Echilibrul înseamnă a avea sănătatea fizică și mentală în echilibru. Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru, singura modalitate este un stil de viață sănătos, și anume exercițiile fizice, dieta și îngrijirea sufletului nostru.

obțineți

Munca pe care o fac mă leagă de diferite destine și povești diferite. Am trecut prin toate eu și am învățat multe. Cu fiecare dintre noii mei clienți, învăț ceva nou și îmi îmbunătățesc cunoștințele. Pe măsură ce merg mai departe, cu atât îmi consolidez cunoștințele că dieta, exercițiile fizice, sănătatea fizică și mentală merg mână în mână și nu pot exista una fără cealaltă.

Înainte să încep să mă concentrez mai mult pe un stil de viață sănătos, am avut o relație destul de nesănătoasă cu mâncarea. Am trecut prin diferite diete, uneori m-am antrenat prea mult, alteori deloc, am sărit de la un plan de antrenament la altul, de la o dietă la alta. Nu s-a putut vorbi deloc de răbdare, consecvență, regularitate sau o anumită rutină. Starea mea de spirit a sărit de la veselă la iritată ca o minge de ping pong, până când am căzut în depresie și m-am îmbolnăvit în mod regulat. Mă simțeam obosit, fără energie. Cu această relație nesănătoasă cu mâncarea și, de fapt, cu corpul meu, am creat, de asemenea, o mulțime de probleme de sănătate.

În acel moment, am mâncat cu până la 1.000 de calorii mai puține în timpul exercițiilor fizice excesive, precum și alimente nesănătoase și procesate, ceea ce însemna că eram în permanență fără energie și că am slăbit imunitatea. De aceea am fost adesea bolnav, nu mă puteam descurca cu stresul și presiunile zilnice de muncă, nu arătam cel mai bine și mă simțeam din nou inferior. Acest lucru a cauzat depresie, așa că nu numai că sănătatea mea fizică, ci și cea mentală au suferit cu adevărat. Neavând rezultatele dorite, am fost frustrat și chiar mai strict. Am fost pedepsit nu mâncând sau alt antrenament greu. Acesta este un cerc vicios în care mulți se învârt.

Am căutat un expert și i-am urmat sfaturile, ceea ce m-a determinat să încep rapid să obțin rezultate, așa că am înțeles cum funcționează corpul uman. Am început să mănânc alimente neprelucrate sănătos și regulat (nu sunt făcute din substanțe rafinate și artificiale sau prelucrate chimic) și am început să mă simt mai bine și problemele mele de sănătate s-au potolit. Dintr-o dată am avut energie, imunitatea mi s-a întărit, corpul mi-a construit mușchii, starea mea de spirit s-a îmbunătățit și sănătatea mintală a fost incomparabil mai bună. Vedeți conexiunea?

Totul începe cu dieta

Se spune că totul începe în capul nostru, dar adevărul este că totul începe în intestinul gros. Fiecare mâncare pe care o consumăm are un anumit efect asupra noastră, fie asupra percepției noastre, asupra corpului nostru, fie asupra acțiunilor noastre. Așa cum mâncarea ne dă putere, ne ia și de la noi. Există anumite lucruri la care o persoană nu acordă atenție, dar își poate pierde potențialul mare datorită dietei.

Fiecare masă are un anumit efect asupra unei persoane. O masă mărește sexualitatea, a doua agresiune, a treia dorința de a lucra, după a patra totul merge la fund și după a cincea devenim leneși și așa mai departe ... Dacă te simți vreodată nervos sau iritat, încearcă să îți amintești ce ai mâncat, notează-l și data viitoare când te simți din nou similar, compară dacă nu a fost cauzat de aceeași dietă sau de o dietă similară. În acest fel puteți experimenta și crea cel mai bun meniu pentru dvs.

M-am simțit obosită toată viața. Indiferent cât am dormit, oboseala nu s-a oprit. Și în ciuda stilului meu de viață sănătos. Mi s-a întâmplat să trebuiască să lucrez o săptămână în Suedia, unde aveau o dietă sănătoasă și de calitate, multe feluri de mâncare vegetariene și pește proaspăt. Am mâncat o dietă vegetariană toată săptămâna și în ciuda zilelor obositoare m-am simțit mult mai bine. Așa că am încetat încet să mănânc carne și am scăpat de oboseală.

Datorită dietei vegetariene, sunt constant plin de energie. Nu spun că trebuie să nu mai mănânci carne. Ce este un remediu pentru unii poate fi otrăvirea pentru alții. Nu vă voi oferi niciun sfat universal, nu spun că trebuie să mâncați carne, să fiți vegetarian sau să mergeți la 5 mese pe zi sau să începeți un post ocazional. Ascultă cu atenție corpul tău. Analizează-ți sentimentele înainte și după masă. S-ar putea să te simți brusc ca ceva ce nu mănânci în mod normal, dar este în regulă. Înseamnă doar că acest aliment este exact ceea ce îi lipsește corpului tău.

Deci, atenție, dacă totuși vă simțiți deprimat, aveți probleme de sănătate, este clar că trebuie să schimbați alimentele. Fii atent la ceea ce mănânci și analizează ce și cum îți afectează starea de bine.

Pentru a trăi mult, a fi sănătos și fericit, corpul nostru are nevoie de o dietă completă și variată

Prin dietă, obținem nutrienții necesari funcționării sănătoase a corpului nostru, fie că sunt vitamine, minerale sau macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi). Când mâncăm alimente care conțin vitamina C (fructe și legume), ne vom consolida imunitatea și vom arăta mai tineri. Dacă mâncăm alimente cu vitamina D, vom avea o dispoziție mai bună. Când mâncăm alimente bogate în fier, vom fi mai eficienți și mai veseli și așa mai departe. Acum imaginați-vă cum vă veți simți atunci când mâncați o dietă bogată în toți nutrienții necesari corpului nostru. Înțelegi cum funcționează?

Nu ar trebui să mâncăm aceleași alimente tot timpul, ci ar trebui să mâncăm bucătărie mondială. Luați Italia, de exemplu, dieta lor este excelentă, dar întotdeauna așteaptă cu nerăbdare bucătăria mea variată după ce am vizitat acolo, deoarece mă simt grea și obosită după ce le-am mâncat. De aceea au sieste după-amiaza și au timp pentru toate.

Cu toate acestea, când ne uităm la o astfel de China sau Japonia, dieta lor este ușoară, folosesc condimente și ierburi și creează rețete individuale, astfel încât să aibă efecte benefice și vindecătoare asupra corpului nostru. Și uitați-vă la fertilitatea lor, la muncă și la prădarea sportivă.

Și să nu ne ocolim bucătăria, cârnații, carnea prăjită și afumată ... Este foarte gustos, dar personal găsesc o națiune destul de negativă spre furioasă (că dieta noastră ne-ar afecta agresiv?), Ca să nu mai vorbim de incidența mare a stomacului și a colonului cancer pe Slovacia. Din nou, vedeți conexiunea?

Trecerea la fericire

Începem să înțelegem mai mult modul în care dieta ne afectează psihicul și sănătatea mintală. Nu este nevoie să uitați de mișcare, deoarece aceasta aparține cu siguranță armoniei. Prin exerciții fizice, ne putem îmbunătăți și sănătatea mintală și starea de spirit. Exercițiul secretă hormonii fericirii numiți endorfine și acest lucru explică de ce ne simțim atât de grozavi după exerciții. Exercițiul ne oferă endorfine și ele ne fac fericiți. Simplu.

Exercițiile fizice ne vor ajuta, de asemenea, să reducem stresul, nu numai pe termen scurt, dar și exercițiile fizice regulate ne vor ajuta, de asemenea, să îl reducem pe termen lung. Când facem mișcare, corpul nostru este expus la un pic de stres. Expunerea regulată la acest mic stres ne poate ajuta să ne sporim capacitatea de a face față stresului mult mai mare pe care ni-l pregătește viața. Dacă se întâmplă să vă simțiți anxios sau furios și aveți nevoie să vă îmbunătățiți starea de spirit, încercați să faceți o plimbare lungă în natură sau faceți câteva exerciții cu propria greutate în sufragerie și veți vedea schimbarea.

Există o mulțime de cercetări care spun că oamenii activi trăiesc în general mai mult. Și nu numai că ne putem prelungi viața, dar exercițiile fizice ne vor crește și calitatea vieții. De exemplu, rezistența și antrenamentul cardio întăresc oasele, ceea ce poate ajuta la prevenirea artritei și la reducerea căderilor la bătrânețe. Exercițiile fizice regulate contribuie, de asemenea, la întărirea inimii, care poate reduce riscul bolilor de inimă, care este una dintre principalele cauze de deces în țările occidentale. Doar plimbări simple și veți simți deja diferența.

Exercițiile fizice regulate sunt excelente pentru sănătatea noastră generală, dar pot crește și capacitatea de a desfășura activități zilnice normale și, de asemenea, ajuta la prevenirea leziunilor.

Pentru mine, cel mai important lucru este cum mă simt. Îmi pasă mai mult de asta decât arăt. Interesant este că atunci când mă concentrez asupra sănătății, primesc un corp tonifiat ca bonus. Când creez un plan de antrenament pentru cineva sau mă antrenez cu noul nostru program, primesc deseori mesaje că oamenii devin dependenți de aceste antrenamente, deoarece le oferă energie incredibilă, bună dispoziție și sentimentul că au făcut ceva bun pentru ei înșiși.

Dacă faci mișcare doar pentru cărămizi de stomac, se poate întâmpla să evoci emoții negative în tine și, dacă se întâmplă asta, ar trebui să ții cont de intențiile tale. Dacă sunteți concentrat constant pe aspect sau greutate, veți câștiga automat emoții negative din acesta și undeva pe parcurs veți construi o relație proastă cu exercițiile fizice. Dacă nu obțineți rezultatele dorite, vă veți simți frustrat, vă veți pune presiune și veți crea stres inutil.

Mintea fericită ca bonus

Exercițiul adaugă încredere. Din propria mea experiență, știu că stăpânirea antrenamentelor exigente oferă o putere incredibilă. Ne face să simțim că putem face orice în lume. Sentimentul este cu adevărat incredibil și sunt sigur că dacă ai urcat vreodată o bicicletă pe un deal foarte abrupt sau ai făcut ultimele și cele mai dificile repetări, știi despre ce vorbesc. Și imaginați-vă practicând în mod regulat în acest fel. Cât de puternic și de încrezător te vei simți? Înțelegi deja?

Exercițiile fizice ne ajută să dăm stabilitate vieții și ne ajută să creăm o rutină. Pot conta pe exercițiu pentru a mă ajuta să-mi curăț mintea și să fiu mândru de mine că am făcut-o. De exemplu, atunci când scrieți acest articol. L-am scris multă vreme, pentru că dacă nu ai un val de gânduri, poți sta la computer 3 săptămâni și nu vei da un cuvânt. Și apoi vine lecția creativă și ai timp să scrii un articol incredibil.

Din păcate, am fost gol când am scris acest articol, așa că mi-a luat mult timp. Dar am renunțat la el, am scris peste 5 pagini și am fost cu adevărat mândru de mine. Cu toate acestea, computerul meu a ales să nu coopereze, articolul nu a putut fi salvat și a dispărut. La început m-am prăbușit, am plâns și nu am crezut că o voi scrie din nou. Apoi m-am liniștit, mi-am făcut antrenamentul HIIT de o jumătate de oră, mi-am lăsat sufletul pe saltea, mi-am curățat mintea și m-am reîncărcat. M-am așezat imediat la computer și în câteva momente am scris din nou întregul articol.

Deseori întâlnesc parașutiști cu dizabilități. Energia lor este incredibilă și mulți dintre ei și-au îmbunătățit sănătatea datorită sportului. Sub-medicii au diagnosticat chiar și cel mai prost diagnostic (deces), dar nu au renunțat, nu au făcut sport și încă se luptă, iar medicii sunt surprinși că diagnosticul lor a fost incorect.

Deci, să rezumăm. Dacă vrem să realizăm pacea interioară, bunăstarea mentală și sănătatea mintală, trebuie să începem cu o dietă completă și sănătoasă, deoarece fiecare aliment pe care îl consumăm afectează percepția, corpul și acțiunile noastre. Cu mișcarea, construim forță și devenim luptători disciplinați. O dietă sănătoasă și exerciții fizice creează sănătate mintală și creează un echilibru sănătos.