Consilierul tău

motivezi

Hotărând să slăbești, nu ești încă sigur că vei reuși cu adevărat. Care este cheia succesului de succes? Este motivație! Fără a încerca să slăbești excesul de kilograme, acesta se va slăbi în timp. Motivația potrivită îți va îndeplini visul unei figuri mai subțiri.

Întreabă-te de ce vrei să slăbești deloc. Motivele de sănătate atunci când ești forțat să lupți cu greutatea ta sunt foarte grave. Nu este cazul tău? Atunci poți felicita. Cu toate acestea, preveniți complicațiile inutile de sănătate cauzate de stilul de viață slab și preveniți obezitatea.

Ce fel de motivație știm?

Motivația externă este cea care provine din mediul înconjurător care te poate forța să faci ceva. Motivația externă stă la baza presiunii companiei sau a partenerului sau a amenințărilor medicilor. Această motivație este puternică, dar este asociată cu cuvântul „trebuie”.

Motivația externă nu vine din voința noastră, dar înseamnă obligația, mai mult sau mai puțin neplăcută, de a scăpa de excesul de greutate. Nu ne place să simțim ceva ca o datorie și o percepem ca pe o presiune la care mintea reacționează cu rezistență. Situația ideală este atunci când treci de la cuvântul „trebuie să” la „vreau” sau chiar „doresc”.

Motivația bazată pe o cantitate suficientă de emoții proprii va fi mai puternică și mai stabilă. Să vedem un exemplu: dacă desfășurați o activitate ca o necesitate la care trebuie să vă angajați voința de a vă forța să faceți acest lucru, sunteți mai predispus la eșec. Dar dacă vrei să faci ceva, nu ai nevoie de voința de a face acest lucru, iar dorința ta se va transforma în realitate cu eforturile tale. Încercați să spuneți pozitivele pe care vi le aduc exercițiile fizice, pierderea în greutate și o dietă sănătoasă pentru a vă susține în continuare motivația interioară.

Cum și de ce să motivați?

Motivația este unul dintre cei mai importanți factori ai întregului proces de slăbire. Aceasta implică crearea unui plan și stabilirea unui scop și recompensă. Mai întâi, află dacă vrei să începi să slăbești deloc și de ce vrei să începi chiar acum.

Acest lucru se poate datora:

Medical - supraîncărcare articulară, diabet, etc.
Estetic - frica de a apărea în costum de baie, imposibilitatea de a cumpăra o rochie de modă decentă
Social - timid în fața cunoscuților care te știau subțiri
Emoțional - o problemă cu stabilirea de parteneriate
Datorită presiunii externe - obezitatea deranjează la locul de muncă, observații neadecvate despre silueta ta
Subiectiv - obezitatea te deranjează în primul rând, îți poftești greutatea mai mică pe care o aveai înainte

Ești dispus să-ți schimbi stilul de viață actual, cu care ai fost destul de mulțumit? Se poate întâmpla ca presiunea socială să te oblige să slăbești fără să vrei tu însuți. În acest caz, calea către obiectivul dvs. poate să nu aibă succes și să fie permanent eficientă.

Dacă motivele de mai sus sunt suficient de motivante pentru dvs., treceți la pasul următor. Notați pe hârtie toate consecințele negative și pozitive pe care vi le va aduce pierderea kilogramelor în exces. Pozitivele sunt mai mari decât negativele? Atunci ai suficientă motivație și poți trece cu îndrăzneală la procesul de slăbire.

Este important să pierdeți greutatea în mod corespunzător. Nu combinați pierderea în greutate cu renunțarea la fumat, de exemplu, concentrați-vă doar pe una dintre ele. Schimbarea stilului de viață este o schimbare semnificativă pentru care ai nevoie de suficientă putere și energie.

Și care este momentul potrivit? Este un moment în care te simți relativ confortabil și nu experimentezi stres acut.

Stabiliți cât de mult doriți să slăbiți

Ați găsit deja motivația corectă și vă confruntați din nou cu următoarea întrebare: la ce pierdere în greutate (obiectiv) să vă așteptați? Mai întâi, stabiliți-vă obiectivul, care trebuie să fie realist. Deoarece pierderea în greutate recomandată este de 0,5 până la 1 kg pe săptămână, obiectivul realist este de a pierde 6 până la 8 kg în trei luni. În caz contrar, dacă obiectivul nu este realist și, prin urmare, de neatins, veți experimenta doar eșecul pentru care vă veți simți vinovați.

Ți-ai stabilit obiectivul pentru un an? Apoi, trebuie să împărțiți obiectivele în sub-obiective, astfel încât să nu începeți să slăbiți până în septembrie, chiar dacă este ianuarie. Atunci ți-ar fi greu să atingi greutatea dorită la sfârșitul anului. Împărțiți obiectivul în etape clar definite și îndepliniți-l de la bun început, când ați decis să reduceți greutatea.

Recompensați-vă pentru o motivație mai bună

Recompensele pot fi, de asemenea, o motivație pentru tine. Pentru a finaliza pașii parțiali, cumpără ceva pentru tine, bilete la teatru sau delectează-te cu un masaj. Pentru a îndeplini un obiectiv pe termen lung, plecați într-o vacanță exotică sau realizați-vă marele vis.

Depășește obiceiurile alimentare inadecvate

Sunteți obișnuiți să mâncați alimente grase și dulci care v-au cauzat supraponderalitatea toată viața? Spune „STOP!” Cu obiceiurile tale alimentare. Deși procesul de schimbare este pe termen lung și are loc pe mai multe niveluri, viziunea obiectivului - de a pierde în greutate - te menține în efort.
Nivel cognitiv - observați și preziceți consecințele unei alimentații nesănătoase, adecvarea și nocivitatea alimentelor.
Nivel rațional - justificați de ce faceți modificări, modul în care veți beneficia de ele și ce aspecte negative vă vor aduce.
Nivel motivațional - creați noi obiceiuri, schimbați-vă atitudinea față de mâncare și sănătatea dvs. și percepeți intens sentimentele de satisfacție.
Nivelul emoțional - nervozitatea, oboseala și schimbările de dispoziție sunt asociate cu modul în care încercați să suprimați obiceiuri inadecvate. Cealaltă față a monedei este bucuria de a sprijini pe cei dragi sau o evaluare pozitivă a persoanei tale.
Nivel conactiv - Acesta este cel mai dificil nivel, în care trebuie să participi activ la activități pe care nu le-ai mai făcut până acum, de ex. vei începe să faci mișcare în mod regulat, să citești ambalajul alimentelor sau să cauți alimente adecvate.

Păstrați un jurnal de antrenament

Prin exerciții, veți sprijini pierderea în greutate sănătoasă și creșterea masei musculare, ceea ce contribuie la un metabolism mai rapid. Cumpără un caiet și notează cinci motive pozitive și cinci motive negative pentru care slăbești. Un motiv pozitiv poate fi viziunea unei figuri mai subțiri și o evaluare pozitivă a împrejurimilor. Motivul negativ este consecințele obezității, de ex. boala grava. Gândiți-vă la ce fel de exerciții doriți să vă angajați și notați atât cursul planului de antrenament, cât și cursul pierderii în greutate. Nu uitați să măsurați regulat și să vă bucurați de orice pierdere de grăsime.

Sprijiniți-vă reciproc

Nu este nimic mai bun decât să te sprijini în lucrul cu cineva. De asemenea, este important să se sprijine din partea familiei și implicarea acesteia în întregul proces, de exemplu prin tururi regulate sau ajustarea obiceiurilor alimentare. Nu ai găsit sprijin în familie? Găsiți pe cineva dintre colegi sau prieteni care dorește, de asemenea, să își reducă greutatea și să le împărtășească succesele și nelegiuirile. Știind că cineva are încredere, înțelege și te sprijină, îți vei îmbogăți motivația cu un alt aspect de a rămâne în noul regim.
Oricine nu găsește o astfel de persoană poate participa la discuții pe Internet și împărtăși experiențele lor cu alți utilizatori de Internet care au obiective similare cu dvs.

Cum să-l evaluezi?

Numărați punctele pe care le-ați câștigat în întrebări pare și apoi numărați punctele în întrebări impare. Dacă prima sumă este mai mare decât cea de-a doua, vă aflați într-o poziție de pornire excelentă pentru pierderea în greutate și nu vă lipsește o motivație bună. În caz contrar, va fi potrivit să găsești pe cineva care să slăbească alături de tine sau să îți mărească altfel motivația.