viață

Multe femei știu acest lucru: în fiecare lună, cu câteva zile înainte de menstruație, din nou și din nou. Problemele alea ciudate! Starea de spirit sub câine, pofta de mâncare fără regiunea finală și „zilele tale” au, de asemenea, piele.

Ura! O schimbare a dietei poate avea un efect pozitiv asupra sindromului premenstrual! Deci, ce să mănânci și din ce mâncare preferi să te îndepărtezi?

PMS: Suferința femeilor

Se estimează că sindromul premenstrual afectează aproximativ 80% din toate femeile. Acestea sunt probleme de diferite tipuri și se pot manifesta în fiecare ciclu în ultimele patru până la paisprezece zile înainte de debutul menstruației. Autorul Guy Abraham a împărțit sindroamele premenstruale în patru grade diferite:

PMS A

Prima etapă se caracterizează prin nervozitate, anxietate, iritabilitate și schimbări de dispoziție.

PMS C

Principalul simptom al acestei forme este apetitul crescut pentru dulciuri. Este asociat cu oboseala, dureri de cap la migrene și creșterea ritmului cardiac.

PMS H

În această formă de sindrom premenstrual, apar distensii abdominale, umflături la glezne, încheieturi și față, creștere în greutate, tensiune la sâni.

PMS D

Depresiile și stările de plâns sunt caracteristice. Multe femei suferă de insomnie, au o sensibilitate crescută la lumină și zgomot și au scăzut libidoul.

Deși dieta singură nu suprimă simptomele, unele alimente le pot atenua. Observațiile au arătat că femeile care au o perioadă înainte de menstruație au adesea niveluri scăzute de calciu, magneziu și vitamina B6. Această deficiență trebuie compensată prin dietă sau suplimente nutritive. În mod ideal, acest lucru ar trebui să înceapă cu o săptămână și jumătate înainte de menstruație.

Alimente recomandate:

Pâine integrală și multigrain Făină de ovăz Produse lactate (în special iaurt, kefir și brânză de vaci) Nuci (nuci, arahide, semințe de floarea soarelui) Pește și fructe de mare (somon, macrou, hering) Ulei de măsline Roșii, salată, spanac, broccoli, cartofi, soia orez Ananas, citrice, banane Fructe de sezon (vara pepene galben, căpșuni, cireșe) Ierburi (valeriană, mentă, mușețel, miere)

Nutriționistul Carlson Wade recomandă pentru tipurile individuale de sindrom premenstrual:

PMS A

Reduceți zahărul, grăsimile animale și produsele lactate, creșteți aportul de magneziu și vitamina B6.

PMS C

Înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale, creșteți aportul de magneziu, vitamina B și zinc.

PMS H

Evitați zahărul, sarea și grăsimile animale, creșteți aportul de magneziu, vitamina B6, E și potasiu.

PMS D

Ca și în cazul altor specii, evitați zahărul, sarea și grăsimile animale, creșteți aportul de magneziu, vitamina B6, E și potasiu.