Vino să vezi singur că poți slăbi fără să te înfometezi. Puteți mânca de 5 ori pe zi, este posibil ca dieta dvs. să nu lipsească deloc din macronutrienți și totuși vă puteți atinge obiectivele în combinație cu exerciții fizice regulate. Dispunerea meniurilor nu trebuie să fie deloc dificilă. Încercați să vă mențineți dieta variată, evitați alimentele îndulcite și prăjite, gândiți-vă să mâncați suficiente legume și asigurați-vă că cel puțin 3 mese conțin proteine.

Dacă doriți să vedeți informații mai detaliate despre cum să compilați un meniu echilibrat, citiți articolul consultantului în nutriție Iva Maheľová (pentru un singur Eľková). De asemenea, am dori să adăugăm la început că acesta este al cincilea eșantion de meniu pentru o zi, care, totuși, nu ia în considerare o serie de factori individuali și ar trebui să servească doar ca exemplu de dietă de o zi întreagă în greutate procesul de pierdere. Noi, ca Fitshaker, nu realizăm meniuri personalizate și nici nu intenționăm să facem acest lucru, deoarece nu se încadrează în capacitățile noastre de timp. Dacă instrucțiunile și aceste eșantioane de zile singure nu sunt suficiente și trebuie să aveți meniuri compilate cel puțin pentru prima sau două luni, vă recomandăm să apelați la profesioniști care se hrănesc cu ele profesional.

Vom atașa primele 4 exemple de meniuri la sfârșitul acestui articol.;-)

MIC DEJUN

Pregătiți aluatul pentru clătite seara înainte și dimineața coaceți-le și puteți mânca. Micul dejun pentru unul ar trebui să arate astfel: 4 clătite (reprezentând 1 porție), 70 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 140 g amestec de pădure înghețat. Desigur, vă recomandăm să încălziți fructele într-o tigaie/oală mică cu 1-2 linguri de apă.

Clatite pufoase cu fulgi de ovaz

Chiar dacă nu aveți timp să pregătiți aluatul cu o seară înainte, dacă aveți 20 de minute dimineața să pregătiți micul dejun, începeți-l. Rețeta este foarte simplă, în același timp fără gluten și potrivită și pentru copiii de la 1,5 ani.

arăta

GUSTARE

Cineva este obișnuit să fluture ciorba pentru prânz, dar, de obicei, nu se coacă sau, dacă da, are prea multă porție pentru prânz. Prin urmare, vă recomandăm să încercați supa zeciuială.;-)

Ciorba de fasole

Dacă înmuiați fasolea în avans timp de aproximativ 12 ore, atunci supa în sine vă va lua doar 30 de minute. Desigur, depinde și de fasole, în această rețetă se folosește un alb mic.

La prânz, puteți mânca o salată de pui cu dovleac prăjit și 70 g iaurt grecesc alb cu 0% grăsime (de ex. Marca Milko).

Salată de pui cu dovleac prăjit

Aceasta este o rețetă foarte simplă, care nu vă va lua mai mult de o jumătate de oră. Este bogat în proteine ​​și dacă omiți piperul negru, îl puteți servi și copiilor de la 1 an.

OLOVRANT

Aici vă oferim o alegere de 2 rețete, una mai bună decât cealaltă. Prima este 1 bucată de tort de ciocolată, pe care o puteți prepara tot anul. Și a doua variantă este popsicle de căpșuni, pe care îl recomandăm vara, când peste tot există un deal de căpșuni proaspete. O astfel de gheață vă va reîmprospăta plăcut în zilele toride.

Plăcintă choco rapidă

O prăjitură de ciocolată simplă pe care nu ai nevoie de mult timp pentru a o prepara. Datorită făinii de hrișcă, este fără gluten, în plus, dacă o serviți doar la fel de curată cu fructe, nu este, de asemenea, fără lactoză. Deoarece numai rețetele sunt folosite în alb, puteți păstra gălbenușurile pentru a doua zi și le puteți amesteca în friptură.;-)

Popsicle de căpșuni

Aceasta este o rețetă cu adevărat simplă. Dacă nu aveți doar căpșuni, le puteți schimba cu orice alt fruct de boabe. Chiar și versiunile de afine, mure sau zmeură vor avea un gust faimos.

MASA DE SEARA

O rețetă excelentă ne așteaptă la cină și în acest meniu. Este o prăjitură de clătite sărată cu ricotta și spanac. De data aceasta vă recomandăm până la 2 porții.;-)

Tort de clatite cu spanac si ricotta

Clătitele nu trebuie să fie întotdeauna dulci. Cu siguranță vă veți bucura și de acesta sărat. Pe lângă suplimentarea cantității necesare de macronutrienți seara, veți suplimenta și fierul conținut în spanac.

Și suntem la sfârșitul zilei. Surprins cât de multă mâncare puteți mânca în modul de slăbire? Și nu doar din cantitate, ci că vă sfătuim să mâncați aici un mic dejun dulce, prăjituri sau gheață? Cu toate acestea, nu uitați că pentru ca corpul dumneavoastră să fie nu numai sărac, ci și puternic, trebuie să adăugați exerciții fizice regulate la o dietă echilibrată.;-)

Și să nu uităm, acesta este aportul caloric pentru întreaga zi.

(Valorile aproximative ale aportului sunt calculate pentru o femeie de 70 kg și 165 cm înălțime, în vârstă de 33 de ani, cu o cheltuială medie zilnică de aproximativ 2.000 kcal.)

Valori nutritive totale pentru întreaga zi:

Valorile calorice Grăsimi Carbohidrați Proteine Fibre dietetice
1 655 kcal 61 g 146 g 124 g 25 g

Puteți, de asemenea, să afișați meniurile de acest fel cu ajutorul cărților noastre De la Fitka la bucătărie Special I, II și III. Chiar și pentru ultima a treia versiune (din care altfel am compilat acest articol), ca bonus, meniul eșantion pentru 10 zile este compilat de nutriționistul Ivka Maheľová.

Îmi place, meniurile de slăbire pe tot parcursul zilei promise:

Așa poate arăta o dietă sănătoasă echilibrată pentru o zi întreagă

Dacă vrei să slăbești, inspiră-te! Aceasta este o probă de dietă de slăbit pentru femeile vegetariene timp de 1 zi

Nu merge la dietă, mănâncă după pofta ta! Meniuri pentru slăbit pentru întreaga zi AICI

  • Cauti retete potrivite pentru slabit? Inspirați-vă, acesta este un meniu vegetarian pentru slăbit pentru întreaga zi - 16 martie 2020
  • Așa poate arăta o dietă de slăbit. Eșantion de dietă pentru pierderea în greutate pentru întreaga zi AICI - 9 martie 2020
  • Ce să mănânci atunci când slăbești? Acesta este un eșantion de dietă vegetariană de slăbire pentru o zi - 2 martie 2020

Articolul a fost adăugat în data de 03.03.2020 și a fost inclus în categoria: Pierdere în Greutate Deserturi de fitness Preparate din carne Clătite, clătite și vafe Supe Mic dejun Rețete Salate Catering | Autor: Katka și Simča