7.7. 2013 7:30 De-a lungul săptămânii, ne-am concentrat asupra exercițiului mental, care ne întărește subconștientul și ne ajută să ne liniștim, să gândim pozitiv, chiar să slăbim. Astăzi vom învăța cum să dormim liniștiți și să ne vindecăm.
De asemenea, puteți induce și îmbunătăți somnul prin meditație. Cu toate acestea, necesită o stare de relaxare profundă. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu insomnie. Aceste niveluri pot fi crescute prin practica de meditație.
Există mai multe meditații ghidate pe CD care sunt concepute pentru a vă calma prin exerciții de relaxare. Ele vă scufundă și vă conectează mintea și corpul într-o stare de relaxare profundă și completă. Când mintea intră în această stare și se relaxează, somnul vine în mod natural și ușor. Atunci când alegeți o meditație, asigurați-vă că este concepută pentru a induce somnul. Utilizarea imaginilor naturale precum cascadele și valurile mării sunt deosebit de eficiente.
Respiraţie
La fel ca medicina populară - numărarea oilor, respirația în meditație necesită concentrarea minții și repetarea faptului că corpul tău este „descărcat” înseamnă că se va simți așa și va dori să se odihnească repede. Meditarea în pat este o modalitate populară de a induce somnul și mai mult. Culcați-vă, concentrați-vă asupra respirației. Acordați atenție inspirațiilor și expirațiilor abdomenului.
Acest lucru te va ajuta să adormi mai ușor, să dormi sănătos și să eviți să te trezești în toiul nopții. Meditația garantează că te vei trezi proaspăt. Aceste meditații pot fi utile dacă aveți insomnie fără a da un motiv.
Meditația de sine
Înregistrează-ți propria meditație. Puteți să o înregistrați singur, cu propria voce sau să întrebați un prieten sau un membru al familiei. Asigurați-vă că dvs. sau o altă persoană care citește textul este liberă. Muzică liniștitoare, dezactivată, poate fi redată în fundal. Ascultați meditația dvs. ghidată când sunteți gata să adormiți, de preferință cu căști. Închide ochii și ascultă. Dacă sunteți invitat să mergeți o vreme, ridicați-vă. Vi se poate cere să mergeți ca pe o plajă, pe o pajiște, trebuie să vizualizați flori, păsări. Încercați diferite tipuri de meditație ghidată. Găsiți unul care să vă ajute să creșteți energia, să vă îmbunătățiți sănătatea și somnul.
Autor: Emily
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu