place

Iarna, este ușor să câștigi niște kilograme în plus: zilele scurte au o dispoziție care ne determină să căutăm alinare în mâncare, iar vremea rea ​​îi menține pe cei care fac sport acasă.

Răceala ne încurajează să consumăm mese cu calorii. Dacă nu schimbăm nimic, atunci va fi și mai greu să ne întoarcem la greutatea noastră inițială după Crăciun. Pentru a nu recurge la diete drastice și periculoase, este mai bine să respectați câteva reguli. Cotidianul italian Corriere della Sera oferă opt.

1. Bea apă. Doi litri de apă de la robinet sau sticlă pe zi vor oferi organismului hidratarea necesară fără calorii goale.

2. Învață să știi când ești plin. Nu mai mâncați când ați consumat 80% din porția obișnuită și așteptați 20 de minute. Acesta este timpul necesar pentru ca stomacul să trimită un semnal către creier că s-a saturat. Sentimentul de sațietate depinde de emoții, de hormoni, de cât timp mâncarea trebuie să muște și de cât de consistentă este mâncarea. Alegeți alimente bogate în fibre și proteine ​​în loc de zaharuri și grăsimi, care provoacă o senzație imediată de sațietate, dar va dispărea în scurt timp.

3. Ia întotdeauna micul dejun. „Contrar a ceea ce spun ei, un mic dejun bun nu crește riscul exagerării cu calorii. Cei care iau micul dejun în mod regulat au mai puține șanse de a fi supraponderali și obezi. Pe lângă carbohidrați, micul dejun trebuie să conțină și proteine ​​și grăsimi pentru capacitatea lor de a prelungi satietatea. Câteva migdale sau nuci, un pahar de lapte sau iaurt și ouă sunt o alegere bună deoarece, pe lângă proteine ​​și grăsimi, conțin vitamine și minerale ”, spune Giuseppe Fatati, președintele Asociației Italiene pentru Nutriție Clinică.

4. Mănâncă puțin mai puțin. Doar reduceți aportul de calorii cu 100 de calorii pe zi. Mănânci cu 700 de calorii mai puțin într-o săptămână întreagă, astfel încât să poți pierde aproape zece kilograme pe an. Obișnuiește-te cu porțiunile „corecte”. Departamentul Agriculturii din SUA a confirmat că majoritatea oamenilor se înșeală atunci când cred că mănâncă porții mai mari de fructe, lactate și carne și produse mai puțin dulci și grase.

5. Bucurați-vă de o cină ușoară. Cu cât mâncați mai târziu, cu atât puteți arde mai puțin caloriile consumate. Pentru un adult care are nevoie de un aport zilnic de 2.000 de calorii, cina ar trebui să conțină aproximativ 600 de calorii. Este de dorit să se acorde preferință glucidelor cu un indice glicemic scăzut sau mediu, cum ar fi produsele din cereale integrale, și alimentelor care sunt o sursă de proteine, cum ar fi peștele și carnea albă sau leguminoasele suplimentate cu legume și fructe. Reduceți aportul de alimente grase și prăjite, care sunt slab digerate și pot interfera cu somnul. Când vine vorba de alcool, limitați-vă la un pahar, de preferință vin roșu. Cina trebuie să fie plină, astfel încât să nu mai avem poftă mai târziu.

6. Du-te. În fiecare zi încercați să adăugați puțin. Este o schimbare care va avea un beneficiu semnificativ pentru sănătate, nu doar pierderea în greutate. „Mersul merge bine tuturor organelor și întregului corp. Scade tensiunea arterială și riscul tuturor bolilor de inimă și venelor, precum și riscul apariției tumorilor, este indicat celor care suferă de astm și bronșită. De asemenea, reglează metabolismul și este o prevenire împotriva diabetului. Funcționează împotriva stresului și anxietății și ajută la reducerea probabilității de depresie ", spune Gianfranco Beltrami de la Universitatea din Parma.

7. Întărește mușchii. După vârsta de treizeci de ani, masa musculară începe să scadă cu aproximativ un procent pe an. Prin urmare, persoanele în vârstă tind să se îngrașe. Mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât țesutul adipos și consumă calorii chiar și în repaus.

8. Nu mâncați niciodată alimente direct din ambalajul original. Pune-le pe o farfurie și împarte-le în porții mai mici. Culoarea felurilor de mâncare, dimensiunea cupelor, tipul de iluminat și alegerea mesei potrivite în restaurant: studiile confirmă modul în care putem mânca mai puține calorii în diferite moduri fără a fi conștienți de aceasta. Farfuriile și paharele mici par mai pline și vei fi mulțumit, chiar dacă mănânci mai puțin.