Bună. Tocmai ați ajuns la primul dintr-o serie de articole în care vă vom arăta, cum ar putea arăta o dietă model pentru o zi dacă scopul tău este să slăbești. După cum știți, nu creăm meniuri personalizate. Scopul nostru este ca fiecare dintre voi să învețe să-și creeze propria dietă, în funcție de propriile preferințe sau de rutina zilnică. Cu toate acestea, deoarece avem adesea întrebări despre anumite meniuri, am decis să vă pregătim câteva zile demonstrative. Cu toate acestea, aceste exemple nu vor lua în considerare mai mulți factori pentru inspirația dvs. care ar individualiza meniurile., cum ar fi regimul persoanei în timpul zilei, tipul de angajare, durata, calitatea sau regularitatea somnului și regenerării, preferințele gustative, alergiile alimentare, alte restricții etc. Toate acestea pot fi luate în considerare doar de un nutriționist calificat atunci când întocmește dieta. Dacă aveți nevoie de ajutor mai specific, vă rugăm să consultați un expert.

Vă rugăm să luați aceste exemple de diete de slăbit doar ca exemple. Nu trebuie să le urmați, obiectivul nostru principal a fost să vă inspirăm.

Când reduceți greutatea, este important ca aportul dvs. caloric să fie mai mic decât cheltuielile calorice, ceea ce înseamnă că ardeți mai multă energie decât consumați în timpul zilei -> creați deficit caloric. Care este nevoia unui deficit caloric pentru a slăbi? Acest lucru este foarte individual, dar puteți calcula valorile aproximative conform instrucțiunilor pe care le-am descris într-un articol separat.

daca esti vrei să știi să-ți compui propriul meniu, dar nu știi cum să o faci, uite recomandările consultantului în nutriție Iva Maheľová.

MIC DEJUN

Acest mic dejun îi va încânta pe toți cei cărora le place să înceapă ziua cu ceva sărat. Dimineața puteți începe cu friptura de vita, dă-i-o ei 1 felie de cereale integrale (sau, de exemplu, drojdie) pâine A garnitura de legume, de exemplu. 100 g salată verde și 50 g roșii cherry.

Friptura de vita putin diferita

Nu aveți nevoie decât de 4 ingrediente, 10 minute și vă veți putea delecta cu această roast beef fantastică. După acest mic dejun, nu vei muri de foame cât de repede poți Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, dar și de grăsimi sănătoase.:-)

arăta

GUSTARE

La ora zece iarna poți avea, de exemplu, o mandarină (250 g - adică aproximativ 2-3 bucăți, în funcție de mărime). Vara poate fi, de exemplu, pepene roșu (aprox. 350 g).

Piept de pui din plante cu orez de conopidă

Zecimea din fructe este urmată de un prânz nutritiv cu carne, precum și de micul dejun bogat în proteine, a cărei sursă sunt doar piept de pui.

Încercați uneori să pregătiți această conopidă în loc de orez alb obișnuit. Acest lucru vă va reduce aportul de calorii, vă va crește aportul de fibre (în special datorită intestinelor) și vă veți simți mâncat după ce ați mâncat, dar nu aveți somn și fără energie.

OLOVRANT

Turtă dulce de fitness cu cremă de portocale și scorțișoară

Arăți bine. Chiar dacă slăbești, nu trebuie să-ți refuzi dulciurile. Ne referim la cele sănătoase, realizate din ingrediente de calitate și, desigur, în cantități rezonabile.

Specific, 1 portie Acest tort este o alternativă excelentă la plumb. În plus, este un desert, are un conținut ridicat de proteine (până la 9 g în 1 porție). Ceea ce este întotdeauna un mare plus cu o prăjitură.;-)

MASA DE SEARA

Ultima masă a zilei ar putea fi o plăcintă cu legume (1 porție), care săturește și, odată cu aceasta, o gustativă salată fulgeră de morcov-țelină.

Plăcintă cu legume

O rețetă fantastică care poate fi savurată de toți vegetarienii, fără gluten, este potrivită chiar și pentru copiii de la 2 ani. Veți găsi cartofi, dovleac hokkaido, dovlecei, care se completează cu o crustă crudă gustoasă.

Salată fulgeră de morcov-țelină

Cu siguranță merită adăugată plăcinta cu legume 1 portie din această salată fulgerătoare.

Timp de pregatire: 15 minute.

De ce vom avea nevoie pentru 4 porții?

  • 1/2 țelină (aproximativ 300 g)
  • 2 morcovi (aproximativ 250 g)
  • 1 castravete (aproximativ 250 g)
  • 1 iaurt alb
  • sare de mare/himalayan
  • piper negru
  • ierburi după gust

Cum vom proceda?

1. Curățați morcovii și țelina și radeți-le mărunt.

2. Curățați un castravete și radeți-l pe o răzătoare grosieră.

3. Amestecați legumele împreună, adăugați iaurt alb și condimentați cu sare, condimente și ierburi alese.

Valori nutriționale pe 1 porție:

Valoare calorică Grăsimi Carbohidrați Proteine
108 kcal 4 g 15 g 3 g

Am urma exemplul unei zile de reducere. Scrieți-ne în comentariu, cum v-a plăcut inspirația de la noi, v-a ajutat și așteptați cu nerăbdare alte modele similare? Pentru a nu uita, includem și un rezumat al caloriilor și macronutrienților, cum arată în timp ce urmează o astfel de dietă.

(Valorile aproximative ale aportului sunt calculate pentru o femeie de 70 kg și 165 cm înălțime, în vârstă de 33 de ani, cu o cheltuială medie zilnică de aproximativ 2.000 kcal.)

Valori nutritive totale pentru întreaga zi:

Valoare calorică Grăsimi Carbohidrați Proteine Fibre dietetice
1 622 kcal 54 g 153 g 120 g 28 g

Toate rețetele din acest articol au fost selectate din cartea De la Fitka la bucătărie specială I, unde le veți găsi împărțite frumos în funcție de filele individuale (mic dejun, supe, cu carne, fără carne, ...). Cărțile De la Fitka la Kitchen Special II și III sunt realizate în același stil:

Știați că participanții la apelurile noastre vor primi întotdeauna un exemplu de meniu cu sfaturi pentru rețete la început? Dacă sunteți membru PREMIUM, le puteți descărca:

Sub videoclipul din Provocarea costumului de baie 2019 veți găsi o carte electronică: Rețete sănătoase pentru întreaga săptămână (de la micul dejun la cină)

Sub videoclipul apelului de Anul Nou 2019 din descrierea pe care o puteți găsi pentru descărcare: Exemplu de meniu de 5 zile de la Iva Maheľová

Sub videoclipul din Challenge to Swimsuit 2018 veți găsi în descriere pentru descărcare: Exemplu de meniu de 5 zile de la Mirka Luberdová

  • Cauti retete potrivite pentru slabit? Inspirați-vă, acesta este un meniu vegetarian pentru slăbit pentru întreaga zi - 16 martie 2020
  • Așa poate arăta o dietă de slăbit. Eșantion de dietă pentru pierderea în greutate pentru întreaga zi AICI - 9 martie 2020
  • Ce să mănânci atunci când slăbești? Acesta este un eșantion de dietă vegetariană de slăbire pentru o zi - 2 martie 2020

Articolul a fost adăugat la 10/02/2020 și a fost inclus în categoria: Pierdere în greutate Deserturi de fitness Mâncăruri din carne Rețete de mic dejun Salate Consumul de ouă pentru micul dejun Vegetarian | Autor: Katka și Simča