fibra - aproximativ 3 litri pe zi. În caz contrar, rezultatul aportului de fibre este exact opusul. O persoană care încearcă să consume mai multe fibre, dar nu bea suficient, nu va slăbi, dar va începe să sufere de constipație.

Câtă fibră ar trebui să mâncăm pe zi

Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul de 27 până la 40 de grame de fibre dietetice pe zi, în funcție de vârstă și volumul de muncă. Slovacii consumă doar 10-12 grame pe zi. Efectul benefic al fibrelor se manifestă prin consumul a aproximativ 30 g de fibre pe zi. Doar cei care primesc zilnic cantitatea optimă de fibre pot beneficia de beneficiile sale pentru sănătate. Doza zilnică minimă de fibre este de aproximativ 25 până la 30 de grame.

Fibră din distrează corpul de poluanți
Fibrele sunt extrem de importante pentru un metabolism adecvat. Acumulează substanțe reziduale, solubile în apă și favorizează excreția lor din organism.

Alimentele sunt bogate în fibre

  • Datorită conținutului ridicat de fibre, acestea satură mai mult și putem mânca mai multe din aceste alimente fără să ne îngrășăm.
  • cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, grâu, orez integral, hrișcă și mei
  • leguminoase și nuci
  • fructe proaspete și uscate
  • legume cu frunze închise la culoare, varză, varză, broccoli, conopidă, coală, cartofi și diverse legume

Ce alimente ar trebui să limitați:

  • Alimente rafinate și prelucrate la temperatură ridicată.
  • Grăsimi și zaharuri.
  • Carne, ouă, brânză, înghețată.

Toate aceste alimente sunt bogate în energie, bogate în grăsimi și sărace în vitamine, minerale, enzime și fibre. Toate aceste alimente sunt adesea supraponderale.

Rețetă pentru o salată sănătoasă și gustoasă, cu un conținut ridicat de fibre

  • Spălați legumele bine, rupeți salata, răciți morcovii și varza, conopida, ridichi și ceapă, tocați-le mărunt și puneți-le într-un castron. Adăugați ulei, sare, suc de lămâie, căței de usturoi zdrobiți și amestecați ușor. În cele din urmă, presărați semințe de floarea soarelui.
  • 1 conopidă mică
  • 1 salată
  • 1 buchet de ridichi
  • jumătate de varză (verde sau roșie)
  • 2 morcovi
  • 1 ceapă
  • 2 - 3 căței de usturoi
  • 1 PL ulei de măsline sau floarea soarelui presat la rece
  • suc de lămâie
  • sare, Solčanka
  • seminte de floarea soarelui
  • vara puteți adăuga frunze tinere de urzică și păpădie

Putem varia această rețetă în funcție de legumele disponibile și de propriul gust și imaginație.

Vi se garantează că nu mâncați prea mult din a doua masă (principală). Incearca-l.

Deci, cum să mănânci?

Consumați 3 mese principale pe zi, alcătuite din produse bogate în fibre. Mâncați întotdeauna aperitive crude înainte de masa principală. Răsfățați-vă cu o doză mare.

Când consumați doza zilnică necesară de fibre:

Bol Iska cu muesli (4 g),
◆ felie de pâine integrală (3 g),
◆ salată de fructe proaspete, castron (4 g),
Sandwich Tmav de grâu negru (5 g),
◆ fructe, nuci, stafide (2 g),
◆ porție de leguminoase pentru prânz sau cină (7 g),
◆ salată de legume (4 g).
ATENȚIE: Doza zilnică de fibre mai mare de 60 g poate fi cauza absorbției reduse a mineralelor (calciu, fier) ​​și a vitaminelor!

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește starea corpului și metabolismul,

alăturați-vă programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)