Corp subțire, cu mușchi puternici. O dictare de care puțini vor scăpa. Vara viitoare ne va scoate hainele care acopereau neajunsurile. Dacă încă nu v-ați schimbat meniul și nu ați început să vă mișcați, a sosit timpul.

baie

Porții mici de cel puțin cinci ori pe zi. Cel puțin doi până la trei litri de lichid în fiecare zi. Fitness de cel puțin trei ori pe săptămână. Nu mai ospăta seara. Rețeta notorie a curbelor perfecte, pe care majoritatea dintre noi încercăm să o înlocuim cu diete „dovedite”. Dar nu există și nimic. Baza succesului este un meniu și o mișcare sănătoase. Un corp subțire și curbe ferme nu pot fi obținute prin înfometarea corpului singur. „Dacă urmați o dietă, dar nu faceți mișcare, reduceți nu numai rezervele de grăsime, ci și masa musculară activă”, avertizează Ivan Majerčák, președintele Ligii împotriva obezității. Persoana este slab proporționată, deși cel mai mult pe abdomen. Potrivit acestuia, numărul greutății nu este important - atunci când pierdeți în greutate, este esențial să scăpați de grăsime și să mențineți masa musculară.
De aceea este necesar să se consulte profesioniști. De exemplu, medicul dumneavoastră vă va spune, de asemenea, cum să reduceți grăsimea și să nu pierdeți masa musculară. Ca să nu mai vorbim de cei care trebuie să slăbească pe termen lung sau să depășească obezitatea. „Specialiștii în centrele de tratament pentru obezitate vă vor ajuta să alcătuiți un meniu, să prescrieți exerciții fizice, să vă consultați cu un psiholog, să prescrieți medicamente care vă vor ajuta să mențineți un sentiment de sațietate și să creșteți cheltuielile de energie”, recomandă dr. Majerčák.

Batranete, portiuni mai mici
Premisa de bază a succesului este o ecuație simplă: cheltuielile cu energia trebuie să depășească veniturile sale. Arderea energiei este individuală pentru fiecare persoană. „Până la 60-70% din cheltuielile energetice zilnice totale reprezintă așa-numitul metabolism bazal, care scade odată cu vârsta”, subliniază specialistul Majerčák. Este vorba despre arderea energiei, de exemplu, atunci când respirați sau dormiți. Alte șapte până la doisprezece la sută reprezintă cheltuielile de energie asociate procesării și digestiei alimentelor, restul de 20 până la 30 la sută este activitate fizică. În practică, acest lucru înseamnă că vom câștiga mai puțin din aceeași porție mare de cartofi prăjiți în anii treizeci decât în ​​anii cincizeci. „Cu cât vârsta este mai mare, cu atât sunt mai mici porțiile”, subliniază Majerčák.

Este necesar să vă mișcați încet
Exercițiul este o parte esențială în lupta împotriva kilogramelor în plus. Dacă nu ați început încă, este timpul. Cu toate acestea, potrivit culturistului și antrenorului de la Life Fitness Marietta din Košice, Ladislav Kuzder, este necesar să vă mișcați încet. Pentru prima dată, oamenii care nu au practicat tot anul nu ar trebui să exagereze. „În primele zile, psihicul vrea totul, dar corpul nu stăpânește”, adaugă Kuzdera. Exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 50 de minute. Cu toate acestea, potrivit lui, până la 80 la sută din succes este dieta: ar trebui să știți ce este dăunător pentru el și să ajustați meniul în consecință. „Unii oameni câștigă mai mult din grăsimi, alții din carbohidrați”, subliniază Kuzdera. Ar trebui să mănânci cu o oră înainte de antrenament și o oră după antrenament.

Metode alternative
Modalități alternative pot ajuta, de asemenea, dar nu dacă supraponderalitatea sau obezitatea reprezintă o problemă medicală. Primul pas poate fi un curs de slăbire - acestea sunt oferite de săptămânal până la câteva luni în diferite game de prețuri. De asemenea, puteți contacta specialiștii din clinicile de obezitate, a căror listă poate fi găsită la www.reduktip.sk. Pentru persoanele ocupate, soluția ideală este livrarea alimentelor dietetice direct în casă. Easy Diet vă va „găti” o dietă timp de șase zile - împărțită în pachete pentru cinci cursuri zilnice (duminica este o zi liberă, nota editorului).
Dacă lupta împotriva kilogramelor în plus este asociată cu probleme ale pielii, eczeme, greață sau migrenă, testul ALCAT vă va ajuta. Pe baza unui test de sânge, veți afla ce alimente tolerează corpul dumneavoastră. Punctele de colectare sunt în Bratislava, Košice, Nitra sau Piešťany și sunt în creștere. Testul ALCAT pentru 100 de tipuri de alimente vă va costa 9.900 de coroane, pentru aproape 300 de articole pentru mai puțin de 22 mii SKK.

Rețetă pentru un corp subțire și ferm
-- reglați dieta: pește, pui, cartofi fierți, orez, paste
-- atunci când consumă cantități mari de fructe, carbohidrații se transformă în grăsimi
-- este necesar să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi, ultima masă la 18.30.
-- bea trei-patru litri de apă pe zi
-- de trei ori pe săptămână un antrenament de 50 de minute în sala de gimnastică
-- din care 10 minute înainte de antrenament și 10 minute după antrenament așa-numitele exerciții cardio: bandă de alergare, pas cu pas sau bicicletă staționară
Sursa: Ladislav Kuzdera