Grăsime pe spate este o problemă pentru multe femei. Redundant tuk sa acumularea în diferite locuri și purtarea unui sutien accentuează suplimentar ceea ce s-a acumulat înapoi. Cum să te lupți cu el? Cel mai eficient exercițiu ne ajută să eliminăm falduri pe spate. Acestea nu sunt exerciții care necesită condiții fizice excepționale sau echipament special și timp. Prin urmare, fiecare dintre noi ne putem face acasă în timpul liber.

depozitată

Exerciții pentru reducerea grăsimilor din spate

Grăsimea se acumulează în corpul nostru din cauza dietei necorespunzătoare și a lipsei de activitate fizică. Nu numai că este vizibil pe coapse, mâini sau stomac. Așa că începem să ne simțim rău. De aceea merită să te lupți cu ei!

La am scăpat de pliurile de grăsime de pe spate, le folosim set simplu de exerciții. Amintiți-vă, totuși, că dieta adecvată este, de asemenea, foarte importantă aici. Ar trebui să reducă cantitatea de alimente grase, dulciuri și alcool consumate. Treceți la alimentație sănătoasă, legume, fructe și carne slabă. Reduceți carbohidrații răi (pâine albă din grâu și alte produse din făină) și înlocuiți-i cu alții buni provenind din făină de grâu integral.

De asemenea, puteți folosi produse naturale care accelerează metabolismul. Există multe dintre ele și le puteți folosi în mai multe moduri, cum ar fi băuturile care cresc metabolismul și accelerează arderea grăsimilor. Drept urmare, eforturile dvs. vor arăta rezultate mai rapide. Mai jos sunt câteva rețete pe care le puteți folosi.

Nu uitați de activitatea fizică. Nu trebuie să vă înregistrați la sală. Doar o plimbare de 30 de minute în fiecare zi vă va îmbunătăți foarte mult sănătatea și va arde mai multe calorii, care se acumulează și ele sub formă grăsime pe spate. Dacă faci astfel de schimbări în viața ta, ele vor fi cu siguranță exerciții ajuta efectiv scapă de cutele de pe spate.

Cât de des ar trebui să te antrenezi? De 2-3 ori pe săptămână este suficient pentru a obține rezultate satisfăcătoare. Exercițiul fizic, desigur, este cel mai eficient în combinație cu o dietă sănătoasă, dar trebuie amintit că efectele nu apar decât după ceva timp. Acest lucru nu se va întâmpla imediat, așa că aveți nevoie de perseverență și răbdare. Dacă nu îți plac toate exercițiile, poți sări peste unele dintre ele și să faci mai multe exerciții care îți plac aici.

În ceea ce privește numărul de repetări ale exercițiului, începeți după câteva repetări. În timp, puteți începe să creșteți dacă vă simțiți puternici și vă permiteți timpul.

Sărit cu frânghia

Coarda de sărit este grozavă, vă permite să trageți în jos tot corpul, nu doar spatele. O jumătate de oră de săritură vă va permite să ardeți până la 400 kcal. Veți îmbunătăți nu numai aspectul spatelui, ci și picioarele, fesele sau mâinile. Este adevărat că săriturile sunt destul de obositoare, așa că la început nu îți va plăcea. De aceea nu trebuie să sari lung. Durează doar 2-5 minute pentru un antrenament și restul timpului petrecut la alte exerciții.

Box cu gantere

Acest exercițiu este foarte simplu. Luați ganterele în mână și ridicați-vă drept, cu picioarele întinse. Așezați ganterele la nivelul pieptului. Apoi întoarceți-vă spre dreapta, fără să vă mișcați picioarele și să vă împingeți mâna stângă în direcția corectă, ca și cum ați încerca să loviți pe cineva invizibil care stă acolo. Reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru în direcția opusă. Efectuați 15 repetări pentru fiecare parte.

Împingeți gantera înainte

Acesta este un exercițiu simplu care se poate face întins sau în picioare. Aceasta implică ridicarea bilei la înălțimea pieptului și apoi deplasarea acesteia înainte. Țineți 5 secunde cu umerii drepți și ne-am întors în poziția de plecare. Exercițiul se repetă de două ori.

Pompe feminine

Pompele pentru femei sunt diferite de cele pentru bărbați, deoarece le facem pe circuite acceptate. Acest lucru face munca mai ușoară, transferând mai puțină sarcină pe mâini. Cu toate acestea, este suficient pentru a ne putea întări mâinile. Îngenunchează și susține-ți mâinile. Îndoiți coatele la pământ, așteptați 3 secunde și reveniți la poziția inițială. Inițial, efectuați 10 repetări ale exercițiului. Apoi adăugați o altă serie de zece repetări cu pauze de 30 de secunde. Desigur, dacă ai forța, poți face flotări regulate.

Bord

Tabla este un exercițiu excelent pentru a întări mușchii tricepsului. Acestea ne permit să obținem umeri fermi și să îndepărtăm pielea deasupra. Luați o poziție (prezentată în imaginea de mai jos) și mențineți-o timp de 30 de secunde. Separați timp de 30 până la 90 de secunde, după cum este necesar și repetați. Dacă sunteți începător, puteți efectua acest exercițiu pe genunchi în loc de degetele de la picioare. Începeți cu patru repetări.