Ca orice mamă proaspătă, Lucka a suferit de trucuri suplimentare după ce a născut. Când a aflat că excesul de greutate nu se va pierde, a început să se uite la sine, și-a adaptat dieta și, în ciuda bebelușului ei mic, a făcut exerciții zilnice. Ai plecat pentru obiectivul tău. A slăbit mai mult decât era planificat și astăzi este mai ușoară cu un incredibil de 32 kg. Cum a reușit ea acest rezultat frumos și ce îi sfătuiește pe mamele care nu se simt bine în corpul lor? Citiți articolul și inspirați-vă:-).

Lucka, ai reușit să slăbești un incredibil de 32 kg după ce ai născut. Ai început să slăbești imediat după ce ai născut? Probabil că nu a fost ușor pentru o femeie cu un copil mic ...

Recunosc, nu am început imediat. Cumva, mi-am spus mereu că sunt mamă și că greutatea va dispărea ... Vorbeam despre asta, deși nu am fost niciodată sărac din fire. Am avut întotdeauna o creștere a coapselor puternice, a fundului și a abdomenului. De aceea am încercat să-l mențin în formă în trecut. Dar nemulțumirea mea a început să se intensifice de fiecare dată când mi-am scos pantalonii sau tricoul preferat în mărimea XS/S, pe care i-am întins până la gleznă sau tricou chiar deasupra capului meu:-).

Când am încetat să alăptez, l-am cumpărat arzătoare de grăsimi și s-a dus cu fiul ei la plimbari lungi. Am început încet să cumpăr echipament de acasă pentru exerciții fizice (mersul la sală nu este o amenințare, ar fi păcat) și am început să cercetez fiecare dietă de pe net ... „Clasic” - mănâncă cât mai puțin posibil, de preferință nimic și nu la totul după 17 și l-am admirat în liniște pe prietena mea de multă vreme Nikola Weiter. Când în sfârșit m-am forțat să fac mișcare seara și am aflat, de asemenea, că brusc nu puteam să fac o singură burtă adevărată, am înfășurat-o cu lacrimi în ochi. Ei bine, totul este greșit!

lucka

A trecut un an, unele dintre aceste cuptoare au plecat și nunta și vacanța mea în Croația se apropiau. Odată cu asta a venit un alt impuls că fac ceva greșit, când am o rochie de mireasă mărimea 40 și mi-e rușine să port costum de baie. În acel moment am cunoscut-o pe Michaela Brutenič. Deși căile noastre au divergut astăzi, cu siguranță îi sunt recunoscătoare pentru pauza în toate. Mi-a arătat ce fac greșit. Alimente! Am început să mănânc, în mod regulat, chiar seara și Am început să practic. În mod regulat, deși acasă. Am început să alerg sau să suflu acasă pe stepper. Treptat, au fost incluse diverse exerciții. Deci adevăratul meu început a fost la un an după naștere, adică septembrie 2013.

Ce te-a motivat să începi să lucrezi la personajul tău?

Cu siguranță am fost motivat de Nika sau Michaela deja menționați, și nu în ultimul rând de Olina Pohánková, care a fost și forța mea motrice la început. Desigur, cea mai mare motivație stătea acasă în dulap, și blugii mei:-). Dar adevăratul motiv a fost cu siguranță că am vrut mereu să arăt bine, chiar și ca soție și mamă. Și cuvinte de genul că kilogramele vor scădea când cel mic începe să alerge și că nu trebuie să mă stresez, pentru că alții arată mai rău, am auzit deja. La urma urmei, nu sunt „Altul”, sunt Eu și o voi da. Am fost întotdeauna tenace și m-am străduit.

Cum a fost exercițiul? De asemenea, te-ai dus la sală sau te-ai antrenat doar acasă?

Am început acasă, în principal din cauza timpului limitat. În primăvara anului 2014, am început să caut ceva fitness în zonă. Am dat peste Kajan Gym, care m-a fascinat și cu fereastra lor motivațională. Aveam deja vreo 25 kg jos, așa că nu am ezitat și mi-am trimis fotografia. Încercarea mea a avut succes și, odată cu aceasta, am decis să mă antrenez printre oameni:-). Abia când am înțeles că venirea la sală printre oameni nu era deloc o rușine și mi-a părut destul de rău că nu am mai încercat-o.

Cum ai reușit să mergi la sala de fitness de lângă bebelușul tău? Probabil are nevoie de mult sprijin de la cei mai apropiați ...

Îi datorez totul soțului meu, părinților, bunicilor și prietenilor care mă susțin până în prezent. Ei bine, desigur, nu funcționează întotdeauna așa cum vrei. Dacă am renunțat la „aupair”, potrivirea pur și simplu nu s-a întâmplat. Viața mea s-a rotit în toate direcțiile posibile, nu doar în jurul mâncării și fitnessului. De multe ori în timpul antrenamentului mi-am lăsat pur și simplu ganterele și am zburat acasă. Dar asta nu m-a descurajat de obiectivul meu, în ciuda faptului că întregul progres mă ia poate mai mult decât cineva care are, respectiv, alte opțiuni. nu are un copil mic. Dar funcționează. Acum am clienți ai mai multor mame. Daca ai sprijin din partea mediului, asigurați-vă că nu întârziați nimic:-).

Când au început să apară primele rezultate vizibile pe silueta ta și cât timp ți-a trebuit să slăbești, astfel încât să fii mulțumit?

De asemenea, rezultatele vizibile au venit în primăvara anului 2014, când am început să merg regulat la sală, dar desigur, sunt femeie, probabil că nu voi fi niciodată mulțumită, cerințele cresc de fiecare dată când îndeplinesc obiectivul:-).

Ce zici de meniul tău? Arăta altfel după naștere decât înainte?

După naștere, a fost catastrofal la fel ca în timpul sarcinii. Era deosebit de neregulat. Nu am mai mâncat produse de patiserie de mult, dar ador dulciurile. Dieta a fost complet dezechilibrată ...

Ce alcătuiește farfuria ta în aceste zile? Îți pasă de o dietă sănătoasă?

Cu siguranță mă ocup acum de dietă și probabil că voi fi mereu, chiar dacă se întâmplă să fiu din nou însărcinată:-). Farfuria mea trebuie să fie formată dintr-o dietă echilibrată, și anume carbohidrați sănătoși (dimineața, nu mai târziu de prânz), proteine ​​și grăsimi sănătoase pe tot parcursul zilei, fructe, legume. Nu mă simt dulce (cu excepția zilei de trișare) sau produse de patiserie. Deci papam multă carne, pește, orez, cartofi, fructe, legume. Și, din când în când, ceva dulce - înșelați ziua:-).

Băiatul tău are 3 ani astăzi. Găsești ceva diferit pentru el, pentru tine și pentru soțul tău?

Practic, nu mă dezvolt separat. Ceea ce gatesc, toată lumea mănâncă:-). Desigur, dar avem și bomboane, fursecuri sau bomboane, la care trebuie să rezist.

Ați început să vă bucurați de mișcare și acum sunteți un antrenor certificat. De unde a venit acest impuls? Mai fusese implicată în sport?

Impulsul a venit din împrejurimi când cunoscuții au început să se adreseze cu ajutorul meu. Așa că m-am gândit că voi renunța la asta. Am fost întotdeauna un element, de la dansul grădiniței, la înotul de bază și atletismul, ulterior studiind o vreme la conservator. Ei bine, am cam renunțat la tot după școală când am început să lucrez.

Cum arată antrenamentele astăzi? Cât timp credeți că ar trebui să petreacă o femeie pentru exerciții pe săptămână?

Încerc să antrenez 5 + 1 sau cel puțin 4 + 1, adică. 4 zile de antrenament, 1 zi de odihnă. Dar nu întotdeauna funcționează. Încerc să-mi întâlnesc clienții de 2-3 ori pe săptămână și îi conduc să se mute chiar dacă nu sunt alături de mine.

Dar exercițiul postpartum? O femeie poate face exerciții fizice atunci când alăptează?

În ceea ce privește alăptarea, nu văd o problemă acolo. Antrenamentul se adaptează. Chiar și am o mamă care alăptează pentru care mă antrenez. După naștere, este individual, dar cu cât începe mai repede, cu atât mai repede vor veni rezultatele:-).

Ce le recomandați femeilor care suferă după naștere? Cum ar trebui să își adapteze dieta?

Dieta trebuie echilibrată cu carbohidrați, grăsimi, proteine. Desigur, carbohidrații sau grăsimile înseamnă alimente sănătoase. Limitați alimentele din făină, cum ar fi produsele de patiserie și dulciurile. Mai ales papat regulat și mâncați seara:-). Mai ales să nu vă fie frică să veniți la sală și, eventual, să contactați antrenorul.

Și ce zici să faci mișcare în timpul sarcinii? După părerea ta, este potrivit ca o femeie să se întărească?

Cred că este minunat și, dacă voi fi vreodată însărcinată, cu siguranță voi face mișcare. Se pot liniști genuflexiuni, lunges, unele cu o singură mână și multe exerciții cu fitloptou. Desigur, depinde de evoluția sarcinii.

Ce spuneți pentru a practica cu Fitshaker?

La Fitshaker, îmi plac foarte mult videoclipurile cu exerciții. Este un lucru grozav pentru cei cărora le este rușine să meargă printre oameni sau nu au timp pentru o sală de sport.

Astăzi ați devenit o femeie complet nouă, pentru care probabil datorați 30 kg supraponderal. Ai un mesaj pentru mamele care cred că nu vor scăpa niciodată de kilogramele în plus?

În fiecare zi avem o nouă șansă de a-mi schimba viața (o am și tatuată pe mână:-)). Eram convins nu numai de slăbire. Nu este nevoie să vă fie rușine și să începeți cât mai curând posibil.

Dar planurile tale pentru viitor? Unde vrei să te muți?

Cu siguranță aș încerca fitnessul bikinilor. Dar în principal vreau să merg mai departe ca antrenor de calitate. Antrenorul meu, culturistul Michal Gáborík, mă ajută foarte mult.

Aveți o rețetă sănătoasă și simplă pentru mamele noastre proaspete, de care să se bucure:-)?

Vă recomand aceste clătite Fit, care îmi plac foarte mult:-).

FIT CLATITE cu budinca de avocado

De ce vom avea nevoie pentru budincă?

  • 1 avocado
  • cacao
  • 1 dcl de apă (după cum este necesar - puteți adăuga sau elimina)
  • stevia sau miere pentru îndulcire

Cum vom proceda?

1. Puneți avocado decojit împreună cu celelalte ingrediente într-un blender și amestecați-l.

2. Lăsați clătitele la frigider până când sunt pregătite.

De ce vom avea nevoie pentru clătite? (2 porții)

  • 1 lingură de proteine ​​preferate
  • 4 - 5 ouă (2 gălbenușuri, restul doar alb)
  • ulei de cocos
  • apă sau lapte după cum este necesar

Cum vom proceda?

1. Se toarnă uleiul de cocos într-o tigaie mică.

2. Amestecați proteinele, ouăle și apa cu un bătător de mână și turnați treptat într-o tigaie și prăjiți clătite.

3. La final, umpleți cu budincă și presărați scorțișoară.

Poftă bună:-).

Alte articole care v-ar putea plăcea:

  • Clătite potrivite pentru banane-mere pentru copii de la 1 an, de care toată familia se va bucura dimineața - 25 ianuarie 2021
  • Crăciunul potrivit antrenorilor noștri. Cum își petrec vacanța și care sunt sfaturile lor de potrivire de Crăciun? - 18 decembrie 2020
  • Fursecuri crocante cu nucă de cocos cu cacao: un sfat pentru fursecurile de Crăciun pentru copiii de la 2 ani - 18 decembrie 2020

Articolul a fost adăugat la 22/07/2015 și plasat în categoria: Pentru fitmams Transformations | Autor: Romana Cibulková